Nie, cvičenie nie je náhradou za to, že ide o terapiu

Som si istý, že odtiaľ pochádzala moja priateľ. Viem, že nechcela byť zneplatnená alebo urážla, a ani si nemyslím, že si uvedomila, čo hovorí. Skutočne ma to však prinútilo premýšľať o tom, ako môžu niektorí ľudia stále byť o terapii a koľko spájajú výhody fyzickej aktivity s prácou, ktorá sa vykonáva pri terapii.

Aj keď som bol majstrom duševného zdravia v 12-ročných rokoch, som spisovateľom, osobne som bol v terapii iba dva roky. V tom čase. Naučil som sa pozitívne mechanizmy zvládania, ako pracovať cez vinu a hanbu mojej neskorej diagnózy ADHD, čo robiť, keď ma trápi strašidelné rušivé myšlienky, a rozbalil som niektoré nevyriešené pocity, ktoré som držal celé roky, aby sme vymenovali len niekoľko pozitív. Úprimne, terapia úplne zmenila môj život.

Aby som to vyjasnil, som tiež veľmi fyzicky aktívny. Od 14 rokov som pracoval v telocvični a v minulom živote som bol editorom fitness na plný úväzok. Zdvíham závažia asi štyri dni v týždni a robím kardio ďalšie dva až tri dni v týždni. A som usilovne, keď som sa dostal do mojich 8 000 až 10 000 krokov denne.

Považujem cvičenie nielen za niečo, čo musím urobiť ako dospelý, aby som sa staral o svoje fyzické zdravie, ale aj ako nástroj v mojom arzenáli na liečbu mojej duševnej pohody. Ako niekto náchylný k depresii a úzkosti, zistím, že pravidelná fyzická aktivita pomáha vyvážiť moju náladu a zmierňuje časť tejto úzkosti.

To všetko je povedať, že extrémovanie je prospešné pre moje duševné zdravie, ale v žiadnom prípade to nie je náhrada za terapiu.

"Sú to skutočne dve rôzne veci," vysvetľuje licencovaný terapeut a analytička správania s certifikáciou Board Laurie Singer, LMFT. „Cvičenie je skvelý spôsob, ako zmierniť stres, a tiež vás môže prinútiť, aby ste využili stratégie, ktoré používate pri terapii. Ale je to iné ako terapia."

Singer hovorí, že vždy odporúča fyzickú aktivitu ako súčasť liečebného plánu pre svojich klientov. Závisí to od ich schopností a toho, koľko času musí cvičiť, ale hovorí, že ich zvyčajne povzbudzuje, aby pracovali najmenej štyrikrát týždenne.

„[Cvičenie] zmierňuje toto napätie, ten stres,“ hovorí. „Zvyšuje to vašu fyzickú a duševnú energiu ... zvyšuje to vaše blaho z týchto endorfínov. Nie je to úžasné?"

Najlepšie na tom je, že nemusíte platiť za drahé kurzy telocvične alebo používať ozdobné vybavenie na získanie týchto výhod. Šnurovanie pár vychádzkových topánok a chodenie na svižnú prechádzku je slobodné, čo sa pohybuje vášmu telu a vaša srdcová frekvencia bude prospešná.

Napriek tomu fyzická aktivita nie je terapia. Zamyslite sa nad tým: Aj keď sa po tréningu môžete mentálne cítiť lepšie, Singer zdôrazňuje, že pri cvičení by ste mohli zažiť rušivé myšlienky, alebo by ste sa mohli prežúvať na najhorších scenároch, ktoré by ste sa mohli naďalej vrátiť, ak sa s nimi nezaoberáte hlavou- na. Terapeut môže ponúknuť vonkajšiu perspektívu a nástroje, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s nepríjemnými situáciami. Napríklad Singer hovorí, že často pomáha pacientom zvládať ich úzkosť, najmä pri katastrofickej alebo riešení desiatok „čo-IF“, ktoré všetci zažívame. Môže tiež ponúknuť riešenia týkajúce sa komunikačných problémov, ktoré môžu ľudia zažiť vo svojich vzťahoch-.

Pravidelné cvičenie s klinickým liečbou duševného zdravia by sa mohlo len znížiť na mylné predstavy týkajúce sa liečby. Aj keď je v posledných rokoch prijateľnejšie hovoriť o terapii, stále je toľko, že je nepochopené. Napríklad terapia nie je len ležať na gauči v kancelárii psychológa a plakať o vašom detstve (hoci, bez tieňa pre ľudí, ktorí takto používajú svoje terapeutické relácie!). Terapeuti využívajú rôzne terapeutice, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), dialektickú terapiu správania (DBT) a kognitívna terapia založená na vedomí, aby sme vymenovali niekoľko.

A keď som pravidelne cvičil 20 rokov, až kým som nezačal vidieť svojho terapeuta, všimol som si dramatický posun v mojom duševnom zdraví. Beh mi dal energiu, ale nepomohlo mi to zvládnuť pocity viny a hanby. Zdvíhacie závažia pomohli zmierniť stres, ale nepomohlo mi to naučiť sa byť lepším komunikátorom. A hoci sa určite mentálne cítim po tvrdej triede spinov, nevymaže moju depresiu, úzkosť alebo rušivé myšlienky.

Singer hovorí, že spolu s terapiou a liekmi, ak sú ľudia predpísaní, si starostlivosť o vaše duševné zdravie vyžaduje aj iné faktory životného štýlu, ako je dobre, dostatok spánku, príliš veľa alkoholu a áno, cvičenie. Ako povedal Sepideh Saremi, LCSW, bežecký terapeut a zakladateľ spoločnosti Run Walk Talk dobre+Good v roku 2020, „nie je dobré byť príliš spoliehajúci sa na jeden nástroj.„

To je len stratégia, o ktorej verím, že viem, že moje duševné zdravie vyžaduje usilovný 360-stupňový prístup. To však nezabráni ľuďom v tom, aby predložili komentáre.

„Ak niekto povie:„ No, nemusím chodiť na terapiu, pretože cvičím “, naznačuje speváka:„ Povedal by som: „To je skvelé, že cvičenie vám pomáha, vytvára tieto endorfíny ... ak to niekedy potrebujete [terapia], dajte mi vedieť, mám skvelého terapeuta.'“

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.