Jeden jednoduchý spôsob, ako zmeniť svoju prechádzku von na myseľ upokojujúce cvičenie? Vezmi to ticho
Výhody, podľa psychológa
Zatiaľ čo tichšie tréningy (Premýšľajte: Restoratívna joga) môže ponúknuť úľavu od stresu a povedomie o tele, čo s úplne tichými tréningmi? Z pohľadu psychológa slúžia tiché meditácie chôdze vašej mysle a nálady rôznymi spôsobmi.
Zlepšuje pozornosť
Po prvé, tichá prechádzka vám umožňuje skutočne sústrediť sa. „Vaša pozornosť nie je rozdelená, keď nie ste vo svojom telefóne, hovoríte s niekým alebo počúvate podcast,“ hovorí Samantha Gambino, PSYD, zakladateľka spoločnosti Strong + Mindful, poradenská spoločnosť, ktorá rieši duševné zdravie na pracovisku. "Toto pre vás vytvára priestor, aby ste venovali pozornosť rôznym veciam."."
Napríklad, hovorí, že môžete použiť svojich päť zmyslov na to, aby ste si vzali to, čo je okolo vás, alebo naladenie toho, ako sa vaše telo cíti.
Umožňuje emocionálnu registráciu
Pre mnohých z nás je deň plné práce alebo štúdia, starostlivosti o rodinu, trávenie času s priateľmi, čistenie, pomenujete ho. Tým, že si ticho prechádzate, darčeš.
"Môže to byť čas pochopiť, ako sa cítite, ako váš deň ide, ak sa obávate o veci alebo čokoľvek iné, čo vám pomôže naladiť sa so sebou a so svojimi pocitmi,". Hovorí Gambino. „Môžete tiež využiť čas na premýšľanie o konkrétnej situácii alebo na posúdenie toho, ako sa cítite o niečom, čo sa stalo v ten deň alebo ten týždeň."
A poukazuje na to, že v našom rýchlo sa rozvíjajúcom svete musíme byť úmyselní pri registrácii sami so sebou.
Dáva vám príležitosť zažiť prírodu
Vonku skutočne robia zázraky pre našu pohodu. „Príroda má toľko pozitívnych vplyvov na naše fyzické aj duševné zdravie a tichá prechádzka vám umožňuje zažiť tieto výhody,“. Hovorí Gambino.
Veda to podporuje. Poukazuje na prehľad výskumu, ktorý naznačuje, že čas v prírode zvyšuje šťastie a pozitívne pocity, znižuje stres a pomáha nám cítiť väčší zmysel a účel v našich životoch.
Okrem toho, ak kráčate blízko vody, môže sa do hry objaviť „modrý vesmírny efekt“. Výskum v podstate hovorí, že byť v blízkosti vodných útvarov vám môže pomôcť cítiť sa viac obnovený a môže znížiť úroveň stresu.
Umožňuje sa spojiť s vaším prirodzeným rytmom
Naše telá milujú a túžbu. V knihe Čo sa ti stalo?: Rozhovory o traume, odolnosti a uzdravení, Detský psychiater a neurovedec Bruce Perry napísal: „Rytmus je nevyhnutný pre zdravé telo a zdravú myseľ. Každý človek na svete pravdepodobne môže vymyslieť niečo rytmické, vďaka ktorému sa cítia lepšie: chôdza, plávanie, hudba, tanec, zvuk vlny, ktorý sa prelomí na pláži ... “Tichým prechádzkou sa môžete lepšie naladiť do Upokojujúca kadencia vašich krokov-dokonca aj ak tomu priamo nevenujete pozornosť.
Poskytuje priestor pre vašu myseľ na to, aby ste sa blúdili
Hustle Culture nám hovorí, že je „neproduktívne“ uvoľniť našu myseľ, ale v skutočnosti to nie je pravda (alebo užitočné). Tichá prechádzka môže byť prirodzeným spôsobom, ako dať vášmu mozgu nejaký čas na chlad a sny, čo má, áno, výhody.
„Putovanie mysle zvyšuje kreativitu a odlišné myslenie, čo je schopnosť rozvíjať nové nápady,“. Gambino vysvetľuje. „A nové myšlienky a kreatívne nápady zvyšujú bohatstvo našim životom, ktoré nám pomáhajú vyriešiť problémy, premýšľať mimo poľa a mať viac dobre zaoblený zážitok."
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Georgiou, Michail a kol. „Mechanizmy vplyvu modrých priestorov na ľudské zdravie: Systematický prehľad literatúry a metaanalýza." Medzinárodný denník environmentálneho výskumu a verejného zdravia zvuk. 18,5 2486. 3 marca. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
