Strávil som roky tým, že som si dal zvládanie mechanizmov úzkosti a teraz sú preč, keď ich najviac potrebujem

V priebehu dvoch mesiacov do karantény si uvedomujem, že kopírovanie samotného mechanizmu zvládania nie je také dôležité ako to, čo z toho dostanem. „Premýšľajte o zručnostiach zvládania, ktoré ste vo svojom živote použili predtým,“ hovorí Aimee Daramus, licencovaný psychológ. "Čo pre vás robila špecifická zručnosť zvládania."? Budete potrebovať nový spôsob zvládania, ktorý uspokojí túto konkrétnu potrebu. Nechcete napríklad používať rozptýlenie, keď potrebujete emocionálny prejav."

V priebehu dvoch mesiacov do karantény si uvedomujem, že kopírovanie samotného mechanizmu zvládania nie je také dôležité ako to, čo z toho dostanem.

Povedzme, že ste išli do telocvične ako forma starostlivosti o seba, Daramus vás povzbudzuje, aby ste sa opýtali, prečo to pomohlo. "Čo to pre teba bolo emocionálne."? Bol to tvoj útek? Váš spôsob použitia cvičenia na odvrátenie problémov? Spojili ste sa s ostatnými ľuďmi v telocvični? Budete musieť urobiť viac, než len získať nový spôsob cvičenia, budete potrebovať nový spôsob uspokojenia emocionálneho diela, “hovorí. Namiesto obvyklých prestávok, ktoré by som prešiel cez parky alebo iné preplnené oblasti, vďaka požičanému bicykli som našiel nový a bezpečnejší spôsob, ako dostať čerstvý vzduch a pohybovať sa po dni sedenia pri stole. Je to činnosť, ktorá ma čestne používala, a teraz som z toho našiel toľko potešenia, objednal som si bicykel vlastného.

Zatiaľ čo koncerty boli zatiaľ zrušené, hudba je stále k dispozícii na zdvihnutie vašej nálady-v skutočnosti sa ukázalo, že to urobí. Štúdia z roku 2013 zistila, že účastníci, ktorí sa aktívne pokúsili zvýšiť svoju náladu pri počúvaní hudby. "Môžete sa pokúsiť vyprázdniť svoju myseľ stresu tým, že si sadnete a zameriavate sa na hudbu.". Pre ešte intenzívnejšie zameranie sa pokúste sledovať iba jeden nástroj, možno iba husle alebo len bubny, “hovorí Daramus. „Ak potrebujete mentálnu prestávku, môžete tancovať, aby ste sa dostali z mysle a do svojho tela. Pravdepodobne budete počúvať inak v závislosti od toho, čo potrebujete pre vás, aby ste pre vás urobili.„S umelcami ako Dua Liva a Hayley Williams, ktorí počas pandémie uvoľňujú hudbu.

Nepochybne najväčšia zmena, ktorú všetci zažívame, a tá, ktorá je najnaliehavejšia na moju úzkosť, nie je schopná vidieť nikoho mimo ľudí, s ktorými žijeme.

Nepochybne najväčšia zmena, ktorú všetci zažívame, a tá, ktorá je najnaliehavejšia na moju úzkosť, nie je schopná vidieť nikoho mimo ľudí, s ktorými žijeme. Ako niekto, kto pracuje sám, trávenie času s priateľmi večer alebo cez víkendy mi poskytlo pocit spojenia a udržiavať osamelosť na uzde. Teraz, aj keď táto kritická metóda zvládania nie je povolená, zistil som, že hovorím so svojimi priateľmi viac ako kedykoľvek predtým. Bez normálnych rozptýlení v ceste a nie je potrebné dochádzať do domovov druhých, je ľahšie udržiavať týždenne dostať sa na togethers a hovoriť celé hodiny na telefóne alebo priblíženie.

Niekedy je to hrať hru a byť rozptýlený, zatiaľ čo inokedy je potrebné venovať sa a zdieľať naše vzájomné stresy o svete. Byť k sebe úprimný o tom, čo potrebujeme v daný deň, je kritické, pretože nedostatok priamej interakcie môže sťažiť zistenie, čo druhý cíti. "Ak sa spájate s ostatnými ľuďmi, je to pre zábavu, skontrolujte ich alebo aby ste o niečom mohli hovoriť."? Ak potrebujete hovoriť, povedzte to, “hovorí Daramus. "Nechceš si naplánovať zábavnú filmovú noc, keď to, čo skutočne potrebuješ, je hovoriť.".„Byť schopný komunikovať so svojimi priateľmi, keď sa prihlásime k duševnému zdraviu druhého, pripomína mi, že v tomto som ďaleko od seba a stále dostávam podporu bez ohľadu na vzdialenosť.

Mať veci, na ktoré sa môžem tešiť, že sa vám páči týždenné stretnutia priblíženia, ako aj známy rozvrh, mi poskytuje priestor na pokračovanie v registrácii s mojím duševným zdravím. „Podporujem vývoj pravidelnej vďačnosti a implementáciu stratégií všímavosti,“ hovorí Dr. Lere. „Byť úmyselne robiť zdravé rozhodnutia každý deň o spánku, výžive a fyzickom pohybe, ktoré sa môže ukázať ako veľmi silné pri znižovaní ťažkostí regulovať naše emócie."

DR. Lere zdôrazňuje, aké dôležité je k sebe dôležitú čestnosť práve teraz. Pre nikoho to nie je ľahké, a ak sa ocitnete, ako už bolo spomenuté, skĺzne sa do negatívnych mechanizmov zvládania, ako je zneužívanie látok alebo nad výdavkami, rozpoznávanie tohto zlého vzoru môže zabrániť tomu, aby sa špirála. V takom prípade alebo pre každého, kto práve teraz hľadá ďalšiu pomoc, je väčšina terapeutov k dispozícii na uskutočnenie stretnutí po telefóne alebo videu.

Môže sa to cítiť ohromujúce, s pomocou alebo bez pomoci, ale rovnako ako väčšina dobrých vecí, bude to mať zmenu preskúmania. „Povzbudzujem ľudí v mojom živote, aby sa rozhodli, že im ich budúce ja poďakuje. Opýtajte sa: Ako mi táto akcia nechá pocit, že sa cítim za 10 minút, 10 hodín alebo 10 mesiacov? Neistota okolo pandémie môže nechať niektorých ľudí psychologicky točiť s zmyslom, že „toto sa nikdy neskončí.„Je dôležité pripomenúť si, najmä v časoch zvýšených emócií, že nie každý deň sa bude cítiť ako dnes,“ hovorí Dr. Lere. Bude existovať pokus a omyl, ale aj keď sa zdá, že teraz je nemožné, bude existovať aj úspech a šťastie.

Teraz viem, že nejde o znovuobjavenie kolesa, ktoré som v posledných rokoch starostlivo postavil, ale uvedomil som si, že to nie je jediný spôsob dopravy, ktorý by sa dostal do môjho požadovaného cieľa: (relatívne) pokojná myseľ. Nezačínam od nuly. Už mám nástroje, viem, ako vyzerá cesta a aké pocity ma tam môžu a nemôžu priviesť. Je to len o tom, že si vezmete know-how a objavovanie, aké techniky ma tam najlepšie prinášajú práve teraz.