Meditácia nemusí byť vhodná pre všetkých-dôvod, prečo

Tieto spúšťacie myšlienky môžu potenciálne zachytiť ľudí prekvapením a spôsobiť paniku, ktorá samozrejme vylučuje akýkoľvek potenciálny pokoj, ktorý má meditácia priniesť. „Ticho meditačnej praxe môže poskytnúť platformu pre rumináciu bez akýchkoľvek hraníc, ak nie sú dobre oboznámení s tým, že sú schopní upútať svoju pozornosť späť do dychu,“ hovorí Sue Kim, MD, lekár internej medicíny so Stanfordským centrom pre integračnú integráciu Liek. To môže sťažiť meditáciu pre ľudí s anamnézou traumy alebo inými podmienkami duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia.

Niektorí ľudia sa môžu zaoberať meditáciou-ale nenúti to

Nič z toho neznamená, že meditácia je zlá; Nespočetné štúdie ukazujú prínosy meditácie a iných techník všímavosti, ktoré pomáhajú zmierniť najmä príznaky depresie a úzkosti. Ale ak zistíte, že meditácia môže spustiť alebo znepokojovať, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ju vyriešili.

„[Meditácia] si vyžaduje prax ako akákoľvek iná športová alebo nová aktivita,“. Kim hovorí, čo by sa ľudia mali zmierniť, aby zmiernili potenciálne znepokojujúce situácie. Robiť pár minút denne prostredníctvom aplikácie so sprievodcom meditačnej aplikácie je dobré miesto na začiatok, hovorí Dutton.

Dutton tiež odporúča ísť bez očakávaní. Toľko ľudí rozzúrila meditáciu, aby sa stala stresom redukujúcim liekom a je sklamaných, keď nie sú blažení po nej. "Majú v hlave predstavu o tom, čo to znamená byť nápomocný-to znamená, že sa budem cítiť určitým spôsobom [po meditácii]-a to bude prekážkou skutočnej praxe," hovorí.

Ak začnete špirálu, použite uzemňovacie techniky na to, aby ste svoju pozornosť dozvedeli späť k dychu a telu (premýšľajte: vyvíjanie tlaku na hrudi, dotýkajúc sa niečoho teplého alebo chladného atď.). Všimnite si tieto rôzne pocity vám môže pomôcť upokojiť sa. Potom zastavte svoju meditáciu na deň a znova sa vráti.

Postupom času sa môžete začať dostať na to. Meditácia je koniec koncov formou expozičnej terapie. "Sedíte s nepohodlným spôsobom trvalým spôsobom a len expozíciou, ktoré má tendenciu uhasiť sa," hovorí Dutton.

Ak však meditácia trvalo rozvíja vašu úzkosť alebo spôsobí paniku, odborníci v oblasti zdravia odporúčajú vyhnúť sa tomu-najmä ak ste sami sami. „Ak to vyvolá úzkosť, potom je určite najlepšie, aby jednotlivci nepokračovali v praxi a buď hľadali odborné usmernenie týkajúce sa meditácie alebo vykonávanie iných činností, ktoré môžu priniesť podobné výhody,“. Kim dodáva.

Pokiaľ ide o jej názor, mohlo by sa oplatiť vyskúšať si iný druh aktivity, ako je somatická terapia založená na tela alebo pohyblivú meditačnú prax, ako je jogu alebo tai chi. Kľúčom je nájsť niečo, čo vám môže pomôcť vyčistiť hlavu nadbytého hluku a životnosti komentárov, Dr. Hovorí Kim. Ak to nie je meditácia, je to úplne v poriadku.

*Meno sa zmenilo

Preto sa fyzické príznaky úzkosti môžu líšiť od človeka k človeku. A tu je niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť milovanej osobe s depresiou počas prázdnin.