Naučte sa, ako sa postaviť za seba s 5 najlepšími tipmi psychológa na stanovenie hraníc

Dokonca aj akt stanovovania týchto hraníc môže slúžiť ako prostriedok na to, aby sme sa presadzovali spôsobom, ktorý nie je rozhodne nepríjemný alebo mimo. „Energia, ktorú sa musíte naučiť prijať, je energia, že je sebavedomý, skutočný a úctivý,“. Hovorí Manly. „Keď máme túto energiu v rámci seba, iní majú tendenciu uvedomovať si, že úctyhodné správanie je nevyhnutnosťou, nie možnosťou.„Nižšie nájdete päť tipov na využitie tejto energie.

Zapamätajte si týchto 5 tipov, ako sa raz a navždy postaviť.

1. Nájdite si čas na vyhodnotenie svojich vlastných potrieb a hraníc

A naozaj, to znamená vaše osobné potreby a hranice, ktoré pravdepodobne presne nezrážajú nikoho iného. „Snažte sa porovnávať sa s ostatnými v súvislosti s čímkoľvek-a to zahŕňa počet spoločenských udalostí, ktoré sa zúčastníte, množstvo času, ktorý sa môžete dopustiť, alebo povahu svojho príspevku k udalosti,“ hovorí Dr. Manly „Keď poznáte, rozumieš a rešpektuješ svoje vlastné potreby, pravdepodobne nebudeš chytený mimo stráž.„A ak nie ste chytení stráž? Uhádli ste, že to pre seba je oveľa jednoduchšie.

„Akonáhle budete vedieť, rozumieť a rešpektovať svoje vlastné potreby, pravdepodobne nebudete chytení mimo stráž.„-Klinický psychológ Carla Marie Manly, PhD

Povedzme teda, že ste v podstate stelesňovali, čo to znamená byť sociálnym introvertom a váš priateľ vás tlačí na to, aby ste sa dostali von a bavili sa. V tomto prípade je dobré poznať svoje limity vopred. Radi by ste sa tlačili, aby ste sa nachádzali na spoločenských udalostiach, pretože často nakoniec sú zábavné, ale povedzme pri určitej príležitosti, váš priateľ chce, aby ste prišli do šťastnej hodiny so svojím spolupracovníkom. Ak viete, že ste v tom týždni zasiahli svoju sami uloženú kvótu na polohu a vyhliadky na pripojenie sa znie stresujúce ako relaxácia, môžete si dať pozor na to, aby ste nechali svoje už stanovené hranice robiť svoju prácu.

2. Neváhajte a povedzte „nie“, keď viete, že niečo nie je pre vás správne

Je tu umenie, ktoré dokáže povedať nie. V skutočnosti môže fungovať ako v podstate najsilnejšie slovo všetkých čias, keď chcete zvládnuť svoju úzkosť a stres. Pri zvládnutí schopnosti poskytnúť N-O, ak je to vhodné, je dôležité, čo je najdôležitejšie zostať pevne vo vašom tvrdení a nemáte pocit, že sa musíte vysvetliť svojím postojom.

„Ak vás iní vyvíjajú, aby ste povedali„ áno “, jednoducho opustite diskusiu alebo opakujte,„ Nie, ale ďakujem za ponuku, “. Hovorí Manly. „Vedzte, že nemusíte ponúknuť dôvod, ak odmietnete niečo urobiť. Ak ste z nejakého dôvodu pod tlakom, môžete jednoducho povedať: „Vážim si váš záujem, ale jednoducho to pre mňa nefunguje.""

3. Pochopte, že nie je povinnosť okamžite reagovať na žiadosti

„Často sme naklonení sa niečomu zaviazať, ak sa cítime na mieste,“ hovorí Dr. Mužný. „Jedným zo spôsobov, ako sa s úctou postaviť za svoje potreby, je venovať sa času, aby ste zvážili, čo je najlepšie. V takýchto prípadoch môžete jednoducho povedať: „Rád by som o tom premýšľal. Hneď ako budem môcť.""

4. Nepracujte za predpokladu, že musíte riešiť osobné otázky

Ak ste niekedy boli na večere vďakyvzdania slobodnou ženou, nepochybne ste vydržali radu, ktorá sa pýtala na zdravie, keď sa vyriešite a budete mať deti a to všetko. A pretože je spoločensky neprijateľné na hodinky nepredvídateľnej tety Miriam do tváre, celú diskusiu môžete len vypnúť skôr, ako sa začne.

„Pokiaľ ide o kladenie otázok, ktoré sú príliš osobné alebo rušivé, úctivý spôsob, ako odpovedať, je úsmev a povedať:„ Radšej by som s tým nehovoril.'" -DR. Mužný

„Pokiaľ ide o kladenie otázok, ktoré sú príliš osobné alebo rušivé, úctivý spôsob, ako odpovedať, je úsmev a povedať:„ Radšej by som s tým nehovoril, “hovorí Dr. Mužný. „Ak osoba pretrváva s invazívnym výsluchom, jednoducho sa usmievajte a povedz:„ Takéto otázky sa mi jednoducho necítite dobre. Rešpektujte moje hranice “

5. Cítite sa úplne zaslúžení, aby ste sa ospravedlnili zo situácií, ktoré vám neslúžia

Ak vám niekto skutočne ťahá ucho, najlepšou metódou môže byť len nechať konverzáciu úplne. Ver mi, nie je to odovzdanie, je to starostlivosť o seba. „Fyzický čas, ako napríklad opustenie miestnosti alebo chôdza na prechádzku, je niekedy potrebný na to, aby ste sa dostali k bodu,“. Hovorí Manly.

Takže ak nemôžete vydržať teplo? Vypadni z kuchyne ... a do kúpeľne, kde môžete odvzdušniť svoj najlepší priateľ v súkromí o tom, čo sa sakra deje.

Teraz, keď máte jasno v tom, ako sa postaviť za seba, ste pripravení získať trochu viac na urážlivý? Tu sú tri spôsoby, ako vyhrať argument. Alebo ako zistiť, že problém s vašim významným druhým je skutočne vyriešené alebo je potrebné prehodnotiť.