Nie, v skutočnosti neexistuje nič také ako „zlé“ držanie tela. Tu leží skutočný problém

Predtým, ako sa dostane k bodu-alebo aj keď už má spôsoby, ako ho zmierniť. Na začiatok hovorí Ritt, aby venoval pozornosť svojmu telu. "Ak zistíte, že máte bolesti a bolesti v určitých pozíciách, vypočujte si to a zistite, či môžete vyskúšať inú pozíciu, ktorá sa bude cítiť lepšie," hovorí.

Nech ste v akejkoľvek pozícii, Jones hovorí, že je dôležité si urobiť prestávky, najmä ak sedíte prepadnuté, zaskočené alebo s hlavou naklonenou nadol pri pohľade na obrazovku prenosného počítača. Možno sa na chvíľu presuňte z gauču na kuchynský stôl, alebo dokonca na podlahu na chvíľu. Zdvihnite laptop s stojanom na počítač, aby ste si dali krk prestávku. A ak vždy sedíte s jednou nohou, skúste vložiť druhú na vrchol (alebo ešte lepšie, skúste držať obe nohy na zemi).

A pohybovať sa! Najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoje celkové držanie tela, je vstať a nielen prechádzať, ale aj pracovať na mobilite. Jones navrhuje vykonanie „najväčšieho úseku na svete“ alebo niekoľkých úsekov mačiek. „Naše telá sa majú pohybovať; chrbtica je určená na ohýbanie a rozširovanie, takže je dobré to urobiť po celý deň, “hovorí. Môžete to urobiť aj pomocou nástrojov, ako je penový valček alebo cvrlikajúce koleso.

Pohybujte sa s týmto tokom mobility:

Ak sa zdá, že rušivé prestávky v polovici dňa sa javia príliš rušivé, Jones hovorí, že prioritné mobility na začiatku a na konci dňa môže fungovať aj na konci dňa. Ak si nie ste istí, ktoré pohyby najviac zvýšia vašu mobilitu, navrhuje, aby na ALO Move sa posunula jedna zo svojich tried mobility (napríklad horný zadný úsek, natiahla sa: ramená a chrbát alebo celkové triedy mobility tela) aplikácia. "Sú rýchle a môžu vám pomôcť vybrať napätie, ktoré bolo vybudované zo sedenia celý deň," zdieľa.

Ďalším spôsobom, ako môžete zvrátiť účinok stagnujúceho držania tela, je silový tréning. "Naše svaly sa pripájajú k našim kosti a čím sú silnejšie, tým viac môžu podporovať lepšie držanie tela a silnejšie pohyby po celý deň," vysvetľuje Jones.

Ritt tiež navrhuje zameranie sa na vaše dýchanie. „Nie je to niečo, na čo si mnohí z nás myslia, ale to, ako dýchame, môže mať obrovský vplyv na náš nervový systém a celkovú mechaniku tela a dokonca aj držanie tela,“ vysvetľuje. „Cvičenie membránového dýchania alebo brušného dýchania (namiesto toho, aby sme dýchali do hrudníka ako mnohí z nás), nám môže pomôcť zapojiť sa do nášho parasympatického nervového systému (náš pokoj/obnovenie nervového systému), keď máme tendenciu žiť v našom sympatickom (boj alebo boj alebo bojovať. letový nervový systém) a pomáha pri nábore jadra."

Prečo by sme mali venovať pozornosť nášmu držaniu tela?

Zatiaľ čo sa na prvý pohľad na cestu, ktorá sa vylepšuje na držanie tela. "Naše telá sa radi vydávajú na cestu najmenšieho odporu," hovorí. Často spadáme do postojov, ktoré udržiavame najviac, a preto je potrebné zmeniť go-tos nášho tela, vysvetľuje.

Dobrou správou je, že nemusí byť komplikovaná. "Udržujte svoju dynamiku držania tela, udržujte meniace sa pozície a pri vykonávaní náročnejších úloh využívajte posturálne kontroly," hovorí Ritt.