Urobte z tohto ľahkého výmeny, aby ste sa rýchlejšie rýchlejšie zamerali na zníženie závaží, než na ich zdvíhanie
V novembri tí istí vedci vykonali inú štúdiu porovnávajúcu excentrické a sústredné silové školenie a zistili, že účastníci štúdie, ktorí vykonávali polovicu excentrických cvičení, ako účastníci, ktorí vykonávali sústredné eekcentrické pohyby, vybudovali podobné množstvo sily. A čo viac, ľudia, ktorí práve robili excentrické cvičenia.
Jedným z dôvodov tohto rozdielu je to, že excentrické cvičenie vyžaduje, aby vaše svaly vystrelili bez ohľadu na to, zatiaľ čo v sústredných cvičeniach sa môžete dostať preč s doplnením sily s hybnosťou. Excentrické cvičenia tiež spôsobujú vo vašich svaloch viac mikroúrovňových.
Ako teda implementovať tieto znalosti do vašich tréningov? Začnite hraním s tempom. Napríklad v kučeravnutí bicepsu zdvihnite váhu na jednu sekundu, ale znížte ju na počet troch. Rovnaký vzorec môžete aplikovať na drepy, sedenie a ďalšie sústredené enccentrické pohyby.
"Spomalením výstrednej časti výťahu na napríklad tri sekundy to bude výrazne napadnúť vaše svaly, čo ich prinúti zväčšiť sa a vy, aby sa zvýšili," hovorí Bohannon. To je celkom dobrý dôvod na nízky.
