Zvládnutie tohto kroku vám pomôže pri práci na stojane, keď sedíte na podlahe

Začnite v polohe s objemom s nohami o niečo širšie ako šírka ramien od seba a medzi stehná vložte ruky na podlahu medzi stehnami. Zamknite kolená a lakte a zapojte svoje štvorkolky, ruky a chrbát. Potom zdvíhajte a znížte obe nohy súčasne v tekutine, riadenom pohybe.

Ale dajte si pozor: existuje niekoľko bežných chýb, ktoré ľudia robia v tomto pohybe. Nezabudnite udržiavať nohy rovno a vyhnúť sa ohybovi v kolenách. Zdvihnite obe nohy súčasne, nie jeden po druhom. A uistite sa, že nechodíte na pleciach smerom k vašim ušiam, ktoré vám pomôže Lats v chrbte.

Akinwale vysvetľuje, že pohyb sediacich oblastí je veľmi podobný pätici alebo na špičke, pretože zahŕňa rovnaký pohyb.

"Súčasťou cieľa je zatvárať tento uhol medzi trupom a nohami, takže túto kompresiu dostávate vo svojom tele, podobne ako stlačený stojan alebo na špičke," hovorí Akinwale. "Tento by mohol vyzerať ľahko, ale zaručujem vám, že je to ťažšie, ako vyzerá.".„Pozrite si celé video, aby ste získali svoje najlepšie tipy, ako to dosiahnuť.