Nechajte stres roztaviť sa s najlepšími postupmi všímavosti pre váš typ enneagramu
Enneagram je indikátor osobnosti, ktorý zahŕňa deväť štýlov motivácie. Každý z deviatich typov má opakujúce sa vzorce zakorenené v strachu, hanbe alebo hneve. (Ak nepoznáte svoj typ, môžete urobiť oficiálny test Riso-Hudson Enneagram alebo nájsť bezplatné testovacie online hodnotenie.) Nižšie, naučte sa najlepšia prax všímavosti pre svoj typ enneagramu.
Najlepšia prax všímavosti pre váš typ enneagramu, ktorý môžete vyskúšať.
Prvý typ: Reformátor
Tie sú sebadisciplinované, účelné a riadené vnútorným morálnym kompasom. Sú to Hermiona Grangers na svete, ktorí chcú robiť veci správne a robiť veci dobre, všetko pri zlepšovaní všetkého (a v poriadku, niekedy okolo všetkých). Majú drsného vnútorného kritika, ktorý im rád hovorí, ako by sa veci „mali“, ak majú hlboko dole, táto vízia nie je v súlade s tým, kým sú. Skúmanie svojej tvorivej stránky vám pomôže pustiť sa z perfekcionizmu a úsudku, a keď sa budete môcť hrať bez pravidiel alebo očakávaní, zažijete veľký tok.
Praktiky všímavosti pre typy:
- Naplánujte si pravidelné „dátumy hry“ so sebou, počas ktorých vyskúšate výzvy na písanie, sfarbenie kníh a hádaniek.
- Uvoľnite napätie v čeľusti, krku a ramenách.
- Všimnite si, kam sa vaše rozsudky idú, a uvidíte, či si môžete všimnúť spoločné témy, potom pustite ísť.
Druhý typ: pomocník
Dvoji sú druhom priateľa, ktorého ste FaceTime pre neskoro v noci so srdcom, alebo keď potrebujete pep rozhovor. Sú teplé, veľkorysé a vychovávajúce, ale tiež sa im darí, aby boli potrební. Pre Twos môže byť ľahké dostať sa preč v živote ľudí, ktorí sú pre nich dôležití, namiesto toho, aby sa zameriavali na seba. Aj keď môžu byť dvojité a ambiciózne, často potláčajú smútok, hnev a dokonca aj ich vlastné potreby, čím vytvárajú nesprávne zarovnanie. Byť úmyselný o ich starostlivosti.
Postupy všímavosti pre typ TYP:
- Začnite meditačnú prax založenú na mantre, kde opakujete slovo alebo frázu, aby ste vyčistili negatívne myšlienky.
- Nastavte denne, týždenne alebo šialene zámery, ktoré usmerňujú vaše zameranie.
- Hovorte k sebe rovnakým pozitívnym spôsobom, ako hovoríte s ostatnými.
Tri tretí: Dosiavač
Trojiaky sú pracoviví podvodníci, ale v ich jadre majú hlbokú túžbu cítiť sa hodné. Často budú robiť čokoľvek, aby uspeli, čo môže viesť k vyhoreniu a tiež riziku, že prenasledujú to, čo oni myslieť si Chcú namiesto toho, čo oni vlastne chcieť (ahoj, kríza identity). V najlepšom prípade sú trojky majákom nádeje a inšpirácie. Aby boli zmeny, ktoré sú, musia sa odpojiť od svojej túžby „robiť“ a namiesto toho sa nechať.„
Postupy všímavosti pre trojnásobok:
- Digitálne detoxikácie: Začnite deň čítaním, denníkom alebo pohybom a dajte si hodiny bez sociálnych médií.
- Preskúmajte koníčky, ktoré nie sú spojené s úspechom alebo úspechom.
- Ukážte lásku k svojej komunite tým, že pomáhate niekomu v núdzi alebo sa vrátite k príčinám, na ktorých vám záleží.
Typ štyri: individualista
Štyri sú citlivé, výrazné a hlboko v kontakte s ich emocionálnym svetom. Túžia byť videní a pochopení pri vytváraní jedinečnej identity, ktorá ich odlišuje od ostatných. Pri hľadaní identity sa však porovnávajú s ostatnými ľuďmi a sústredia sa na to, čo je v nich zlé alebo chýba. Kľúčom k rastu pre Fours je rozpoznať ich dary a zosúladiť ich skutočné ja namiesto vytvorenej verzie. Odtiaľ môžu vybudovať život významu, po ktorom túžia.
Postupy všímavosti pre štyri typy:
- Precvičte si pozitívne seba samého, ktorý posilňuje vašu vlastnú hodnotu (ja.e., Namiesto „Prial by som si, aby som mal ich život“, skúste „na čo byť veľa hrdí“)
- Sledujte svoje nálady a úroveň energie. To prináša väčšie povedomie o vašich vzorcoch a pomáha vám porozumieť vašim spúšťačom
- Ukážte svojmu telu lásku: Zostaňte hydratovaní, vyživujte sa a natiahnite sa po celý deň
Typ 5: Vyšetrovateľ
Five sú zvedavé, pozorné a sú známe svojimi zručnosťami zhromažďovania informácií. Užívajú sa, keď ustúpili do svojej mysle, aby premýšľali o nových nápadoch, konceptoch a o tom, ako sa pripraviť na zvládnutie požiadaviek sveta. Čo sa stane, nikdy sa necítia úplne schopní alebo pripravení sa tam postaviť. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa Fives dostali do kontaktu s ich telom a konali. Aj keď potrebujú veľa času na preskúmanie svojich myšlienok, môže ich tiež udržať uväznené v rovnakých vzoroch.
Postupy všímavosti pre typy Fives:
- Meditatívne chôdze-majdé svoje telo a buďte prítomní vo svojom prostredí. Čo vidíš, počuješ alebo cítiš? Ako si všimnete, že sa vaše myšlienky posúvajú pri pohybe?
- Precvičte si brušné dýchanie, aby ste do svojho tela priniesli viac energie a povedomia
- Skúste meditáciu LovingKindness, aby ste sa cítili viac spojení s ostatnými
Typ šesť: lojalista
Chcete na svojej strane šesťdesia. Sú vytrvalí, zodpovední a vždy premýšľajú o dva kroky vpred. Ako odpoveď na strach a úzkosť cítia, že hľadajú aliancie a pripravujú sa na všetky potenciálne úskalia, ktoré mohol stať sa. Aj keď majú tendenciu zameriavať sa na kontrolu svojho vonkajšieho sveta, je to ich vnútorný svet, ktorý skutočne potrebuje TLC. Keď sa Sixes naučia riešiť svoje obavy priamo a dobyť pochybnosti, získajú bezpečnosť, ktorú hľadajú.
Postupy všímavosti pre šesťdesiaty typu:
- Pomenujte svoje obavy, keď vstanú, a pýtajte sa sami seba: Prečo cítim tento strach? Čo je tento strach, ktorý ma naučí o sebe?
- Vyskúšajte denne 10 minút bezplatného písania a preskúmajte úzkostné myšlienky bez úsudku.
- Vyskúšajte sprievodcovskú meditačnú aplikáciu s cvičeniami na kultiváciu pokojnej mysle.
Typ sedem: nadšenec
Sedem sú vždy v pohybe, prenasledujú dobrodružstvo, vzrušenie a nové možnosti. Nosia radostnú prítomnosť kdekoľvek idú a chcú žiť život k plnému, čo môže tiež viesť k tomu, že sa natiahne tenké. Keď sa akýmkoľvek spôsobom cítia nepokojne alebo obmedzené, majú ťažkosti s pobytom v prítomnosti. Namiesto skúmania emócií, ako je bolesť alebo smútok, sa často vrhajú priamo do „ďalšej najlepšej veci.„Cvičenia všímavosti pre tento typ hľadania potešenia im pomáhajú zostať uzemnené a sústredené. Prostredníctvom hlbšieho samovystalárenia môžu dosiahnuť skutočnú spokojnosť, po ktorej vždy sú.
Postupy všímavosti pre sedem:
- Strávte pár okamihov v tichosti každý deň. Vypnite telefón, televízor a vystrihnite akékoľvek ďalšie rozptýlenia. Čo si všimnete? Ako sa cítiš? Preskúmajte, čo vznikne.
- Precvičte si vedomé počúvanie, kde ste s niekým plne prítomní. Všimnite si svoje reakcie a objasnite svoje porozumenie.
- Vyskúšajte (spätne) skenovanie tela uzemnením z koruny hlavy, dole k nohám.
Typ osem, Challenger:
Osem sú silných, asertívnych a sebavedomých. Sú prvými, ktorí hovoria proti nespravodlivosti alebo zhromaždia skupinu za príčinu, v ktorú veria. Či si to uvedomujú alebo nie, hnev poháňa svoju jazdu a umiestnia steny, aby vyzerali silné, aby ich nikto nemohol ovládať. Pretože môžu byť reaktívne a emocionálne vyhýbané, pozitívnou praxou pre osem je spomaliť svoje impulzy. Uvoľnenie kontroly im pomáha stať sa viac prítomným svojim myšlienkam a pocitom, čo je kľúčom k poklepaniu do ich plnej sily.
Postupy všímavosti pre typ osem:
- Keď cítite impulz na konanie, zapojte sa do dýchacích cvičení.
- Podporte sociálne príčiny, na ktorých vám záleží na dobrovoľníctve alebo darovaní.
- Potvrdzujte, kde vyvíjate tlak, ktorý ste vyvíjate na seba, aby ste boli silní. Kde vo svojom živote môžete uvoľniť priestor, aby ste mohli dať svoju energiu na správne miesta?
Typ deväť, mierotvorca:
Deväť sú akceptujúcim, pozitívnym typom mierového hľadania s konečnou prítomnosťou chladu. Vo vnútri sa však obávajú straty spojenia s ostatnými, takže sa spájajú s tými, ktorí sú k nim blízki, zatiaľ čo zabudnú na svoj zmysel pre seba. Na ochranu mieru sa vyhýbajú konfliktom, konfrontácii alebo priamym zodpovednostiam. Aj keď veľa deviatich osôb je zaneprázdnených rôznymi koníčkami a aktivitami, môže to byť rozptýlenie od ich skutočných priorít, a preto sú praktiky všímavosti pre deväť o obnovení svojej vlastnej hodnoty.
Postupy všímavosti pre typ deviatich:
- Vyskúšajte EFT poklepanie na povedomie o tele a obnovenie energetickej rovnováhy.
- Robiť každodenné rozhodnutia, aby ste sa zapojili do svojej autority, či už je to to, čo si kúpite z obchodu s potravinami alebo nesúhlasíte s niečím, čo povedal priateľ.
- Keď cítite, že hnev bubliny hore, vitajte to-pomôže vám stanoviť lepšie hranice a povie nie veciam, ktorým sa nechcete zaviazať.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
