Neurovedci rozbaľujú, ako beh (dokonca aj trochu) prospieva vášmu mozgu skok a hranice

Bez zásahu by prefrontálna kôra, mozoček, mozgová kôra, bazálne gangliá a hippocampi by sa prirodzene zmenšovali s vekom. Spustenie prerušenia tohto procesu. Nielen v hippocampi, ale aj v iných zónach mozgu. „Beh -a najmä elita bežecká, je dve veci pre zameranie,“ vysvetľuje Dr. Dekan Sherzai. „To zväčšuje tieto centrá zamerania a priamo ovplyvňuje ich. A čo je dôležitejšie, to obvyklé ovplyvňuje tieto centrá zamerania. Vždy hovoríme 99 percent vášho správania a dokonca aj vaše myšlienky sú návyky stanovené vo vašich bazálnych gangliách.„Bazálne gangliá znie, akoby to malo byť strašidelné plemeno pavúkov s ostrými, jedovatými zubami, ale v skutočnosti je časťou mozgu, ktorá vládne nad vašim motorickým ovládaním, výkonným správaním, motorickým učením a emóciami. To milovať Vytvorenie návykov a behu vám vám pomôže naprogramovať ich najdôležitejšie.

„Čo sa stane, keď cvičíte a opakovane sa sústredíte na dych, opakovane zamerajte sa na prekonanie bolesti, opakovane zameranie na vzorce disciplíny, nielenže si vyvíjate zvyk behať a prelomiť sa [bolesť], ale pestujete ich Časti v mozgu, ktoré sú venované zameraniu a budovaniu zvyku, “hovorí Dr. Dekan Sherzai. „Takže skutočne rozširujete samotnú oblasť, ktorá je ovplyvnená starnutím exponenciálne.„Inými slovami: beh na pravidelné neznamená iba fyzické pokrytie zeme; znamená to rozšírenie hraníc samotného mozgu.

Za vysokým bežcom: Ako vaše míle ovplyvňujú vašu náladu

Vieme všetko o vysokej úrovni bežec: výbuch úcty naplnenej eufórie, ktorá prichádza, keď ste do dlhodobého hľadiska míle hlboko a váš mozog produkuje endorfíny (aka, hormóny šťastia). No, Dr. Ayesha Sherzai hovorí, že úžasný „mozgový orgazmus“ je iba jeden spôsob, akým beh začína diskotéku v mnohých regiónoch vašej mysle. „Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že keď ľudia bežia, začnú uvoľňovať rovnaké druhy chemikálií, ktoré spôsobujú nával radosti alebo eufórie. Počuli ste o vysokej úrovni bežec a vtedy sú endorfíny vylučované, ale existuje toľko ďalších chemikálií, ktoré sú takmer ako drogy, “vysvetľuje Dr. Ayesha Sherzai. „Existujú endokanabinoidy a ovplyvňujú časti mozgu, ktoré uvoľňujú dopamín, takže počas behu získate obrovské množstvo potešenia.„

Zatiaľ čo vedci to ešte nevedia dôvod Cvičenie spúšťa endokannabinoidný systém počas cvičenia (rovnaký systém, ktorý sa spustí, keď užívate CBD a THC), špekulujú, že reakcia sa pravdepodobne vyvinula z evolučnej potreby. „Myslím, že je to súčasť evolučného systému, ktorý sme vyvinuli, aby sme mohli utiecť pred tigrom alebo iným dravcom, ale teraz, keď intenzívne cvičíme na tejto úrovni alebo na úrovni elitných športovcov, začneme tieto endokanabinoidy vylučovať To prináša radosť, ktorá sa zbavuje bolesti a ktorá v skutočnosti otvára naše svaly, takže nemáme žiadne zranenia svalov alebo kostry, “hovorí Dr. Ayesha Sherzai.

Okrem toho, DR. Ayesha Sherzai dodáva, že beh potlačuje ľudskú potrebu viacerých. Aj keď počúvate hudbu alebo doháňate svoju frontu podcastu, aby ste prešli míľami, stále opakujete jednu objednávku v mozgu znova a znova: ľavá noha, pravá noha, ľavá noha, pravá noha. „Prevádzkuje naše mozgy, aby sme sa sústredili na jednu aktivitu a zbavili sa všetkých multitaskingových návykov, ktoré máme. Neexistuje nič také ako multitasking; tam je Taká vec, ako robiť viac vecí zle, “hovorí Dr. Ayesha Sherzai. „Keď bežíš, nútiš sa sústrediť sa na jednu vec, a to je ako bicepsová kučeravá pre mozog. Posilňuje tie oblasti zamerania, o ktorých sme hovorili skôr.„Keď počuješ niekoho zvolať,“ som v zóne stredne cvičenie, presne o tom hovoria. „Dostávajú sa do tejto zóny, kde nemajú bolesť, kde sa zameriavajú iba na akciu, kde sa cítia vysoko a ich telo im pomáha pohybovať sa vpred a znova. Je to jeden z najpríjemnejších momentov vôbec, “dodáva Dr. Ayesha Sherzai.

„Keď bežíš, nútiš sa sústrediť sa na jednu vec, a to je ako bicepsová kučeravá pre mozog." -DR. Ayesha Sherzai

V Tradícia behu, DR. Noakes spája tento stav toku s „asociatívnymi charakteristikami“ prostredníctvom orientačnej štúdie z roku 1977, ktorá rozoznávala rozdiel medzi tým, ako skúsení bežci a priemerní bežci strategovali svoje míle iba pomocou mysle pomocou samotnej mysle. „[Beh s pridruženými charakteristikami] znamená, že [bežci] myšlienky boli úplne absorbované v samotnej rase,“ píše Dr. Noaky. „Sústredili sa na stratégiu, na zostať voľne a na čo najvýhodnejšie behanie tým, že dôkladne monitorujú jemné psychologické narážky z nôh, teliat, stehien a dýchania.„Disociatívne myšlienky na druhej strane viedli k tomu, že sa subjekty odpojili od aktivity, až kým už nemožno ignorovať bolesť behu. Vedúci DR. Noakes, aby sme dospeli k záveru, že „[ako] športovci dozrievajú roky tréningu a závodných skúseností, postupne sa učia, ako sa optimálne tempo,“ uzatvára.

Snáď najkrajšou vecou všetkých na križovatke behu a neurovedy je, že vzťah medzi cvičením a zdravím mozgu je stále veľmi rastúce pole. Štúdia z roku 2016 uverejnená v časopise Povaha našlo 97 nezmapovaných častí mozgu a my rozumieme iba odhadom 10 percent toho, ako fungujú naše mozgy. Sme doslova len na štartovej čiare. Je tu oveľa viac, čo sa naučiť a medzitým sa na pokrytie pokrytia.

Pred behom sa uistite, že sa zahrievate:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.