Mojím jediným cieľom fitness počas uzamknutia je absolvovať tento 10-minútový squatový test

Squats sú jedným z tých všestranných pohybov, ktoré nevyžadujú výlet do telocvične, aby sa pravidelne opakovali. A keďže toľko z nás teraz objavuje slobody cvičenia z domu, drep výzva-Konkrétne, 10-minútový squatový test navrhnutý na testovanie vašich oh-tak dôležitých mobilitových výlovov ako celkom hodný cieľ, ktorý sa má ujať práve tu, práve teraz tu, práve teraz.

Squats majú celkom jedinečnú povesť práce, že Peach (aka vaše glutes), ale otáčanie medzi štandardným drepom a asistovanou pištoľou, trénera mobility Kelly Starrett, PT, vo videozáznamoch vysvetľuje vašu bedrovú mobilitu ako skoro nič iné môcť. Všetko, čo potrebujete začať s Starrettovou technikou, je nejaký druh tyče alebo rámu dverí, ktorý môžete udržať pre stabilitu.

Ako Dr. Starrett vo videu vysvetľuje, jednostranný (alebo jednostranný) pohyb, ako napríklad pohyb z drepu na variáciu pištole, vás naučí, ako vykonávať všetky svoje ďalšie školenie so stabilitou. Dôvod? Naučíte sa uzamknúť kolená na svojom mieste, než aby ste ich nechali rozostrieť smerom von alebo dovnútra. A to sa premieta do všetkých a všetkých pohybových vzorov, od postavenia sa z stoličky a zdvíhania ťažkých predmetov až po deň, keď sa konečne dostanete späť do stojana na drep.

10-minútový test squat na zvládnutie lepšej stability na druhej strane uzamknutia

1. Vyhľadajte svoj stĺp alebo stabilný objekt, ktorý sa budete držať počas vašej 10-minútovej cesty. Ohnite lakte pod uhlom 90 stupňov a zálohujte, aby bol stĺp na rovnakej úrovni ako prsty.
2. Odvráťte svoje nohy viac ako šírku bedra (je to bližšie k pravidelnému drepu ako squat Sumo).
3. Uchopte stĺp oboma rukami. Keď ponoríte zadok smerom k podlahe, vytlačte kolená von, aby boli stále v súlade s členkami, ale sú mierne vonku do bokov. Nemali by ste byť schopní vytlačiť kolená von z ešte viac.
4. Udržujte svoj trup zvisle, zameta ľavú nohu doprava a dotknite sa päty dole k podlahe. Potom ho zamemite pred vami a znova si oddýchnite pätu. (Pokročilejší squatters dokážu udržať svoje päty zdvíhané počas tohto pohybu.)
5. Vráťte sa späť do stredu a zopakujte opačnú stranu. Vráťte sa späť a po dobu 10 minút, otáčajte sa medzi drepom, bočným drepom a pištoľovým drevom. Ako tak urobíte, uistite sa, že sa snažíte, aby ste nenechali stabilizujúce sa kolenné luk alebo v. Udržujte boky na druhú k pólu.

Ako urobiť drep správnym spôsobom: