Reakcia a reakcia sú odlišné a odborníci tvrdia, že je oveľa lepší pre zdravie vzťahov

Reakcie verzus reakcia: Aký je skutočný rozdiel?

„Reakcia zahŕňa reagovanie na spúšť založenú na automatizovanom, často toxickom, myšlienkovom vzorke, ktorý bol v priebehu času zabudovaný do našej [podvedomej] mysle,“. Hovorí list. Licencovaný manželský a rodinný terapeutka Jaqueline Méndez, LMFT, dodáva, že reakcia je okamžitá a súčasťou reakcie ľudského boja alebo letu je. „Ak pôjdeme trochu hlbšie, znamená to, že váš nervový systém reagoval na situáciu, akoby od nej závisel váš život,“ čo je problematické, pretože to je zriedka niekedy v takom prípade.

„Reakcia znamená, že sa v tejto chvíli samoregulujete so svojimi myšlienkami a emóciami.”-Kognitívny neurovedec Caroline Leaf, PhD

Na druhej strane je to, čo DR. LEAF volá reagujúci emocionálne zrelý bratranec. „Reakcia znamená, že v tejto chvíli samoreguláte svoje myšlienky a emócie,“ dodáva a dodáva, že keď reagujete namiesto reagovania, podporujete svoju vlastnú jasnosť myslenia. „[Reakcia] zahŕňa chytenie seba samého pred ľutujete, čo hovoríte, namiesto toho, aby ste zastrelili nepríjemný komentár, keď niekto robí alebo povie niečo, čo sa vám nepáči, “dodáva.

A hoci sa môže zdať, že reakcia je rýchlejší postup ako reakcia, Méndez hovorí, že obe metódy v skutočnosti vyžadujú približne rovnaký čas. Je to preto, že potom, čo reagujeme, náš nervový systém často trvá dlhšie, kým sa vráti z akejkoľvek viny, ktorú cítime za pútavý alebo dokonca katalyzovanie uniálnej interakcie. Keď odpovieme, dodáva Méndeza, hoci od začiatku môže byť viac času venovaných premyslenej introspekcii, sme viac prítomní tomu, čo sa s nami deje a ako sa cítime, čo v konečnom dôsledku vedie k lepšiemu porozumeniu seba a lepšieho Interakcie s ostatnými.

3 spôsoby, ako zabezpečiť, aby ste reagovali, nereagovali

1. Precvičte si hlboké dýchanie skôr, ako poviete čokoľvek

Aby ste zaistili, že reagujete namiesto reagovania, pracujte na uvoľnení systému a tela, hovorí Méndez. Zhlboka nadýchnutia vás môže pomôcť uzemniť a zmierniť akékoľvek pocity úzkosti, ktoré by vás mohli prinútiť inak reagovať. "Chceš sa naučiť uvoľniť svoj systém," hovorí. "Dajte si čas, aby ste sa upokojili, naučte sa nereagovať."."

DR. Leaf dodáva, že prijatie 10-sekundovej pauzy môže tiež zázraky pracovať, keď sa snažíte zistiť, ako efektívne reagovať namiesto reakcie. "Dýchajte veľmi hlboko pre tri počty a dôrazne vydýchnite na sedem počtov," hovorí. "Zopakujte to dvakrát až trikrát, v závislosti od toho, ako sa cítite zdôrazňovaný."."

2. Naučte sa „vyprázdniť“

Jedným z dôvodov, prečo môžeme niekedy skresliť reaktívne, je to, že sme neustále bombardovaní zlými situáciami, hovorí Méndez. Napríklad späť v staroveku by mohlo byť čas na reagovanie skôr ako reagovať k smrteľným výsledkom. Takže, aby vyčistila svoju myseľ v snahe reagovať namiesto reaktívneho, navrhuje žurnálovanie, terapiu a meditáciu ako spôsoby, ako vyprázdniť mozog, aby vaše telo malo príležitosť relaxovať.

DR. Leaf dodáva, že učenie sa vyprázdniť prostredníctvom introspektívnych praktík, ako je denník.„Písanie vecí vám navyše môže pomôcť„ uvažovať o tom, prečo sa cítite tak, ako to robíte ... a zorganizujte svoje myslenie, aby ste pozorovali svoje vzorce myslenia a reagovania, “hovorí Dr. Lesk.

3. Zoznámiť sa s vašimi limitmi

Niektorí ľudia a témy vám môžu jednoducho spustiť, takže určité rozhovory a situácie si budú vyžadovať vašu úplnú emocionálnu trpezlivosť. Z tohto dôvodu je kľúčom k tomu, aby ste boli schopní zaujať a porozumieť svojim limitom za to, že sa v ktoromkoľvek danom okamihu budete môcť rešpektovať, hovorí Méndez. "Akonáhle stanovíte tento limit, je vašou povinnosťou nadýchnuť a potom vyprázdniť, aby ste sa mohli vrátiť k tejto konverzácii," hovorí. Ak zistíte, že nemáte šírku pásma na určitú konverzáciu, uistite sa, že ste sa krútili späť, keď to urobíte skôr, ako ju zametáte pod kobercom navždy.

A zatiaľ čo vedieť, že vaše limity sú skvelé, uvedomiť si, ako by ste sa mohli registrovať u druhej osoby. Koniec koncov, ak sa niekto cíti zoslabený alebo neúctivý, komunikácia nebude taká účinná. „Dôkladne vytvorte odpoveď výberom vašich slov a premýšľaním o svojom vyjadrení tváre a intonácii,“ hovorí Dr. Lesk. V podstate sa opýtajte sami seba, ako vás druhá osoba vidí alebo počuje, keď s nimi komunikujete, a uistite sa, že ste pri tejto vinete.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.