Dosky sú dobré pre vaše srdce, príliš-ako to, ako zvýšiť svoj kardio kredit

Dosky sa zvyčajne spájajú so zdravím srdca. Toto klasické cvičenie, ktoré zahŕňa držanie sa v polohe push-up pre to, ako je to vždy, sa vo všeobecnosti považuje za pohyb silového tréningu pre jadro, chrbát, paže a glutes. Iste, dosky sú ťažké AF ... ale nie sú kardio, správne?

Ako sa ukazuje, dosky môcť Nalaďte naše tickery, vďaka čomu sú výhodné pre celkovú silu tela a vytrvalosť. Satjit Bhusri, MD, kardiológ a zakladateľ kardiológie Upper East Side, vysvetľuje, že zdanlivo jednoduchý akt držania vašej telesnej hmotnosti pomáha posilňovať vaše srdce presmerovaním krvi do svalov, ktoré potrebujú energiu. Čím dlhšie držíte dosku-najmenej 60 sekúnd, ideálne-ťažšie vaše srdce pracuje na poslaní svalov okysličenou krvou, ktorú potrebujú.

• Ana Snyder, MS, Ana Snyder má MS v cvičebnej fyziológii od Cal State. Je to trénerka, modelka a podnikateľka, ktorá napísala početné články, spolupracovala s prestížnymi značkami a vyškolila niekoľko vedúcich pracovníkov na vysokej úrovni v oblasti fyzickej aktivity, výživy a vedy o cvičení.
• Satjit Bhusri, MD, FACC, kardiológ v New Yorku a zakladateľ kardiológie Upper East Side Cardiology

Ak chcete s istotou vedieť, či vám vaše dosky poskytujú kardio výhody, zapnite svoju fitness tracker-budete chcieť vziať na vedomie svoje srdcové rytmy za minútu (BPM), aby ste sa dostali do optimálnej zóny srdcovej frekvencie pre zvýšenie kardiovaskulárneho zdravia , hovorí Dr. Bhusri.

Podľa Asociácie American Heart Association je váš maximálny srdcový rytmus asi 220 mínus váš vek. Váš cieľová srdcová frekvencia Aj keď robíte mierne aktivity 50-70 percent z vášho maximálneho srdcového rytmu. Ak chcete kričať toto číslo, vezmite prvé číslo (220 mínus váš vek) a vynásobte ho percentuálnym podielom. Takže, ak máte 30 rokov, váš cieľový srdcový rytmus na 55 percent by mal pristáť okolo 101 k min. (Ak je všetka matematika príliš komplikovaná, pozrite sa na tento praktický graf od AHA.)

Ak vaša srdcová frekvencia v doske nie je taká vysoká, ako chcete, zvážte pridanie jednoduchého pohybu do svojej doskovej rutiny. „Je dôležité si uvedomiť, že kardiovaskulárna vytrvalosť a svalnatá vytrvalosť sú dve samostatné veci,“ hovorí certifikovaný osobný tréner Ana Snyder, M.Siež. „Stacionárne dosky môžu do istej miery pomôcť s kardiovaskulárnou vytrvalosťou, pretože sa zvýši vaša srdcová frekvencia, ale pohybujúce sa dosky sa zvýši na srdcový rytmus a sú efektívnejšie pre zdravie srdca.„

Potrebujete nejaké nápady? Snyder vás zakryl. Nižšie sú uvedené 4 zábavné spôsoby, ako zaistiť, aby vaše dosky boli priateľské k kardio:

Doska

Začnite v polohe vysokej dosky na rukách a na nohách, s chrbticou zarovnanou na členky. Potom vyskočte nohy von a dovnútra (ako robíte skákacie zdviháky) a zároveň udržiavate svoje jadro zapojené a na úrovni bokov.

Koleno-elbows

V rovnakej polohe vysokej dosky vložte ľavé koleno smerom k ľavému lakťa a potom zopakujte na pravej strane. Striedajte tam a späť čo najrýchlejšie bez straty formulára.

Prechádzka

Zatiaľ čo vo svojej doske, choďte rukami a nohami nabok po 10 krokoch. Potom choďte späť na druhú stranu. Opakujte 30 sekúnd až 1 minútu.

Viditeľné dosky:

Začnite v polohe s nízkou doskou na predlaktí a na nohách, s chrbticou zarovnanou na členky. Odtiaľ stlačte svoje abs a použite prsty na nohách, aby ste sa posunuli dopredu a potom sa vytiahli dozadu v pílenom pohybe. Pohyb opakujte niekoľkokrát, kým nedosiahnete 60-sekundovú značku (alebo cítite, že vaša forma pošmykne.)

Či už je to stacionárna alebo pohybujúca sa doska, Snyder vám pripomína, aby ste dýchali niečo, čo je ťažké, keď používate všetky vaše základné svaly, aby ste sa držali v tejto polohe dosky, ale je oh-tak potrebný pre podporu srdcovej rýchlosti s výhodami s výhodami s výhodami.