Hľadáte reštartovanie vašej kondície rutiny? Tu je dôvod, prečo je jar ideálny čas na osvieženie

Prečo vám nová sezóna môže pomôcť reštartovať vaše ciele

Zmeny, ktoré prichádzajú s jarnejším denným svetlom, teplejším počasím, zmyslom pre prirodzený život, ktorý sa vracia späť, robia z neho ideálny čas na osvieženie fitness.

Slnečné svetlo je známe ako katalyzátor (ak nie najdôležitejší faktor, jeden z najviac) pre úroveň energie. Vystavenie sa priamemu slnečnému žiareniu v priebehu prvej hodiny po prebudení je jedným z najúčinnejších spôsobov regulácie vášho cirkadiánneho rytmu, a preto váš cyklus spánku/prebudenia po celý deň (premýšľajte: konzistentnejšia energia). Slnečné svetlo môže tiež zlepšiť našu náladu a je najľahšie dostupným zdrojom vitamínu D, ktorý môže pomôcť optimalizovať našu svalovú funkciu.

Ukázalo sa tiež, že teplejšie teploty zvyšujú teplotu svalov a telesnú teplotu, čo znižuje časy zahrievania. A preukázalo sa, že cvičenie v horúčave zvyšuje náš aeróbny cvičebný výkon. To je dôvod, prečo mnohí elitní športovci a športové tímy v zime cestujú do teplejšieho počasia, aby trénovali.

Z čisto pragmatického hľadiska, mať viac denného svetla jednoducho znamená viac času na aktivitu, najmä ak máte radi outdoorové aktivity.

„Jar je skvelý čas na presun tréningov vonku a využívanie meniacich sa prvkov,“ hovorí tréner a fyzioterapeutka Kristina Kam, DPT. „Môže to byť obrovské mentálne obnovenie a kickstart pre ciele a motiváciu klientov. Často uvidím výrazný vzostup v úrovni odbornej prípravy a odhodlania."

Ako naplánovať osvieženie jarnej fitness

Namiesto toho, aby ste skákali späť do miesta, kde ste minulé leto prestali, najlepším spôsobom, ako znovu získať fitnes (alebo dosiahnuť nové ciele), je postupný krok za krokom plán.

"Telo a myseľ nemajú radi zmenu-či už je to dobré alebo zlé," hovorí Dr. Zajtrajška. „Preto potrebujeme malé, prírastkové, merateľné kroky, ktoré nás môžu bezpečne a nakoniec viesť k veľkým zmenám."

Napríklad, ak je cieľom resetovania jarnej kondície bežať 10 míľ týždenne, prepracujte sa do neho v priebehu niekoľkých týždňov, počnúc behom/prechádzkami, ak ste počas zimy pravidelne bežali pravidelne. Nájdite renomovaný plán školenia online, ktorý vyhovuje vašej súčasnej úrovni kondície. Konkrétny rozvrh, ktorý môžete každým dňom označiť.

Aj keď ste sa v telocvični pripojili po celú zimu, využívanie krajšieho počasia tým, že prinesiete svoje cvičenia vonku. Napríklad môžete vyraziť na kajaku namiesto dňa ruky, ísť na jemnú túru ako aktívne uzdravenie alebo preskočiť túto triedu Spin v prospech, aby ste zasiahli nejaké chodníky na bicykli. Dokonca aj starostlivosť o váš dvor a dostať sa von, aby ste urobili nejaké záhradníctvo, vám môže dať jednu sakra dobrého tréningu.

Objatie vonku môže priniesť vašu fitness rutinu novú energiu. Kľúč: Zamerajte sa na jeden deň po druhom a užite si proces. Uvidíme sa tam vonku.

Vyskúšajte toto základné cvičenie s Traci Copeland vonku pre Inspo:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.