Skutočné rečné močenie trochu stredného tréningu je * veľmi * bežné

Čo spôsobuje, že ženy vykrávajú, keď sa na prvom mieste cvičia-a ako sa vám vysporiadate, ak sa to stane,?

Malý únik je úplne normálny

Po prvé, môžete počuť problém označovaný ako únik svetla (LBL). Vedeckým pojmom je „stresová inkontinencia“, ktorá sa týka uniknutia z akéhokoľvek dôvodu-smiech, kýchanie, fyzická námaha (napríklad cvičenie), alebo dokonca žiadny zjavný spúšťač vôbec. Je to najbežnejší nedobrovoľný stav močového mechúra.

"Jedna z troch žien to prežije v určitom okamihu svojho života," hovorí Dr. Jessica Shepherd, OB/Gyn, ktorá sa spojila s Poise, aby vzdelávala spotrebiteľov na túto tému. "Je to určite bežnejšie, keď máte deti, ale existuje mylná predstava, že ak ste nemali deti, nemáte únik močového mechúra.". Musím sa v mojej praxi pýtať, či to prežívajú."

„Jedna z troch žien to zažije v určitom okamihu svojho života.„

Ženy, ktoré sa zapájajú do vysokopásneho intenzívneho tréningu (kašeľ, crossfit, kašeľ), s väčšou pravdepodobnosťou zažijú stresovú inkontinenciu a ženy, ktoré sú športovci po dlhú dobu 43 percent tanečníkov a športovcov sa podľa výskumu nedobrovoľne nahliadlo do tréningu. Nepri prekvapujúci spoločný menovateľ? Aktivita s najväčšou pravdepodobnosťou vyprovokuje únik, skákal.

Ako opraviť únik fitness

Čo teda môžu ženy robiť, okrem prisahania skákajúcich zdvihákov? Produkty, ako je spodná bielizeň ICON, určite poskytujú okamžitú pomoc, takže môžu preskočiť kávu pred kardio, pretože sa zistilo, že kofeín prispieva k problému.

Ale kľúč k minimalizácii budúceho úniku spočíva v posilňovaní ťažko dostupných svalov, ktoré podporujú váš močový systém. DR. Shepherd odkazuje na pacientov na panvových fyzioterapeutov, ktorí „skutočne identifikujú a izolujú svaly, ktoré môžu prispievať k inkontinencii a odporúčajú konkrétne cvičenia."

Pravdepodobne predpisujú Kegels, ale riešenie problému si vyžaduje viac ako zaťanie.

Áno, pravdepodobne predpisujú Kegels, ale riešenie problému si vyžaduje viac ako zaťanie, vysvetľuje Maya Jocelyn, zakladateľ Brooklynskej štúdia Maya. Aktivácia vašich hlbokých jadrových brušných síl je nevyhnutná pre metódu fitnes trénera. "Pracujeme na panvovom dne ako akýkoľvek iný sval, aby sme zvýšili našu schopnosť silnejšie zapojiť ho," hovorí.

Cvičenia, hovorí, môže pomôcť vyraziť stresovú inkontinenciu zahŕňať posilnenie priečnych ABS (na rozdiel od rektaového brucha, známeho ako šesť balenia svalov) v spojení s panvovými podlahovými svalmi a membránom dýchaní. Jedna nová štúdia uverejnená v American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation ukazuje na pohyby, ktoré robia trik. Zistilo sa, že ženy s príznakmi nadmerného močového mechúra, ktoré vykonávali cvičenia s panvovým podlahom, znižujú svoje príznaky až o 69 percent.

Hľadanie súkromného zasadnutia s trénerom, ktorý sa špecializuje na hlbokomorské pracovné miesto alebo aspoň do triedy, ktorá sa zameriava na tieto svalové skupiny, bude kľúčom. Dobrá správa? "Ľudia si všimnú významné zmeny v priebehu niekoľkých týždňov," hovorí Jocelyn. Čo znamená, že budete mať svoje legíny vzhľadom na rotáciu v žiadnom momente.

Pôvodne publikované 21. apríla 2017. Aktualizované 22. októbra 2018 ďalším správaním spoločnosti Tehrene Firman.

Aby ste začali, tu je ten správny spôsob, ako vykonať cvičenia Kegel a aplikáciu na osobné školenie, ktoré vám pomôžu posilniť panvové dno.