Táto výživa by mohla mať obrovský rozdiel v zdraví vášho mozgu a fyi je v tmavej čokoláde

Ak myšlienka na pridanie ďalšieho doplnku do vašej dennej zostavy vás núti Marie Kondo svoju lekársku skrinku, pripravte sa. Pretože sa ukáže, existuje kľúčová výživa, ktorú by vám mohla chýbať vo vašej strave-a mohlo by to urobiť vážny Rozdiel v zdraví mozgu.

Podľa psychiatra a dobre+dobrého člena rady, Drew Ramsey, MD, väčšina ľudí má nedostatok železa. A nielenže väčšina ľudí je na menšej ako optimálnu úroveň esenciálneho minerálu, ale Dr. Ramsey hovorí, že nedostatok železa v strave mnohých ľudí by mohol byť za mnohými mentálnymi a mozgovými problémami.

„Nedostatok železa je najvyššou príčinou zlého vývoja mozgu na celom svete. Zaistenie, aby tehotné ženy a deti mali správnu výživu. Ramsey povedal na samite Well Summit začiatkom tohto mesiaca v New Yorku.

„Železo je nevyhnutné pre mozog. Potrebujeme, aby sme vytvorili molekuly mozgu, ako je serotonín, ktorý reguluje našu náladu, váhu a sexuálnu jazdu.„ -Drew Ramsey, MD

Okrem toho, že som autorom päťdesiatich odtieňov kale a Jedzte kompletné: 21 živín, ktoré poháňajú mozgovú silu, zvyšujú chudnutie a transformujú svoje zdravie, DR. Ramsey je tiež farmár. A je to všetko o použití sily prírody a rastlín na zlepšenie vášho duševného stavu.

Jeho najlepšie návrhy na zvýšenie príjmu železa? V prvom rade hovorí, že tmavá čokoláda je „prekvapivo dobrý“ zdroj železa. (Úplne #onboard.) Pre heme železo (známy ako typ, ktorý sa pripája k proteínom, a tak sa ľahko vstrebáva vo vašom systéme), odporúča lastúry (ako sú mušle, mušle a ustrice), ako aj sardinky, paštétu a hovädzie mäso kŕmené trávou alebo jahňatá alebo jahňatá. Odporúča tiež zdroje nehemového železa, ako sú fazule, listnaté zelené, keš.

„Železo je nevyhnutné pre mozog. Potrebujeme, aby sme vytvorili molekuly mozgu, ako je serotonín, ktorý reguluje našu náladu, váhu a sexuálnu jazdu. Mozog je pec spaľujúcim veľa energie a kyslík, ktorý potrebuje pre tento proces, sa prenáša do mozgu železom v hemoglobíne “. Ramsey vysvetľuje. „Nízky železo znamená nízku energiu, mozgovú hmlu a depresiu.„

Predtým, ako kliknete na „Pridať do košíka“ na tento doplnok železa, Ramsey hovorí, že vo všeobecnosti môžete získať dostatok železa z jedenia správnych potravín. „Doplnky železa sú dobré na rýchlu doplnenie a sú potrebné pre niektorých ľudí so zdravotnými stavmi, ale vo všeobecnosti môžu zdraví ľudia získať veľa železa z potravy.„Takže áno, máš ešte ďalší dôvod na vyzdvihnutie tej tmavej čokolády v rade v spoločnosti Whole Foods.

Ďalšia živina, ktorá je neurovedcom schválená pre pomoc s duševným zdravím: horčík. A pre vynikajúci spôsob, ako bojovať s rannou mozgovou hmlou, vyskúšajte tento recept adaptogénnej palacinky.