Skočte do akcie pomocou „žabiek drôtov“, ktoré fungujú najťažšie na zasiahnutie svalov vo vašom ABS

Tu je zábavná skutočnosť: Niektoré typy žab môžu skočiť na 20 -krát ich vlastná dĺžka tela v jednom skoku. Inými slovami? Tí malí buggeri sú silní AF. Aj keď sa môže zdať čudné, aby ste si odboryli tipy na cvičenie od obojživelníka, vypočujte si ma. „Frog Crunch“-ktorá je inšpirovaná plaveckým pohybom, ktorý robí žaba vo vodnom rozlíšení, len medzi najúčinnejšie pohyby na posilňovanie absorbov, aké sme kedy vyskúšali.

Cvičenie je v podstate kombináciou reverznej krízy a pravidelnej krízy, čo znamená, že získate výhody oboch, plus dosť vážnych šikmých prác, bez toho, aby ste si to uvedomili. „Frog drviny sa zameriavajú na celú brušnú stenu a šikmú a pomáhajú posilňovať jadro,“ hovorí Ana Pishevar, elitný osobný tréner v Crunch Gym v Los Angeles. „Aj keď tento pohyb funguje predovšetkým na rektus bruchu [(spodné ABS)] a šikmé, zapája všetky brušné svaly a je vysoko účinný na zlepšenie tela a rovnováhy.„Tieto drviny schválené kermitmi majú na pravidelných reverzných drvenia. „Šikmé svaly nám pomáhajú otáčať, krútiť a ohýbať naše kmene, čo je pre mnoho denných aktivít veľmi dôležité,“ hovorí Pishevar. Navyše, pretože používate svoje jadro na stabilizáciu hornej časti tela, najhoršie časti vášho ABS dostanú aj nejakú prácu.

Ak chcete vyskúšať žaby drví sami, začnite tým, že sedíte na podlahe. Oprieť sa späť na asi 45 stupňov, až kým nebudete mať pocit, že sa vaše jadro začne zapojiť. Roztiahnite nohy pred vami (pre ďalšiu výzvu, držte päty hore od zeme) a zdvihnite ruky na stranu, aby ste si s pleciami vytvorili tvar „t“. Udržujte chrbát plochý a horný tela v pokoji, pomocou jadrových svalov vtiahnite kolená smerom k hrudníku. Keď to robíte, ľahko si omotajte ruky okolo vonkajšej strany nôh a prineste ruky, aby ste sa dotkli pred nimi. Rozšírte svoje končatiny späť, aby ste sa vrátili na začiatok, a zopakujte.

Aby ste sa uistili, že z cvičenia vyťažíte maximum, budete sa chcieť uistiť pravidelný Dosť na to, aby ste vyhodili vaše jadro-tak sa práca prechádza cez vaše ABS namiesto vašich rúk a nôh. Udržujte chrbticu v neutrálnej polohe, pomaly sa pohybujte a snažte sa vyhnúť ťahaniu rukami na krk. Akonáhle to dostanete dole, vaše cvičenie inšpirované žabkou pôjde-ahem-plávalo.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.