Zoznámte sa s „potešením úzkosti“, dôvodom, prečo sa vám zdá pod tlakom, aby ste mali to najlepšie. Čas. Vôbec.

Nárast zážitkovej úzkosti môže byť čiastočne prepojený so spoločenským posunom od výdavkov na veci až po výdavky na skúsenosti. Millennials konkrétne vedú poplatok tu-prieskum v roku 2016 od súkromnej kapitálovej firmy McKinsey & Company zistil, že Millennials presahuje Gen X a Baby Boomers o veciach, ako je zábava a členstvo v oblasti fitness. Na rozdiel od materiálneho tovaru sú skúsenosti veľmi subjektívne. Ak na kabelku spadnete 300 dolárov, viete presne, čo dostanete. Ale ak utratíte rovnakú sumu na vstupenkách na hudobné festivaly, nespočetné množstvo premenných môže potenciálne ovplyvniť výsledok-môže to pršať, váš obľúbený akt by mohol zrušiť, vaše ubytovanie Airbnb by mohlo byť poprsom. Takže, ak sa tieto veci stanú, mnohí sa čudujú: Stálo to za to?

„Zamyslite sa nad víkendom. Je to ako: „Mám iba tieto dva dni a ja ich naozaj lepšie spočítam, pretože počas týždňa je nonstop.'"-Psychoterapeut Sepideh Saremi, LCSW

Zložené stres odvodené z podmienok nad kontrolou je komodita času a to, ako málo z toho toľko ľudí. Anketa Gallup v roku 2014 odhalila, že polovica pracovníkov na plný úväzok uviedla, že naznačuje viac ako 40 hodín na pracovné miesta týždenne, pričom 40 percent uviedlo, že pracujú viac ako 50 hodín. (Vzhľadom na skutočnosť, že vyhorenie súvisiace s prácou bolo v tomto roku uznané ako skutočný zdravotný stav, je bezpečné povedať, že brúska sa odvtedy nevzdala.) Tento druh harmonogramu robí akýkoľvek čas mimo služby ešte drahšie a pod tlakom, hovorí psychoterapeut Sepideh Saremi, LCSW. „Zamyslite sa nad víkendom. Je to ako: „Mám iba tieto dva dni a ja ich naozaj lepšie, aby som ich počítal, pretože v priebehu týždňa je nonstop,“ hovorí.

Stres odvodený z tejto nekonečnej slučky „práce, práce, práce“ môže sťažiť voľný čas, keď je to je dostupný. Ale to nezastaví tisícročia v pokuse: napriek ich zhonu má v priemere nižšiu čistú hodnotu ako gen-xery a boomu vo svojom veku, hovorí Janet Shiver, LCSW, MPH, MPH, MPH, MPH, MPH, MPH, MPH, MPH, MPH, MPH. A výdavky nad rámec svojich prostriedkov-ak sa racionalizujete pre seba, že si zaslúžite, vzhľadom na všetku tvrdú prácu, ktorú ste robili zo stresu, najmä keď vaši priatelia nemajú problém so zálohou na svoje podiely na zákone.

Nakoniec nemôžeme hovoriť o miléniach bez toho, aby sme spomenuli zlé účinky sociálnych médií: „Neustále nás bombardujú obrázky najlepších okamihov života ľudí,“ hovorí Saremi. „Keď idete na dovolenku, je normálne mať nízke body, ale nikto to nezverejňuje, pokiaľ to nie je vtipný príbeh. Máme nereálne očakávania založené na veciach, ktoré nevedome absorbujeme.„Takže vďaka toxickým účinkom porovnania, ak skúsenosti nie sú cítiť Ako dokonalý obraz, ako ich môžu objaviť ostatní, účinok sa môže cítiť psychologicky horší.

Ako zastaviť stres a potešenie z úzkosti zničiť vaše skúsenosti

Ak zistíte, že sa potíte, keď kliknete na tlačidlo „Kúpte“ pre vstupenky na koncerty Lizzo a druhé, aby ste sa rozhodli, že ste sa rozpadli, keď vám zdĺhavá kúpeľňa spôsobí, že vynecháte prvú pieseň-len viete, že existuje veľa spôsobov, ako posunúť svoju perspektívu. Odborníci tu zdieľajú svoje tipy, ako zastaviť stres z úzkosti z radosti, aby zničili vašu zábavu. Sledujte ich vedenie a vaše spomienky sú určite rovnako šťastné, ako sa pozerajú na vašich sledovateľov Instagramu.

1. Vytvorte viac hraníc medzi prácou a voľným časom

Pre mnohých z nás pracujte v našich nocí a víkendoch-čo s nami prinášame projekty domov alebo jednoducho uvoľnite chatovanie so spolupracovníkmi počas Bakalár v raji. Niet divu, že keď myV skutočnosti sa podarí odpojiť sa, cítime sa zaviazaní, že z toho absolútne väčšinu z nich bude.

Aby sa bojil proti tomu, Saremi hovorí, že je dôležité odpojiť sa v pravidelne naplánovaných intervaloch počas každého dňa. „Nezabudnite opustiť stôl na obed, takže si oddýchnite. „Môžete tiež vypnúť upozornenia na telefóne, aby ste stále neboli na vysokej upozornení. Tlak na voľný čas „právo“ je príznakom, že nemáte kontrolu nad svojím časom.„Ver mi, svet sa nerozpadne, ak si vezmeš 30 minút, aby si zjesť šalát v parku.

2. Zistite, čo vlastne Páči sa mi to robiť

Ďalšou časťou problému, hovorí Shiver, je to, že veľa ľudí ani nevie, aké aktivity sa im páčia, pretože sa tak zameriavajú na prácu. Keď sa víkend rozbehne, nechajú svojich priateľov ujať vedenia s plánovaním-a niekedy sa skončia sklamaním. Jej rada? „Urobte si zoznam 25 vecí, ktoré radi robíte, zvyknuté, alebo chcete vyskúšať. Potom vyrezajte čas na precvičenie týchto vecí.„

„Každá negatívna skúsenosť vám poskytuje informácie o tom, čo chcete, a to je pozitívna vec.„-Saremi

Odporúča naplánovať váš voľný čas do vášho kalendára, rovnako ako akékoľvek iné stretnutie, aby ste sa držali zodpovednosti. A ak neskončíte milovaním aktivity, na ktorú ste sa prihlásili, využite tieto informácie vo svoj prospech. „Pomysli na každú skúsenosť, do ktorej investujete ako iný spôsob, ako spoznať seba,“ hovorí Saremi. „Každá negatívna skúsenosť vám poskytuje informácie o tom, čo chcete, a to je pozitívna vec.„

3. Precvičiť všímavosť

Je ťažké užiť. Ak chcete spadnúť do okamihu, Shiver odporúča pripojiť sa k vašim piatim zmyslom a úmyselne sa zameriavať na rôzne veci, ktoré môžete počuť, dotýkať sa, chutiť, cítiť a vidieť. Je tiež dôležité pripomenúť si, že každý pocit, ktorý máte počas zážitku, je dočasný, dodáva Saremi. „Zoberie to tlak na to, že sa budete mať dobrý čas po celý čas, a dáva vám povolenie jazdiť na vlnu akéhokoľvek pocitu,“ hovorí. „Myslíme si, že ak máme negatívnu myšlienku alebo pocit, že to všetko zničí, ale to nemusí byť pravda. Môžete to len nechať prejsť.„

4. Nájsť vďačnosť

Nakoniec nezabudnite, že každá príležitosť zažiť niečo nové je príčinou oslavy-dokonca aj to, že sa neurobí tak, ako ste očakávali. „Vynaložte aktívne úsilie na nájdenie dobra vo veciach, bez ohľadu na to,“ hovorí Saremi. „Ľudia, ktorí sú zameraní na hľadanie dobra, sú šťastnejší ľudia.„Bol to tip, ktorý ma rýchlo vyhodil z mojej funkcie Bali Funk. Keď som ustúpil späť a uvedomil som si, ako som vďačný, že som jednoducho tam, kde som bol, prestal som sa báť, či som strácala deň v kúpeľoch, keď som mal skutočne lezieť na sopku alebo plávať pod vodopádom.

Nakoniec, vrcholom mojej cesty nebolo špecifická aktivita. Bol to nepolapiteľný pocit mieru a inšpirácie, ktorý som mal po tom, čo som sa nepozeral na obrazovku počítača na pol mesiaca-ak by som nemal veľa epických fotografií Instagramu, ktoré by som za to ukázal.

Jedným zo spôsobov, ako zostať prítomný počas dovolenky, je denník o It-Here je 14 výziev, aby ste sa začali. Potom sa naučte, ako zastaviť stres súvisiaci s cestovaním s tipmi od zakladateľa priestoru Headspace.