Pracujte každý sval vo vašom tele zdokonaľovaním kettlebell Swing

Výkyvy s kandidátom sú jedným z tých fitness pohybu, ktoré môžu vyzerať ľahko, ale správne ich robiť, je to vlastne čokoľvek ale kúsok koláča. Kvôli tomu, ako sa zdajú byť jednoduché, sa forma ľahko pokazí a keď to robíte zle. Takže sme poklepali na trénera Roxie Jonesa, aby sme nám ukázali, ako urobiť kanvicu Swing správnou cestou.

Podľa Jonesa existuje niekoľko vecí, ktoré sa takmer každý pokazí, pokiaľ ide o kettlebell Swings, ktoré spôsobujú, že im vynecháte výhody v celom tele pohybu, ale našťastie sa dá ľahko spoznať. Napríklad zaokrúhlenie chrbta, keď vyzdvihnete hmotnosť, je označenie, že vaše jadro nie je správne zapojené. Podobne odolávajte hybnosti, ktorá nesie vaše boky späť (a udržuje ich v pokoji) znamená, že nevyužívate svoju plnú energiu alebo rozsah pohybu. Ale najhorší priestupok, hovorí Jones, je ohýbanie kolená príliš ďaleko, čo premieňa pohyb do skákacieho drepu namiesto výkyvu.

Správny formulár začnite skôr, ako sa dotknete kanvica. Začnite v polohe mŕtveho ťahu s kanvicou priamo medzi členkami a zdvihnite ju, akoby ste sa „snažili zlomiť rukoväť na polovicu,“ hovorí Jones. Začnite s malou dynamikou, aby ste sa pohybovali a sústredili sa na tlačenie bokov späť a nechajte vás kanvicu nosiť. Zapojte svoje glutes a jadro a nechajte ich robiť prácu pri poháňaní železa vpred. Keď robíte pohyb správnou cestou, budete cítiť, že svaly vystrelia na glute, hamstringy a jadro. Navyše to zvýši váš srdcový rytmus pre dvojité whammy kardio a silového tréningu všetko v jednom výkyve Swoop Swoop. Pozrite sa na video vyššie pre Jonesovu úplnú ukážku, ako urobiť švih na kanvicu, a uistite sa, že sa pohybujete správnou cestou.

Swings Cettlebell nie sú jediným krokom, ktorý sa dá ľahko pokaziť. Tu je návod, ako urobiť pushup správnym spôsobom a ako konečne zvládnuť svoje sväté slnečné žiarenie raz a navždy.