Relaxovať hlboko do týchto úsekov, aby ste zmiernili bolesť sedacieho nervu

Aby to urobil, Spencer vás prevedie sériou úsekov, ktoré uvoľnia veci. Začnete na chrbte, pomocou kapely alebo uteráka, ktorý vám pomôže pri prinášaní jednej nohy do vzduchu, kde ju budete flexovať a rozšíriť. Urobíte tiež plné a polovičné holub.

Ale kľúčom k tomu všetkému je skutočne nechať vaše telo dostať sa do týchto pozícií a držať ich, kým nebudete cítiť rozdiel.

"Budeme to brať pekné a pomaly," hovorí Spencer. "Obzvlášť, ak v tomto sedašku cítiš nejaké napätie, budeme skutočne držať nejaké úseky, aby sme nám pomohli umožniť tieto svaly okolo tohto nervu uvoľniť sa.".”Ahhhhh, to je miesto.