Moja práca si vyžaduje, aby som sedel 8 až 10 hodín denne ... je moje zdravie zaskrutkované?
Počas prestávok, ktoré ste si nastavili pre seba (alebo že vám váš fitness tracker pripomína, aby ste si vzali) Milton odporúča presunúť vaše telo cez nejaké pohyby v plnom rozsahu, aby ste pomohli s mobilitou. „To môže pomôcť resetovať vaše držanie tela a znížiť svalovú tesnosť z držania rovnakej polohy,“ hovorí. A keďže bolesť svalov a kĺbov môže byť výsledkom prílišného sedenia v menej ako optimálnych podmienkach, navrhuje, aby ste venovali pozornosť svojmu pracovnému nastaveniu. „V ideálnom prípade si dokážeš udržať mierny sklopenie na stoličke a obrazovky sú nižšie ako línia očí, aby sa uľahčil pohľad na zníženie polohy krku vpred,“ hovorí. „Tiež nezabudnite udržať svoju klávesnicu v horizontálnej polohe s lakťami, takže nemusíte držať ruky zdvihnuté a ohnuté alebo naklonené dopredu.„
Keď sa pýtam, či je prospešné investovať do eliptického alebo podobného stroja pod priehlbín, aby mi Milton povedal, že existujú nejaké randomizované kontrolné štúdie, ktoré ukazujú, že použitie tohto zariadenia je účinné pri znižovaní sedavého času, ktorý v Otočenie znižuje začiatok spomaleného metabolizmu. Bežecké alebo cyklistické stoly sú, samozrejme, možnosťou pre viacúčelových úloh, hoci sa ukázalo, že znižujú produktivitu.
Pointa je, že ak ste sedaví pre väčšinu svojich hodín prebudenia, mimoškolské cvičenie (vo forme 30 minút až hodinu denne) nestačí na zmiernenie zvýšeného rizika rozvoja chorôb. Ak nemôžete nájsť spôsoby, ako sedieť menej, vašou najlepšou možnosťou je nastaviť alarm tak, aby ste každých 30 minút vypustili ako pripomienka, aby ste sa postavili, natiahli sa a pohybovali sa okolo. To môže byť obzvlášť dôležité, pretože koronavírusové pandémie nás do našich domovov a na naše pohovky pravdepodobne vedie k menej organickému pohybu po celý deň (pamätajte: TV Time je tiež sedavý!).
Takže som vylúčený z dobrého zdravia podľa mojej potreby zarobiť si na živobytie? Nie nevyhnutne ... hoci TBH. Počas písania tohto článku som stál iba raz, čo určite trvalo dlhšie ako 30 minút-a bolo to jedlo. Čas na zazvonenie (čítaj: nastavte) Alarm…
