Hľadáte tvrdé cvičenie AB? Vyskúšajte túto 15-minútovú sériu od Inštruktora celebrity Akin Akman

Počas posledných niekoľkých rokov bývalý Tennis Pro, model a Fitness Instructor Akin Akman neustále nazbieral armádu tvrdých klientov, a tak jeho #Fitfam láskavo odkazuje na seba samého seba. Jeho kurzy SoulCycle v New Yorku sú takmer vždy udalosti iba pre čakaciu listinu (som si celkom istý prosiť jazdiť v prednej rade pri nedávnych 7 a.m. Sweat Sesh) a to isté platí pre jeho bootovacie tábory. Tak prečo sú všetci tak ochotní prihlásiť sa do svojho tréningového režimu?

„Naozaj verím v to, že mám jedného trénera a že jedna filozofia, ktorú si objímate-kŕmite rast v porovnaní s všade a všetci vám hovoria niečo iné,“ hovorí Akman. „Pôjdeš do mojej triedy a učím sa určitým spôsobom-naučím ťa určitým spôsobom.„

„Naozaj verím v to, že mám jedného trénera a taký druh jednej filozofie, ktorú si objímate-kŕmite rast a chodíte všade.„

Jednou z jeho špecialít je sochárstvo, „jeho študenti jeho vysoko postavených študentov, ako sú modely Karlie Kloss a Emily Didonato. Medzi ďalšie fanúšikovia patria celebrity ako Victoria a David Beckham a Jake Gyllenhaal, ako aj profesionáli ako Maria Sharapova.

A on nielen trénuje celebrity alebo modely, aby ich klepol späť, buď ich oblieka. Tento mesiac Akman vydal svoju prvú kolekciu Activewear Capsule, koláž s dizajnérom Toddom Snyderom. Jeho športové oddelenie (tričká, potné šortky a pullovia zdobené „Akinovou armádou“ odvážnymi blokmi) zanechávajú malé pochybnosti o tom, kde leží lojalita jej nositeľa. A robí z neho najnovšiu značku butiku fitness s kultom, ktorý zmení oddanosť, ktorú inšpiruje na módnu líniu.

Napriek tomu, aj keď teraz môže byť ľahšie opakovať jeho tím, hojdanie jedného z Akmanových svalových nádrží neznamená, že sa dostanete k prednej časti línie pre svoje triedy. Ďalšia najlepšia vec? Prineste ho domov so sebou (niečo).

Pokračujte v čítaní pre Akina Akman's Home AB Workout-môžete sa staviť, že sa budete cítiť zajtra.

GIF: Laird + partneri

Dutina

Začnite na chrbte a udržiavajte tlačidlo brucha vtiahnuté do chrbtice. Vložte spodnú časť chrbta do rohože. Zdvihnite čepele z zeme a narovnajte ruky (bicepsy v blízkosti uší). Roztiahnite nohy na 45-stupňový uhol. Zapojte svoje jadro, aby ste držali pozíciu. Rock tam a späť v malom pohybe a zdvihnite končatiny o niekoľko centimetrov od východiskovej polohy. Cieľom je urobiť 3, 60-sekundové sady každého pohybu v tejto sérii.

Vyhrnúť

Začnite stáť s nohami šírka ramien od seba. Sadnite si do nízkej drepu a prineste svoje kosti Sitz v súlade s pätami. Pomaly sa valte na chrbát s natiahnutými nohami a rukami a udržiavajte mierny krivku C v chrbtici. Pomocou svojho jadra sa otočte dopredu a posúvajte sa cez päty, aby ste sa vrátili do svojej východiskovej polohy.

Hviezdica

Ľahnite si na chrbát rukami po bokoch. S natiahnutými nohami a rukami, zdvihnite všetky štyri končatiny a prineste lakte na kolená. Zadržať jeden dych. Potom si znova vytiahnite ruky a nohy, aby ste sa vznášali nad zemou a potom sa spustili celú cestu späť k svojej podložke. Pauza medzi každým pohybom, aby ste udržali všetky štyri pozície oddelené.

Piknutie

Začnite v doskovej polohe s nohami spolu na klzáku a ramenami nad zápästím. Zdvihnite päty, aby ste sa na nohách strelili. Vyberte žalúdok, vytiahnite brucho do chrbtice a zaveste v páse, zdvihnite boky do vzduchu a ťahajte nohy čo najbližšie k rovnobežne s vašimi rukami. Presuňte sa späť do svojej dosky.

Okolo sveta

Začnite v doskovej polohe s nohami spolu na klzáku a váhou alebo kužeľom na podlahe pod dolnými stehnami. Ohnite kolená, držte si ramená nad zápästiami a nakreslite kruh okolo svojej podielovej hmoty s nohami.

Ďalšie dve celebrity schválené AB tréningy nájdete na 11-minútovom, na ktorý prisahá jeden Kendall Jenner a tento od Tracy Andersona, ktorý môžete urobiť za menej ako 5 rokov.