Raz a navždy sa počíta sex ako cvičenie? Odborníci na fitnes a sexu
Ale zatiaľ čo sex sa počíta ako cvičenie na základe technickej definície toho, čo znamená cvičenie, to neznamená, že by ste boli múdri vymeniť svoju pravidelnú cvičebnú rutinu za hranicu v listoch.
Môžete použiť sex na nahradiť cvičenie?
Vzhľadom na to, že American Association Heart Association odporúča, aby sa zatlačila 150 týždenných minút cvičenia so strednou intenzitou, je nepravdepodobné.) Okrem toho, že je to celá skupina sexu, táto nepravdepodobnosť je z veľkej časti spôsobená, že sex sa počíta ako a ľahká intenzita Cvičenie, hovorí lekárka a odborníčka na cvičenie Anna Balabanova Shannahan, MD.
To, čo odlišuje cvičenie intenzity svetla od cvičenia s miernou intenzitou. Podľa Dr. Shannahan, Mets je štandardnou jednotkou na meranie intenzity tréningu pre človeka, pretože berú do úvahy hmotnosť, vek a úroveň kondície. (Napríklad, kalórie sa nepoužívajú na meranie intenzity, pretože dvaja ľudia môžu robiť rovnaké presné cvičenie a spáliť iné množstvo kalórií, kvôli ich špecifickým genetickým make-upom, Dr. Dodáva Shannahan.)
Mets sú štandardnou jednotkou na meranie intenzity tréningu, pretože berie do úvahy hmotnosť, vek a úroveň fitness.
Na referenciu je jedným z Met množstvo energie, ktorú by ste využili sedenie, asi jedna a pol až tri Mets predstavuje intenzitu svetla, mierna intenzita sa dosiahne, keď používate tri až šesť Mets, a intenzívna intenzita si vyžaduje vynakladanie viac ako šesť Mets. Cvičenie na X Mets znamená, že osoba vynakladá X -násobok množstva energie, ako by v pokoji (tri Mets je trojnásobok energie, 10 Mets je 10 -násobok energie atď.).
U.Siež. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča, aby dospelí dostali 500 až 1 000 týždenných minút, ktoré sa vypočítavajú vynásobením:
- Počet dní niekto urobil určitú činnosť
- Množstvo Mets, ktoré vyvíjali počas uvedenej činnosti
- Ako dlho udržiavali aktivitu
Pripravený na nejakú matematiku? Povedzme, že ste kráčali dva dni v týždni na Five Mets a každá prechádzka bola 30 minút; Za tieto dva dni by ste boli na 300 minútach.
Ale kde to robí sex? Povoliť DR. Shannahan vysvetliť: „Sexuálna aktivita zvyčajne meria približne na dve až tri Mets,“ hovorí. To platí aj pre nepenetratívne sexuálne akty, ktoré môžu postupne zvýšiť váš srdcový rytmus. Takže aj keď sex „má tendenciu väčšinou klesať v rozsahu mierneho až stredného cvičenia,“. Shannahan dodáva, prispieva k vášmu výstupu MET, a preto sa kvalifikuje ako cvičenie (najmä ak získavate silu a posilňujete markery zdravia v tomto procese. Pre niekoľko tipov, ako zabezpečiť, aby sa vaše sexuálne relácie „počítali“ ako zmysluplné cvičenie, stále čítate.
3 tipy, ktoré vám pomôžu zabezpečiť, aby váš pohlavie v skutočnosti „počíta“ ako cvičenie
1. Mať sex, ak je to možné
Podľa certifikovaného sexuálneho terapeuta a neurovedeckého Nan Wise, PhD, autor Prečo dobré sexy záleží, Postavenie Partner Sex môže začiarknuť cvičebnú schránku, pretože osoba, ktorá drží druhú osobu, môže získať dobré cvičenie.
Ak na druhej strane, ste človek, ktorý je držaný, DR. Wise hovorí, že stále máte úžitok z toho, že máte sex. Odporúča precvičiť izometrické cvičenia (napríklad vytiahnuť sa na niečo), aby ste sa uistili, že dostávate aj dobré cvičenie na ruky.
2. Vyskúšajte niečo nové
Zatiaľ čo rutiny sa často stávajú rutinnými, pretože pracujú, pokiaľ ide o cvičenie, svaly túžia po novosti. Zmena rutiny teda pravdepodobne zapojí rôzne svalové skupiny, čo by vás mohlo „cítiť“ viac ako jedným spôsobom. DR. Shannahan odporúča vyskúšať most, oblúk alebo polohu psa smerom nadol, pretože „môžu poskytnúť trochu tejto zložky tejto sily, ale je pravdepodobnejšie, že zvýši srdcový rytmus trochu viac."
Kľúčom je aj pozorovanie, DR. Wise hovorí, pretože musíte mať na pamäti, aké sú vaše typické sexuálne stretnutia, takže v prípade potreby môžete vykonať zmeny. „Ak je jedna osoba zvyčajne aktívna, trochu sa otočte a nechajte druhú osobu na chvíľu riadiť autobusom,“ hovorí Dr. Múdry.
3. Predlžujte svoje sexuálne stretnutia
Opäť platí, že dospelí by mali kladiť 500 až 1 000 týždenne Met Mine, a pretože tí berú do úvahy, ako dlho niečo robíte, sex na dlhšie obdobia môže zvýšiť váš výkon. Sex samozrejme zahŕňa oveľa viac ako len penetratívny styk, čo je dôvod, prečo do tejto doby tiež faktorom pôsobia predohry a iné nepenetratívne sexuálne pôsobenie.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
