Tu je presne to, čo zadržiavate dych pri zdvíhaní závaží vášho tela-a ako môžete zlomiť zvyk
Ako ovplyvňuje držanie dychu?
Niektorí z najsilnejších ľudí na svete sú náchylní k zadržiavaniu dychu, zatiaľ čo pracujú, ale nemýľte sa: Prax nie je prospešná pre každodenného športovca.
"Powerlifters často zadržiavajú dych, aby zvýšili intrabdominálny a intra-thoraciálny tlak, čím sa zvýši stabilita panvy a miechy," zdieľa Holland. Toto sa často nazýva manéver Valsalva. „Môže to byť užitočné počas ťažkých maximálnych výťahov, najmä pri zložených cvičeniach, ako sú mŕtvy ťah a drepy.„Ale pre drvivú väčšinu cvičencov (známy ako ktokoľvek, kto nevydáva extrémne váhy), sa táto technika neodporúča.
Potrebovať dôkaz? V štúdii z roku 2021 uverejnenej v časopise Biológia športu, Vedci zistili, že zadržiavanie dychu počas maximálnej bench pressu neposkytlo žiadny úžitok.
Je zlé zadržať dych pri zdvíhaní závaží?
Nielenže zadržiava váš dych, ktorý je neužitočný, ale Holandsko tvrdí. Menovite „zvýšenie krvného tlaku, mdloby, prietrž a dokonca aj infarkty v závislosti od vášho súčasného zdravotného stavu a už existujúcich podmienok,“ varuje.
Preto je dôležité neustále si pripomínať dýchať pri zdvíhaní závaží. Všeobecne povedané, osobní tréneri vás poveria, aby ste sa vdýchli počas ľahšej časti a výdych z ťažšieho časti. Vedecky vedecky Hollands hovorí: „Vdýchnuť počas„ dole “alebo excentrickej fázy cvičenia a výdych počas„ hore “alebo sústrednej fázy."
Zoberme si tento príklad: „Počas push-upu by ste vdýchli, zatiaľ čo ste spustili svoje telo smerom k podlahe a potom vydychovali, zatiaľ čo tlačíte späť do východiskovej polohy,“ hovorí Holland.
Aj keď to môže trvať určitú prax, aby ste zladili vaše dýchanie s vašimi pohybmi, Holland hovorí. "Vyhnite sa zadržiavaniu dychu a prirodzene dýchajte počas svojich pohybov," povzbudzuje.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
