Naučte sa toto pravidlo, aby ste svoje zápästia umiestnili správnym spôsobom v každom tréningu

Silový tréning vyžaduje veľa povedomia o mysli a tela-najmä ak vyskúšate viac ozdobných zložených pohybov. Bez toho, aby ste to vedeli, mohli by ste vkĺznuť do zlej formy a často vaše zápästia platia cenu. Pokiaľ ide o pozíciu zápästia, tréner Charlee Atkins, CSCS, hovorí, že udržiavanie neutrálnej rukoväte bude zranenia preč.

„Všeobecne by mali byť zápästia„ neutrálne “pre akúkoľvek rukoväť, ktorú používate, pokiaľ ide o držanie váh,“ hovorí Atkins. Existujú tri typy rukovätí: vyslovené (prekrývané, ako keď robíte vytiahnutie), supinute (podhadzované, ako keď robíte kučeravosť biceps) alebo neutrálne (spadá medzi utierky nadhrub, ako keď ste. robiť kladivové kučeravé). Poloha zápästia by mala zostať neutrálna-„Nikdy sa neklápala v ohybe alebo sa predĺžila dozadu,“ vysvetľuje tréner.

Keď stratíte neutralitu v kĺbe zápästia, zvyčajne to budete cítiť, hovorí Atkins. „Väčšina chýb zápästia sa vyskytuje pri cvičeniach s vodnou činom, ako je napríklad jednorazová ruka nad hlavou alebo lisovňu na hrudi,“ hovorí. „Väčšina ľudí sa snaží držať činku, akoby držali podnos na reštauráciu a nechali mierne späť kohút na zápästie, aby mohli„ tlačiť “hore. Pri tréningu by vaše zápästie malo byť rovné, čo znamená, že kĺby k oblohe.„

Jedinou výnimkou je predný rúbk Barbell Squat. Pretože vaše plecia pomáhajú pri zaťažení, je v poriadku, aby sa vaše zápästia predĺžili, pokiaľ máte mobilitu zápästia a ramena, aby ste sa cítili dobre podporovať bar. „Väčšina ľudí však chýba mobilita hornej časti tela a mobilita zápästia,“ hovorí Atkins, „takže namiesto toho, aby ste ju držali ako„ čisté “, môžete prekročiť predlaktia dlaňami nadol a dotýkať sa protiľahlého ramena rukami.„

Aby sa udržali zdvíhacie závažia po dlhú a dlhú dobu, tieto drobné, ale môžu vylepšenia, môžu urobiť veľký rozdiel. Takže kvôli sile, venujte pozornosť svojej pozícii zápästia.

Na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie:

Tu je návod, ako posilniť svoje zápästia. Navyše, prečo je mobilita tak dôležitá vo všetkých vašich tréningoch.