Zapamätajte si tieto dýchacie techniky, aby ste zapojili svoje jadro do akéhokoľvek tréningu
Okrem toho, ak sa spoliehate na svoje „príslušné dýchacie svaly“ vo vašom krku, čo sa stane, keď sa stane krátko, plytké dychy-nedovolíte svojej bránii správne rozširovanie. „To môže spôsobiť zbytočný krk, rameno, chrbát a bedrovú bolesť a dokonca udržať nervový systém v stave boja alebo letu,“ hovorí Phelan.
Aby ste udržali svoje jadro plne zapojené, budete chcieť vdýchnuť do celej svojej membrány zakaždým, keď vdýchnete. „Predstavte si, že váš brušný kanál je dáždnik,“ hovorí Phelan. „Keď vdychujete a„ otvoríte dáždnik “, začleníš sa s rebrami, vyplňte brucho a rozširujete svoje zadné rebrá, ktoré pomôže rovnako rozdeliť napätie v celom jadre a zmierniť akékoľvek napätie v hornej časti chrbta.„
Aby som sa ubezpečil, že jadro zostane zasnúbené, keď vydychujete, Atkins má dva jednoduché spôsoby, ako to urobiť. Je fanúšikom „dýchania knižnice“, v ktorom vydávate zvuk shush-ing zakaždým, keď vydýchnete, a „narodeninové dýchanie“, kde fúkate každým výdychom, rovnako ako vyhodíte sviečky na tortu. „Takto vám pomôže udržať v angažovanom jadre,“ hovorí.
Čo je skvelé na týchto dýchacích cvičeniach pre základnú silu, je to, že sa dajú uviesť do praxe počas akéhokoľvek typu tréningu, od najnižšieho dopadu po najvyššiu intenzitu. Pre demo, ktoré zapáli vaše jadro (a zvyšok tela) v ohni, sledujte spolu s videom nižšie:
