Nové vedecké ukazuje, že mandle vám môžu pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z tréningov, čím sa zníži zápal a bolestivosť

Vedci merali krv a moč subjektov pre rôzne typy metabolitov (látky produkované v dôsledku práce nášho metabolizmu, ako keď sval prechádza mikropodnikami počas cvičenia) pred začatím experimentu bezprostredne po intenzívnom 90-minútovom tréningové stretnutia a štyri dni po tréningu. Prítomnosť určitých metabolitov môže slúžiť ako „biomarkery“, ktoré naznačujú únavu alebo zápal vo svaloch.

"Mali sme dobrého [metabolit] ísť hore, ten zlý klesol," Dr. Hovorí Nieman. "Bolo to veľmi silné zistenie, ktoré nebolo možné byť kvôli náhode.". Príjem mandlí v podstate posunul produkciu mediátorov, ktoré regulujú imunitu, energiu a zápal."

Pevné opatrenia, ako aj správy od subjektov štúdie, boli v mandľovej skupine tiež pozitívnejšie.

Aj keď štúdiu vykonali nezávislí vedci vrátane DR. Nieman, sponzoroval ho mandľová rada v Kalifornii. Roxana Ehsani, Rd, CSSD, športový dietológ s certifikáciou predstavenstva, si však myslí, že metodika a zistenia sú legitímne.

"Je to skvelá správa pre aktívnych ľudí a ukazuje, že jesť celé potraviny, ako sú mandle, sú prospešné pre regeneráciu po extréme a že nie je potrebné spoliehať sa na vysoko spracované potraviny po tréningu, aby sa získali živiny potrebné na uzdravenie," hovorí Ehsani.

„Nie je potrebné spoliehať sa na vysoko spracované potraviny po tréningu, aby sa získali živiny potrebné na uzdravenie.„-Roxana Ehsani, Rd, CSSD

Prečo by mohli mať orechy tento silný účinok? Mandle obsahujú sacharidy, bielkoviny a tuk, ktoré Ehsani opisuje ako „trojica živín potrebných na optimálne zotavenie.„Majú tiež fosfor, vápnik a horčík-elektriny, ktoré sa môžu vyčerpať z potu.

„Horčík a vápnik sú nevyhnutné pre optimálnu funkciu svalov,“ hovorí Ehsani. DR. Nieman tiež poukazuje na vitamín E, aminokyseliny a „polyfenoly“ (molekuly prítomné v mandľových kožach) ako možné, pretože mandle sú prospešné.

DR. Nieman dúfa, že štúdia inšpiruje ľudí, aby prezerali výživné potraviny, a nielen športové nápoje alebo bielkovinové prášky, ako dôležitú súčasť prípravy tela na a zotavenie sa z cvičenia. Poznamenáva, že štúdia je v prvých piatich percentách všetkých článkov, ktoré sa zobrazujú na Hranice výživy webová stránka. To by mohlo mať niečo spoločné s nárastom v kultúre optimalizácie, ktorá nás tak často zaobchádza s našimi telami, ako sú stroje.

Ale Dr. Nieman hovorí hej, ak sa snažíte „optimalizovať“, mandle sú skvelým spôsobom, ako ísť.

"Pomáha to vášmu telu dostať sa cez stres trochu jednoduchšie,". Hovorí Nieman. "To je asi toľko života, ako sa tam môžete dostať."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.