Nebudem klamať, na toto cvičenie surfer-girl abs sa hlavne rozdrvím
Tu kvíz zdieľa päť pohybov, ktoré miluje za udržanie silnej úrovne surfovania ABS.
Vysoké dosky: Položte ruky na šírku ramena podlahy od seba a otáčajte lakte, zatiaľ čo otáčajte ruky dovnútra. Zatlačte od podlahy a udržiavajte neutrálnu chrbticu zastrčením hrudného hrudníka a panvy do dutej polohy. Stlačte svoje štvorkolky, glute a jadro tak tvrdo, ako je to možné, aby ste dosiahli plný účinok ťahu, a nezabudnite dýchať.
Ramenné kohútiky: Držte polohu vysokej dosky, striedajte si ruky a poklepajte na striedanie ramien (takže ľavá ruka zdvihne a klepne na pravé rameno a naopak). Stále tlačte tieto svaly.
Ruské zvraty: Sedíte na podlahe, zdvihnite nohy zo zeme a nakláňajte svoj trup dozadu, aby ste vyvažovali na zadku, akoby ste robili človeka v. Zapojte svoje jadro rukami pred hrudníkom a otočte sa zľava doprava bez toho, aby ste nechali spadnúť hrudník alebo nohy. Pokúste sa dostať ruky čo najbližšie k podlahe na oboch stranách, ale nemajte pocit, že sa musíte ponáhľať cez pohyb. Ak chcete zvýšiť intenzitu, držte váhu na hrudi.
Vážený kufrík sedí: Držanie váhy na hrudi (kvíz sa zvyčajne rozhodne pre 12-librovú činku), ležte na chrbte s nohami rovno a natiahnuté z podlahy pred vami. Zároveň zdvihnite hornú časť tela do krízy a zastrčte kolená k hrudi. Spustite hornú časť tela dozadu na podlahu a natiahnite nohy dlho, aby sa vznášali niekoľko centimetrov nad podlahou.
Horolezci: Začnite vo vysokej doske s vašimi abs, glutes a štvorkolky, ktoré sú zapojené do kolená. Premeňte ho na kardio výbuch tým, že sa pohybujete čo najrýchlejšie (samozrejme bez obetovania formy).
Krídla bicyklov: Položte ruky za hlavu a zdvihnite trup zo zeme a natiahnite nohy rovno, pár centimetrov od podlahy. Potiahnite jedno koleno naraz do hrudníka a skrútite hornú časť tela, aby ste sa ho dotkli lakťa.
Získajte vlastné jadro surferskej sily s týmto 12-minútovým tréningom doma od Emily Turnerovej. Navyše sme konečne prišli na to, čo bolo efektívnejšie pre budovanie sily: drviny alebo sedenia.
