Urobte z tohto lahodného 28-dňového plánu realitu zdravé stravovanie

Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN a zakladateľ spoločnosti BZ Nutrition v New Yorku, odporúča, aby ste šľahali širšie ciele do niečoho konkrétnejšieho, že môžete „spočítať a merať“, aby ste zostali zodpovední. „Napríklad môžete povedať, že nechcete nikdy preskočiť raňajky, čo je niečo malé, čo môžete počítať a kvantifikovať. Je to vyladenie, ktoré bude mať obrovský vplyv, “hovorí.

Je tiež dôležité udržať svoje ciele zamerané na správanie, nie na konkrétne potraviny, aby ste sa vyhli upadnutiu do reštriktívneho myslenia, hovorí Alissa Rumsey, MS, RD, majiteľka výživy a wellness Alissa Rumsey, virtuálna súkromná prax, ktorá sa špecializuje na intuitívne stravovanie. „Odporúčam sa opýtať sa: Dúfam, že toto uznesenie zmení moje telo? Odstraňujem veci iba zo svojho života, alebo pridávam? Snažím sa zmeniť správanie alebo výsledok?„Ako odpovedáte, môže vám pomôcť zistiť, či potenciálny cieľ prichádza zo zdravého miesta alebo nie.

Mali by ste tiež premýšľať o svojom životnom štýle a o tom, ako do neho zapadajú vaše stravovacie vzory. „Celkovým cieľom je dosiahnuť, aby tieto návyky vydržali všetkých 12 mesiacov,“ hovorí Zeitlin; Ak stanovíte ciele, ktoré sa nezmierujú s tým, ako realisticky chcete žiť, pravdepodobne sa im nebudete môcť držať. Napríklad, ak chcete veľa jesť so svojimi priateľmi a hovoríte, že budete variť každé jedlo pre seba, pravdepodobne nie je možné. Ale ak sa rozhodnete, že chcete variť aspoň jedno jedlo denne, stále vám dáva určitú flexibilitu, aby ste mali spoločenský čas so svojimi priateľmi bez toho, aby ste prepravovali svoj život.

Deň 2: Začnite denník potravín

Zeitlin navrhuje tráviť celý týždeň vrátane víkendov, sledovaním toho, čo jete a pijete, aby ste získali holistickejší obraz o svojich typických stravovacích návykoch. Nepotrebujete sledovať kalórie, veľkosti porcií alebo makrá-zeitlin hovorí, že len zapíšte to, čo ste jedli a pili, a denný čas, ktorý ste jedli, stačí. Výnimka: nápoje. "Chceme vedieť, či máte osem pohárov vody alebo či máte osem pohárov vína," hovorí.

Prečo založiť denník potravín? Ak budete mať jasnejší obraz o vašich súčasných stravovacích návykoch.

Deň 3: Vyhodnoťte príjem cukru

V tomto bode je všeobecne akceptované, že nadmerná spotreba cukru je hlavným rizikovým faktorom zápalu, cukrovky a srdcových chorôb, stále je to veľká časť stravy väčšiny ľudí. Podľa Americkej asociácie srdca by dospelé ženy nemali jesť viac ako 25 gramov (asi šesť čajových lyžičiek) pridaného cukru za deň, ale väčšina z nás konzumuje asi trikrát toto množstvo.

Preto spoločnosť Zeitlin v rámci vášho denníka potravín hovorí, že je dobré sledovať všetky vaše zdroje cukru, od zdravých (ovocia a zrná) až po dekadentné a posúdiť, odkiaľ váš cukor prichádza v danom dni alebo týždeň. Potom prepracujte svoje stravovacie návyky tak, aby váš príjem cukru dosiahol odporúčané úrovne bez rezania všetko von.

"Ak ste niekto, kto chce, aby váš celkový príjem cukru pre tento deň mal niečo sladké, všetko, čo musíte urobiť, je to vedieť o sebe," hovorí Zeitlin. "Potom pracujeme dozadu.". Každú noc po večeri máte jednu uncu tmavej čokolády, fantastické. Potom zvyšok dňa, uistite sa, že nemáte viac ako dva šálky ovocia denne a nie viac ako dva šálky obilia denne.„Týmto spôsobom sa k tomu priblíži.

Deň 4: Urobte inventár chladničky a špajze

Zdravé stravovanie samozrejme začína tým, čo máte v chladničke a kuchyni. Často to, čo máme po ruke v našom vlastnom prostredí, pomáha informovať o výbere potravín, ktoré robíme. „Ak sú vaša špajza a chladnička zásobené množstvom zdravých a ľahkých jedál, budete oveľa menej pravdepodobné, že bude jasná,“ povedala Kimberly Snyder, CN, predtým dobre+dobrá.

Pozrite sa ešte dnes na to, aké jedlá máte momentálne na svojich policiach a hľadajte vzory. Koľko z toho je čerstvé verzus balené? Koľko z toho sú rastliny? Koľko z toho sa kvalifikuje tak, ako je spracované? Všimnite si, že nadol a snažte sa znížiť spracované veci a nahradiť ich čerstvým alebo minimálne spracovaným tovarom. A priekopové predmety, ktoré vypršajú alebo ktoré obsahujú umelé konzervačné látky, umelé sladidlá alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.

Deň 5: Zásoby zdravých potrieb a potravín

Teraz, keď ste videli oblasti vašej kuchyne, ktoré je potrebné vyplniť, je čas ísť výlet do obchodu s potravinami, aby ste naložili nové zásoby. Niektoré všeobecné veci, ktoré treba mať na pamäti pri nakupovaní zdravých potravín: nákup produktov, ktorá je v sezóne, vyberte si minimálne spracované potraviny s krátkymi zoznamami ingrediencií a kupujte iba to, čo skutočne plánujete varenie. "Nič nie je viac oslabujúce ako kúpu celej banda čerstvej zeleniny a potom ich vyhodiť, keď ich nemôžete uvariť skôr, ako sa zhorší," hovorí Zeitlin. Nabáda každého, aby si vytvoril zoznam presne toho, čo majú v úmysle variť a držať sa v obchode s potravinami.

Niektoré Zeitlinove obľúbené svorky, ktoré má vždy vo svojej kuchyni: mandľové maslo, paradajková omáčka, olivový olej, parmezán, špenát, čučoriedky alebo iná forma ovocia a tmavá čokoláda a tmavá čokoláda.

Deň 6: Vychutnajte si výrobnú položku, ktorú ste nikdy predtým neskúšali

Urobte dieťaťu krok k jedlu dnes viac celých potravín a zjesť výrobku, ktorú ste nikdy predtým nemali. Bonusové body, ak je v sezóne!

Deň 7: Precvičte si prepracovanie svojho interného jedla

Zdravé stravovanie je viac ako to, čo konzumujete; je to o tom, ako sa vzťahujete aj na jedlo. „Dobrý vzťah s jedlom znamená, že jedlo nemá morálny kód,“ hovorí Zeitlin. Pre mnohých ľudí je však výber potravín často komplikovaný pocitmi viny alebo hanby, ktoré môžu mať škodlivé účinky na našu psychiku. „Kategorizácia potravín ako„ dobré “alebo„ zlé “môže spôsobiť určité duševné obmedzenia, kde sa cítime zle po konzumácii„ zlých potravín “a potom si povieme, že už nikdy nebudeme jesť,“ hovorí Rumsey. Môže to viesť k cyklu obmedzenia potravín, potom na to, aby sa tieto potraviny natáčali, potom sa cíti vinný z toho, že ho preháňa a pracuje na tom, aby sa znova obmedzil cyklus, ktorý je nezdravý pre fyzické a duševné zdravie, hovorí.

Neutralizácia vášho vnútorného dialógu môže trvať čas a prax, hovorí Rumsey. Začnite dnes (a udržiavajte to každý deň po) aktívnym spochybňovaním a spochybňovaním vašich myšlienok o jedle. Ak zistíte, že si myslíte, že „nemali“ niečo jesť, opýtajte sa sami seba, prečo. Je to preto, že si myslíte, že jedlo je „zlé“ alebo preto, že sa vám naozaj necítite jesť? Ak je to bývalý, vyladte svoje judé myšlienky, zjedzte jedlo a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po (a uhádli ste, vložte ho do svojho denníka potravín).

8. deň: Zaviažte sa v priebehu tohto týždňa jesť 30 rastlín

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne jedia najmenej 30 rôznych druhov rastlín vrátane ovocia, zeleniny, orechov, semien, zŕn a bylín. Zvýšte svoje vlastné zdravie čriev tým, že sa tento týždeň zaväzujete jesť 30 rôznych rastlinných potravín. Toto číslo sa zdá byť skľučujúce, ale nezabudnite, že to nie je len zamerané výlučne na ovocie a zeleninu. Ak ráno do jogurtu pridáte nejaké semená a bobule, pripravte si na obed misu na zrno s pečenými sladkými zemiak losos na večeru, už si tretina cesty za jeden deň.

Deň 9: Nahraďte jedno spracované občerstvenie alebo jedlo dnes za celú potravinársku alternatívu

V rámci našej snahy jesť viac celých potravín a menej spracovaných potravín, choďte občerstvenie alebo jedlo, ktoré plánujete jesť a nahradiť ho alternatívou celých potravín. Takže ak zvyčajne siahnete po proteínovej tyči pri 3 p.m., Skúste namiesto toho jesť hrsť orechov s kúskom ovocia, hovorí Zeitlin. Niektoré ďalšie občerstvenie celého občerstvenia, ktoré miluje: Tvrdé varené vajcia, polovica avokádo alebo strunové syry s čiastočným skokom s mrkvou, hroznom alebo hruškou.

10. deň: Identifikujte svoj „Top 3“

Jesť celý rad potravín je jedným zo základov zdravej výživy-nie len pre vyššie uvedené výhody čreva, ale pretože každé celé jedlo je dodávané s vlastným jedinečným výživovým profilom. „Všetky naše ovocie a zelenina sú rôzne farby kvôli rôznym množstvom vitamínov a minerálov, ktoré majú,“ hovorí Zeitlin. Jedením dúhy ovocia a zeleniny získate vo svojej strave rôzne vitamíny a minerály, od draslíka a horčíka po vitamíny C a K. To isté platí pre zdroje bielkovín, hovorí-všetci ponúkajú rôzne množstvá bielkovín, ako aj živiny ako železo a omega-3 mastné kyseliny.

Dnes aktívne zavádzajte rozmanitosť do svojej stravy identifikáciou troch najlepších ovocia, zeleniny a bielkovín, ktoré jete najčastejšie. Potom sa vyzývajte, aby ste našli štvrtinu každého z nich, aby si dnes do jedla pridal. Takže ak často priťahujete k lososovi, vyskúšajte ďalšiu rybu ako halibut alebo tuniak. Ak budete jesť iba špenát, namiesto toho vyskúšajte rukola alebo detskú kale. Vyskúšajte tento trik znova, kedykoľvek máte pocit, že ste uviaznutí v koľaji jedla.

Deň 11: Pridajte ďalšiu porciu vlákniny

Vzhľadom na to, že väčšina žien jedí iba asi 15 gramov vlákniny za deň (niečo viac ako polovica odporúčaného denného príjmu), mohli by stáť, aby do jedla pridal ďalšiu porciu vlákniny. „Vlákna je dôležitá pre reguláciu cukru v krvi [a] reguláciu pohybov čriev,“ hovorí McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, zakladateľ výživy, ktorý sa vyzliekol. „Niektoré potraviny bohaté na vlákniny sú prebiotické potraviny, čo znamená, že živia dobré baktérie v našom čreve a ukázalo sa, že vláknina pomáha znižovať cholesterol, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a viac."

Začnite pridávať viac vlákniny dnes vo forme extra porcie listovej zelenej zeleniny, strukovín namiesto mäsa ako vášho bielkovín alebo posypania semien chia na ranné ovsené vločky alebo jogurt. (A áno, pretože sme všetci o zdrojoch živín Whole Foods, preskočte doplnky alebo prášky.) Teraz, keď máte dobrú vlákninu, pokračujte v tejto extra porcii po zvyšok mesiaca.

Deň 12: Vymieňajte niečo s mäsom za rastlinné bielkoviny

Väčšina odborníkov v oblasti zdravia súhlasí s tým, že všetci by sme mohli stáť, aby sme sa zo zdravia a environmentálnych dôvodov jedli menej mäsa. Ale nemusíte ísť úplne studené morky (nie je určená slovná hračka), aby ste mohli ťažiť z výhod. Začnite tým, že dnes nahradíte jedno jedlo obsahujúce mäso za rastlinný bielkovín, naznačuje Kooienga. Dnes je fanúšikom, keď začína pridávať viac vlákniny, ale skutočne akékoľvek celé potraviny, rastlinné bielkovinové práce.

Deň 13: Precvičte si všímavosť počas jedla

Všímavosť nie je len pre vašu meditačnú aplikáciu-je to rozhodujúca súčasť zdravého stravovania, hovorí Rumsey. "Uvedomované stravovanie si je vedomé toho, čo jete a prečo. Je to o tom, ako sa dostať späť do kontaktu so zážitkami z jedenia a užívania si jedla, “hovorí. To môže podporovať milujúci a intuitívnejší vzťah s jedlom.

Dajte to do praxe pridaním „pauzy“ pred každým jedlom alebo občerstvením, hovorí Rumsey. "Túto pauzu použite ako čas na kontrolu svojho tela.". Ako sa citis? Čo cítiš? Aký máš hlad? Aké jedlo vám znie dobre? Táto nezvratná zvedavosť vám pomôže spojiť sa s vaším telom, aby ste mohli reagovať na potreby a túžby."

Deň 14: Jedzte aspoň jeden typ „mora“ jedla

Zábavná skutočnosť: 85 percent Američanov neje odporúčaných osem uncí morských plodov týždenne. To je BFD, berúc do úvahy všetky výhody, ktoré ponúkajú ryby a mäkkýše vo forme bielkovín, omega-3 mastných kyselín, vitamínov B a ďalšie. Zvážte túto motiváciu kúpiť si porciu lososa, tuniaka alebo ktoréhokoľvek z vašich ďalších obľúbených rýb a dnes večer ju variť na večeru. (Tieto recepty na zdravé ryby by mali slúžiť ako niektoré hodné inšpirácie.)

Vegáni, nie ste mimo háčika-je rozhodujúce, že každý dostane svoj podiel na Omega-3s a B-vitamíny z Ocean Foods. Pridajte do svojho smoothie nejaký prášok Spirulina, na raňajky posypte riasovými vločkami (nazývanými Dulse) alebo chrupnite na občerstvení z morských rias, aby ste získali podobné výhody.

15. deň: Zrozbusť svoje vedomosti o varení

Pokiaľ nechcete jesť všetko surové (čo ... sa neodporúča), je v kuchyni pohodlnejšia a sebavedomejšia obrovská súčasť celého jedla, je pohodlnejšia a sebavedomejšia v kuchyni. Nemusíte mať titul od Le Cordon Bleu, ale je dôležité zvládnuť niekoľko základných zručností. „Začnite s vysokokvalitným nožom šéfkuchára a učte!“Hovorí kooienga. (Výukové programy YouTube sú vaším priateľom.)

Vedieť, ako vyrobiť ryžu alebo iné varené zrná, je ďalšou kľúčovou základnou zručnosťou. Rovnako aj pečenie a grilovanie, hovorí Zeitlin. "Broiling je veľmi ľahké. Navyše je to dobrý spôsob, ako rýchlo variť bielkoviny, od kuracieho a lososa po tofu. "Je to veľmi univerzálne, nie super pracovné miesto a napriek tomu prechádza dlhú cestu," dodáva.

Ak je pre vás niečo z týchto vecí záhadou, využite svoju nedeľu, aby ste ich precvičili doma. Vaše budúce úsilie o varenie vám poďakuje.

16. deň: Zaviažte sa na varenie 3 večere tento týždeň

Opäť platí, že časť objatia konzumácie viac celých, nespracovaných potravín varí. Tento týždeň povedzte áno vareniu najmenej tri večere pre seba. (Máme návrhy, ako to urobiť v nasledujúcich dňoch.) Nastavte pripomenutia Cal, choďte na nákupy potravín ešte dnes, urobte všetko, čo musíte urobiť, aby sa varenie v nejakej podobe stalo tento týždeň.

Deň 17: Vyskúšajte nové korenie, ktoré ste nikdy predtým nepoužili

Konzistentnosť môže byť skvelá, keď sa snažíte založiť nové návyky, hovorí Zeitlin. Ale konzistentnosť s jedlom môže byť tiež nudná, čo je miesto, kde môžu prichádzať vylepšovače príchutí, ako je korenie. Nakupujte sekciu Spice v Trader Joe's alebo váš obľúbený obchod s potravinami, aby ste našli nové koreniny na experimentovanie s. Alebo kombinujte koreniny, ktoré sa vám páčia rôznymi spôsobmi, ako je mletý zázvor a chilli prášok, aby ste si obliekli na lososovú misu na vzrušenie vašich chuťových pohárikov. Navyše, korenie sa môže počítať s týmto cieľom „30 rastlín týždenne“.

Deň 18: Pečte podnos zeleniny

Pečenie je ďalšou kľúčovou zručnosťou varenia, takže si otestujte svoju ruku dnes večer pražením podnosu akejkoľvek zeleniny, ktorá sa vám páči. "Môžete si vziať akúkoľvek zeleninu, hodiť ju do olivového oleja, posypte soľou a korením, piecť pri 30 minútach 350-400 stupňov F a buďte dobrí," hovorí Kooienga. „Každá zelenina je iná v závislosti od ich obsahu vody, takže si budete musieť dávať pozor, aby zelenina bola mäkká, zlatohnedá alebo chrumkavá v závislosti od požadovanej textúry.„Ak ste v tom starý klobúk, upgradujte na večeru s plechom, ktorá pečie zeleninu spolu so zdravým bielkovinovým výberom podľa výberu.

Deň 19: DIY omáčka alebo šalátový dresing

Ďalší jednoduchý spôsob, ako pridať chuť do potravín: omáčky a dresingy. Pretože možnosti kúpené v obchode často obsahujú ďalšie prísady a skryté cukry, namiesto toho si namiesto toho uložte vlastné a uložte ich do chladničky. Potom ju jednoducho vytiahnite a pridajte čajovú lyžičku alebo dve do jedál, ktoré potrebujú viac oomph. Zvládnutie tohto teraz sa tiež hodí na budúci týždeň úloh.

Nejaké recepty na omáčku na vyskúšanie:

• 5-injrediencia „Liquid Gold“ omáčka s kurkumou a tahini
• Lauren Toyota's Go-to Zeleninová omáčka
• Zdravá grilovacia omáčka
• Zdravý dresing

Deň 20: Varte s položkou sezónnych produktov ako hlavná zložka

Pozrite sa na dnes svojho poľnohospodárskeho trhu, aby ste zistili, čo je v januári v sezóne, ktoré zvyčajne znamená citrusové plody, orechové a žalúdočné squashy a ružičkové klíčky-a vezmite si niečo domov na varenie. „Nielenže podporujete miestnych poľnohospodárov, ktorí sa starajú o pôdu, ale konzumujete aj produkty na svojej špičkovej výžive,“ hovorí Kooienga. „Okrem toho vás povzbudzuje, aby ste boli kreatívni s receptami a jedlami, ktoré vyrábate, pretože možno varíte pomocou produktov, ktorú ste predtým neskúšali."

Deň 21: Nakupujte svoju špajzu na rýchlu večeru

Vaša špajza je vaša tajná zbraň, pokiaľ ide o jej zdravé varenie, ako je domovom kľúčových svoriek, ako sú ryža, fazuľa, zrná, oleje na varenie a korenie, ktoré sú základom prakticky akéhokoľvek jedla. Naskenujte svoju špajzu a zvyšky podliehajúce podliehajúcimi a vyzvite sa, aby ste vytvorili zdravé jedlo na základe všetkého, čo ste sa doteraz naučili. Pantry každej je trochu iná v závislosti od ich vkusu a zdravotných potrieb, ale tu je niekoľko ľahkých receptov na špajzu, ktoré sa dajú odkazovať (alebo vyskúšať).

Deň 22: Varte veľké dávkové jedlo a zvyšok týždňa jesť

Je čas posunúť vaše varenie a výživové zručnosti na ďalšiu úroveň tento týždeň s prípravou jedla. Je menej pravdepodobné, že si kúpite vopred pripravené, zabalené potraviny alebo objednávajte, keď už máte v podstate svoje jedlo v chladničke pripravené ísť.

Vašou úlohou dnes večer je urobiť dávku niečoho, čo potom budete jesť v nejakej podobe celý týždeň. Zeitlin hovorí, že zatiaľ čo si určite môžete urobiť veľkú vec chilli alebo polievky, vo všeobecnosti sa rada priblíži k prípravám jedla prípravou dvoch zeleniny a škrobu vo veľkých množstvách. „Môže to byť spálená brokolica a karfiol alebo pražená karfiol a ružičkový kel, plus quinoa alebo hnedá ryža,“ navrhuje. Varte a uložte ich osobitne, potom si postavte plné jedlo pre každý deň pridaním vareného bielkoviny (či už je to skartované kuracie mäso z obchodu s potravinami, pražený losos alebo marinovaný tempeh), niektoré zdravé tuky, ako je syr alebo plátky avokádo a omáčka alebo obliekanie na chuť.

Táto filozofia mixu a zápasu je to, čo Kooienga nazýva „komponenty a rotácie jedla“ a povzbudzuje všetkých svojich klientov, aby ju používali. „To pomáha znižovať únavu rozhodovania pri príprave jedla, znižuje plytvanie potravinami, šetrí vám čas, ušetrí vám peniaze a šetrí vám energiu, aby ste sa dostali k iným veciam v živote, ktoré vás vyživujú,“ hovorí.

23. deň: Prineste si obed do práce každý deň

Použite ingrediencie, ktoré ste uvarili, na vytvorenie chutného zdravého obeda pre seba každý deň tento týždeň pomocou vyššie uvedených zásad. Nezabudnite pridať omáčku alebo korenie pre extra príchuť!

Deň 24: Varte niečo nové so svojimi zvyškami

Takže stále máte tonu zvyškov z vašej nedeľnej prípravy jedla. Dnes varte niečo ľahké a nové pomocou týchto ingrediencií. To nemusí byť mimoriadne fantázie; Zeitlin prisahá tým, že hodí zvyšnú zeleninu do cestovín uvarených cícerov alebo položí novú omáčku na obyčajné zvyšky potravín, aby ste im poskytli iný profil chuti. Alebo vložte všetko späť do horúcej panvice a urobte rozruch alebo vyprážanú ryžu.

Deň 25: Vezmite si noc voľna

Tento mesiac ste veľa varili, vy ste! Ale jedlo sa má tiež tešiť s ostatnými, takže si vezmite noc a choďte na večeru s priateľmi alebo blízkymi.

„Vstúpiť do herného plánu je všetko pri jedle,“ hovorí Zeitlin. „To, čo nás má tendenciu zakopnúť [od cieľov zdravého stravovania], sú spontánne rozhodnutia.„Odporúča si prečítať ponuku skôr, ako pôjdete, ak je to možné. Potom podľa toho strategizujte svoje jedlo. „Existujú štyri hlavné miesta, ktoré ľudia majú tendenciu sa obávať v reštauráciách: alkohol, košík na chlieb, škrobovú sieť a dezert. Rád by som povedal, že si vyberiem jednu alebo dve, zavolajte to pre seba skôr, ako pôjdete, a potom si užite tie dve veci, “hovorí. Takže ak idete do talianskej reštaurácie a skutočne chcete cestoviny a pohár vína, užite si tieto dve veci a uložte neobmedzené pečivo na inokedy.

26. deň: Príprava raňajok na zajtra

Väčšina úsilia v oblasti jedla sa zameriava na obedy a večere, ale vzhľadom na to, že 31 miliónov Američanov pravidelne preskočil raňajky, stojí za to sa pokúsiť urobiť ranné jedlo trochu viac bodov a kliknutím kvôli vašej úrovni nálady a energie. Príprava zajtrajších raňajok dnes varením dávky ťažko uvarených vajíčok a ich ukladaním v chladničke, príprave ovsa cez noc v murovanej nádobe alebo opakovane použiteľným nádobám alebo dokonca len kúpili väčší 32-uncový nádob Pohárenské porcie, navrhuje Zeitlin. "Doplňte to svojím obľúbeným ovocím ráno," hovorí, spolu s orechmi, semenami alebo korením, ktoré sa vám páčia.

Niektoré ďalšie možnosti raňajok v mačení:

• Raňajky
• Šálky smoothie
• Tahini cez noc ovos

Deň 27: Vytvorte zdravú verziu svojho obľúbeného receptu

Otestujte nové zručnosti, ktoré ste zvládli tento mesiac, a vytvorte si „zdravú“ verziu svojho obľúbeného receptu, či už ide o ďalšie zeleninu do vášho MAC a syra, alebo aby sa recept hovädzieho hovädzieho mäsa mamy úplne stal rastlinným receptom. Cítiť sa trochu pahýbe? Pozrite sa na tieto zdravé recepty na zimné pohodlie, aby ste inšpirovali.

Deň 28: Plán na budúci týždeň menu a nákupný zoznam

Gratulujeme, dostali ste sa do konca výzvy. Pripravené používať tipy a zručnosti, ktoré ste zvládli ďalší mesiac zdravšieho stravovania? Pokračujte v tempe tým, že sa každý týždeň zaviažete k najmenej troch nocí varenia doma. Vieme, že život je nepredvídateľný a to nie je vždy možné, ale aj to určite Nestane sa, ak na to neplánujete dopredu. Takže dnes strávte nejaký čas mapovaním jedla a zásobovaním zásob.

Pre inšpiráciu a povzbudenie na tejto ceste odporúčame pripojiť sa k kuchárovi s americkou komunitou na Facebooku, aby ste sa spojili s inými rovnako zmýšľajúcimi zdravými potravinami.

*Prihlásením sa budete pridať aj do našej studne+dobrý bulletin.

Zaujíma sa o vyskúšanie našich ďalších plánov obnovy roka? Ste len 28 dní od toho, aby ste boli silnejší ako kedykoľvek predtým a viac zdatné peniaze.