Nikdy nestrávte ďalšiu dovolenku chorá vďaka týmto 6 tipom na životný štýl so zdravím

Vedúce k vašej ceste sa čo najbližšie držte svojej typickej rutiny spánku, hovorí Dr. Okke-igbokwe. Zvážte nastavenie časovača na telefóne, aby ste si pripomenuli, aby ste šli do postele, ak potrebujete-akákoľvek stratégia, aby ste sa uistili, že ste za protokolovaní dosť za svoje úsilie, stojí za to vaše úsilie.

2. Skontrolujte sa s úrovňou stresu

Bežným dôvodom, prečo cestovanie pred prácou môže ohroziť spánok, je tendencia snažiť sa dokončiť úlohy. Zatiaľ čo dr. Okeke-Igbokwe tvrdí, že by malo byť prioritou zabezpečiť, aby práca nepridala do deficitu spánku, dodáva, že by tiež nemala pridávať ďalšie napätie pri vašom súčasnom zaťažení. Práca nepretržite na prípravu svojej práce pred tým, ako sa ooo môže zdať a cítiť sa ako hviezdny zamestnanec, ale ak to, čo robíte v kancelárii, spôsobuje stres, nestojí to za to. „Stres môže mať škodlivý vplyv na imunitný systém, čím je pravdepodobnejšie, že sa niekto stane korisťou choroby,“ hovorí.

Vaše riešenie? Ukážte, že do svojej rutiny pred odchodom začlenite upokojujúce aktivity. Mohlo by to byť niečo také jednoduché ako rýchla dvojminútová meditácia chôdze alebo maska ​​pre domácich majstrov pred spaním.

3. Staňte sa plánovacím guruom

Potrebujete urobiť beh do drogérie, aby ste naložili mini toaletné potreby? A získajte pedikúru, aby ste boli pripravení rockovať tie nové sandále? Áno a áno, ale, kedy?, Tváž. „Namiesto toho, aby ste len vytvorili masívny zoznam úloh, v skutočnosti naplánujte tieto úlohy pred odchodom vo vašom kalendári,“ hovorí Lindsey Pollak, odborník na kariéru a autor Remix: Ako viesť a uspieť na multigeneračnom pracovisku.

Väčšina ľudí si je vedomá svojich typických osobných zaseknutí, ktoré sa zhmotnia pred odchodom. Takže predvídanie týchto úloh vo vašom kalendári, niečo ako zoznam makroúrovňových balenia, môže udržať vašu úroveň stresu a imunitný systém silný. Pokiaľ ide o prácu, zablokujte čas vo svojom rozvrhu pre všetky tie rôzne rôzne úlohy na poslednú chvíľu, ktoré sa objavujú, napríklad nastavenie vašej správy na e-mail, oznámenie vášho akčného plánu, keď sú členmi vášho tímu, a uistite sa, že sú vaše povinnosti zahrnuté. "Budete chcieť ušetriť hodinu deň pred tým, ako odídete robiť veci, ktoré sa pripravujú na úspech," hovorí Pollak.

4. Udržujte svoje zdravé rutiny, ale nepridávajte viac

"Ak cvičíte každé ráno, majte svoje pravidelné návyky, ale nie je čas začať niečo nové," hovorí Pollak. To zahŕňa všetko v novej, intenzívnej modalite cvičenia alebo nového plánu výživy. V skutočnosti, bez ohľadu na akékoľvek nadchádzajúce plány dovolenky, „ísť do extrému je vždy nesprávne,“ hovorí lekár Neil Schachter, MD. Zatiaľ čo načítanie na zeleninu je skvelý spôsob, ako udržať zdravý stav ísť na výlet, vrstvenie na úplne novú stravovaciu rutinu tesne pred odchodom dodáva len napätý čas napätý čas len napätie.

5. Byť aktívnym spolupracovníkom

Aj keď ste pravdepodobne dostali svoj PTO schválený svojím manažérom, spolupracovníci, kolegovia a priame správy nemusia byť v slučke, pokiaľ nebudete komunikovať svoje plány. Keďže zdieľanie vášho plánu na poslednú chvíľu môže viesť k množstvu žiadostí (a potenciálnej super strašidelnej noci) skôr, ako sa vydáte, pošlite svojmu tímu najmenej týždeň pred voľným časom e-mail FYI. Pomôže to znížiť úlohy v oblasti ohňov.

6. Nemôžem všetko dokončiť vopred? Dajte si prestávku

Mať zoznam úloh, ktorý sa zdá byť skľučujúci? Zobraziť vo všetkých položkách, uprednostniť ich a potom buďte realistickí o tom, čo sa môže dosiahnuť. "Jedna vec, ktorú rád robím, je triage a pýtajte sa sám seba:" Čo musím urobiť?„Kde musím byť?'a' Čo môžem odložiť?'' Hovorí Pollak. Pretože, určite je skvelé preskočiť mesto s prázdnym zoznamom úloh a nulovou poštou, ale v praxi to nie je vždy potrebné alebo možné. "Buďte realistickí v tom, čo môžete odovzdať, čo musíte urobiť a čo sa dá urobiť, keď sa vrátite," hovorí. Ďalej, dôverovanie vašim kolegom a akceptovanie, že život môže pokračovať bez vás, je skvelým cvičením v prepustení.

Teraz, keď viete, ako zabrániť chorobe pred dovolenkou, zamerajme sa na to, kam by ste mali skutočne ísť. Tu je sprievodca po regióne Salvádor, kde môžete skutočne prenasledovať vodopády, a každé miesto, ktoré by ste mali zastaviť počas výletu po diaľnici Tichého oceánu.