PSA Vaša hydratačná potreba sa pri starnutí výrazne zmení

Ako sa vaša hydratácia potrebuje, keď starnete, zmení sa

Podľa Keyes, množstvo vody, ktoré potrebujete na pitie zmien v tandeme so zložením tela, ktoré sa prirodzene posúva pri starnutí. „Pre väčšinu ľudí, keď sa desaťročia pochodujú, sa tuková hmota zvyšuje, zatiaľ čo štíhla hmota alebo svalová pokles. Sval je „vlhší“ ako tuk, takže keď stratíme tento sval, strácame schopnosť držať sa všetkej tejto vody, “hovorí.

Nižšie hladiny hydratácie môžu byť tiež spojené s užívaním určitých liekov nazývaných diuretické lieky (ktoré môžu zvýšiť močenie, a teda dehydratáciu), ktoré sa môžu stať súčasťou vašej rutiny, keď starnete. Jedným z takýchto príkladov je chlorthalidón, ktorý sa používa na liečbu hypertenzie.

Navyše, naša schopnosť rozlíšiť, či sme smädní alebo nie, zdá sa, že sa časom znižuje. „Zložitá vec je, že dehydratácia sa môže maskovať ako únava a zmätok,“ hovorí Keyes. Môžete sa tiež dozvedieť, že ste dehydratovaní tým, že ste si všimli, že váš moč je zriedkavý alebo tmavý, alebo ak sa cítite závraty.

To všetko znamená, že stanovenie základnej línie hydratácie je rozhodujúce; Potom sa môžete naučiť venovať pozornosť aj narážkam vášho tela.

„Osem, osem uncí poháre vody denne odporúčanie je pre väčšinu dobrých,“ hovorí Keyes. U.Siež. Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny odporúča približne 15.5 šálok (alebo 3.7 litrov) tekutín denne pre mužov a 11.5 šálok (2.7 litrov) tekutín denne pre ženy. Zahŕňa to však nápoje, ako je káva a čaj, ako aj hydratačné ovocie (napríklad melón).

To znamená, že vaše potreby vody sú jedinečné pre y-o-u. „Genetika, lieky, fyzická aktivita, nadmorská výška a podnebie môžu ovplyvniť naše potreby vody,“ hovorí Keyes. „Najlepšie odporúčanie je piť dostatok tekutiny tak, aby bol váš moč svetlo žltý: myslite na farbu slamy, nie príliš tmavú a určite nie je jasné.„

Keyes nižšie ponúka päť najlepších tipov na zostavenie hydratácie, ktoré môžete zvážiť váš súbor nástrojov na zostavenie hydratovaného bez ohľadu na Koľko sviečok na narodeniny je na vašom koláči. A pamätajte: Ak máte problémy s náročnosťou, ak ste dobre hydratovaní alebo nie, stojí za to nahlásiť sa s lekárom primárnej starostlivosti.

5 tipov, ako zostať hydratovaný, bez ohľadu na váš vek

1. Zlá sa

Ak je pitie obyčajnej starej vody pre vás nudné (spravodlivé), Keyes odporúča byť kreatívnou konzumáciou ovocných nanukov alebo pitnej vody naplnenej vašim obľúbeným ovocím. Napríklad môžete naplniť svoje sklo citrónom a uhorkou alebo naliať vodu na spodok misky melónu do džbánu s vodou a vychutnať si mierne sladený nápoj.

2. Sledujte, koľko alkoholu pijete

Prepáčte, že ste nositeľom zlých správ, ale pretože alkohol je diuretikum, je mimoriadne dehydratácia vášho tela. Takže ak máte problémy s vypitím dostatočného množstva vody, skúste vynechať pohár vína alebo piva a zistite, či sa v čase začnete cítiť lepšie.

3. Uistite sa, že vaša voda je na teplote, ktorá vás baví

„Pohyb s teplotou: Niektorí [ľudia] sa môžu páčiť iba ich voda s kockami ľadu, ale vyskúšajte izbovú teplotu alebo dokonca trochu teplejšie tempy. Ak máte pocit, že skutočne potrebujete chug, môže vám pomôcť teplejší, “hovorí Keyes. Ak vám vaša voda dáva mozog zamrznite, pravdepodobne ju nebudete usrkávať, správne?

4. Precvičujte si konzistentnú hydratáciu, takže nikdy nedostanete tiež dehydratovaný

Tento sa môže javiť ako „nie, duh“-ale je to naozaj dôležité. „Nečakajte, kým si super smäd [piť vodu],“ hovorí Keyes. „Ako starneme, signály, ktoré hovoria nášmu mozgu a jazyku, sme smädní tiež nefungujú, takže spoliehanie sa na smäd môže viesť k dehydratácii.„Namiesto toho skúste nastaviť časovač alebo urobiť miesto, ako si každých 20 minút dúšok.

5. Zúčastnite

Ak ešte nie ste v trende emocionálnej podpory fľaše na fľaše, Keyes je veľkým obhajcom pre kúpu fľaše a berie ju so sebou všade. Či už jednoducho pracujete z domova alebo sa vydáte na deň s priateľmi, vezmite si fľašu s vodou a urobte si ju, aby ste ju doplňovali po celý deň.

Nezabudnite tiež udržiavať veľa hydratačných potravín podobných obrysov vo videu pod rotáciou jedla: