Multitasking je len „robiť viac vecí,“ hovorí neurovedec

Zhoršuje sa to. DR. Sherzai tiež tvrdí, že multitasking je základom chronického stresu v modernom svete a jeho vysvetlenie, prečo to pre mňa vytvára vážny moment žiarovky. V podstate vysvetľuje, že multitasking vám bráni v uzatváraní slučiek pri úlohách. „Robíš viac vecí, bez jasných koncových bodov úspechu, ktoré ti dávajú uspokojenie,“ hovorí. „To v skutočnosti vytvára chronické napätie, pretože očakáva niečo, čo sa nedosiahne. Tieto napätia sa vybudujú psychologicky a časom, z toho sa stáva úzkosťou a depresiou.„Inými slovami, naše mozgy sú nastavené tak, aby nás odmenili za dosiahnutie týchto koncových bodov a aby sme sa cítili zdôraznení, ak to neurobíme, takže to v podstate vysvetľuje, prečo aj po dni strávenom robením najviac, Často sa cítim, že som nedostal nič-alebo aspoň nedostatok, pretože nikdy nie som skutočne prítomný v žiadnej danej úlohe.

To je škodlivé nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vaše fyzické zdravie. „Chronické mikro stresory, ktoré budujú a stavajú s multitaskingom, vytvárajú túto búrku endokrinných chemických vydaní z hypofýzy, ktorá ovplyvňuje váš rastový hormón, sexuálne hormóny, váš inzulín, váš štítokový hormón, hladiny kortizolu a imunitný systém,“. Hovorí Sherzai. „Niečo také jednoduché ako multitasking nie je len chronickým zvykom prijať viac vecí. Je to oveľa viac ako to. Je to nefunkčný mechanizmus chronického stresu, ktorý ničí telo.„

Antidotum, DR. Sherzai vysvetľuje, je to, čo mnohí označujú ako všímavosť alebo sú prítomní, ale čo dáva jednoduchšie ako „robiť jednu vec v jednej veci so zameraním a pozornosťou.„To znamená, že hovorí, že musím prestať počúvať podcasty, keď robím riady, aj keď mu vysvetlím, že moja myseľ *absolútne zomrie na nudu *. Nuda, vysvetľuje, je iba myšlienka a myšlienkou v priebehu času nie je nechať tieto myšlienky blúdiť, keď robím jedlá, ale namiesto toho sa zameriava akútne na umývanie. A v skutočnosti hovorí, že je to dobré miesto, kde sa začať snažiť zbaviť sa môjho návyku na multitasking, pretože je denne a nie príliš ambiciózny.

Odtiaľ sa rozširuje, kľúčom je vytvorenie série úloh s uzavretou slučkou vo vašom dni. „Identifikáciou [úlohy] konkrétne a merateľne a uistite sa, že vaše parametre úspechu sú dobre definované, čo sa stane [keď dokončíte úlohu], je závislý, pretože dopamín uvoľnený je hormón závislosti,“ hovorí. Tento pocit dobrého chemikálie pozitívne posilňuje správanie, vďaka čomu to chcete urobiť znova a znova. Celkovým výsledkom bude potom lepšie duševné a fyzické zdravie. Navyše, skutočne získate viac skutočne hotový. Koniec koncov, koľko z toho podcastu si skutočne zachovávate, ak varíte pri počúvaní? Podľa mojej skúsenosti je odpoveď „veľmi málo.„

A keď s týmto procesom experimentujete, DR. Sherzai hovorí, že môže byť užitočné venovať pozornosť tomu, prečo za vaším multitaskingom. Pri čistení nudy môžem počúvať podcasty, ale skontrolujem svoj e-mail, zatiaľ čo písanie z iného dôvodu, pretože písanie je ťažké, a môj mozog chce odkladať tým, že nájde ľahšie veci, ktoré sa dajú dosiahnuť. Takúto prokrastinácia sa dočasne cítite lepšie, DR. Sherzai vysvetľuje, ale v konečnom dôsledku to tiež robí pôvodnú úlohu, ktorej sa snažíte vyhnúť ťažkosti. A vedie to k pocitu, ktorý tak často mám na konci dňa, čo som urobil toľko, ale dosiahol som tak málo. Kľúčom je teda nie Dajte tomuto pokušeniu rýchly zásah spokojnosti uprostred náročnej úlohy, ale skôr poháňanie a zatvorenie slučky.

Nakoniec, Dr. Sherzai hovorí, že z tejto praxe, dobre robíte najmenej, budete žať nielen denne, ale aj dlhodobé výhody. „Toto zaostrenie môžete použiť na vytvorenie myšlienky neskôr, môžete ho použiť na vytvorenie pamäte neskôr, môžete ju použiť na zostavenie výkonnej funkcie neskôr,“ hovorí. „Ale pred tým všetkým musíte vytvoriť hlboký pokoj, hlboké ticho a zameranie vo vás.„

Experimentoval som s týmto jednostranným prístupom od môjho rozhovoru s Dr. Sherzai sa uskutočnil a bez toho, aby som bol nadsázkou. Minulý týždeň som bol dvakrát taký produktívny ako som bol pred týždňom, ale to, čo je pôsobivejšie, je to, koľko sa psychologicky lepšie cítim. A zatiaľ čo multitasking je šelma zvyku, ktorý ma prelomí, nie som nikde blízko miesta, kde musím byť-odmeny sú hmatateľné. Multitasking je, ako DR. Sherzai body, nefunkčné maladaptívne správanie, a keď to začnete takto vidieť, umenie pravidelný umývanie riadu sa začína javiť oveľa menej nudné.