„Dokončil som 68 pretekov Ironman a toto je môj hack na obnovenie tréningu, ktorý stojí 0 dolárov“
Walkerov číslo jedna k tomu, aby sa získalo dostatočne dobre na to, aby sa tak často konkurovali
To vyvoláva otázku: ako na svete niekto udržiava svoje telo nielen zdravé, ale dostatočne sa zotavuje na to, aby súťažil vo veľkých vytrvalostných udalostiach tak blízko seba? (A Walker je Konkurenčná výzva na šesťdesiatch týždňoch, Walker vyhrala svoju vekovú skupinu na Filipínach a na druhom mieste v Brazílii.)
"Spánok je moja superveľmoci," pripúšťa Walker. "V priemere dostávam deväť až 10 hodín za noc.".„Dokonca aj v zahraničných hoteloch alebo na lietadlách počas cestovných dní dobre spí, hovorí. "Môžem si len ľahnúť a ísť spať.". Akonáhle moja hlava zasiahne vankúš, je to, akoby som išiel do kómy, “žartuje.
Táto schopnosť spánku pomáha vysvetliť, ako Walker dokáže zvládnuť taký vysoký objem. Ako vám povie odborníci, spánok je najsilnejší nástroj na regeneráciu svalov, ktorý máme. „Spánok bez remu je spojený s najvyššou úrovňou uvoľňovania rastového hormónu počas dňa, čo umožňuje svalom liečiť a rásť,“ povedal Ben Smarr, profesor na Kalifornskej univerzite v San Diegu v bioinžinierstve a vede o údajoch No+dobré. Tento ľudský rastový hormón pomáha opravovať mikroskopické svaly, ktoré sa vyskytujú počas cvičenia, pomáhajú telu odraziť sa a rastie silnejšie.
A pre vytrvalostných športovcov, ako je Walker, proces opravy svalov, ktorý sa stane počas spánku. „Ak sa jednotlivec zapojí do vytrvalostného tréningu, telo bude reagovať zvýšením oxidačnej kapacity týchto svalových vlákien prostredníctvom zvýšenia mitochondriálnej hustoty a veľkosti,“ povedal predtým No+dobré, Pridanie, že spánok tiež pomáha udržiavať vaše endokrinné, imunitné a nervové systémy fungujúce správne, aby vaše telo mohlo pracovať v plnej sile. (FYI: Mitochondrie sú batérie vašej bunky aka energetické zdroje.)
Účinky všetkej tejto fyziológie sú niečo, na čo sa Walker už dlho spoliehal. "Viem, že existuje veľa ľudí, ktorí sú ako:" Môžem spať šesť hodín a byť v poriadku, "hovorí. "Len nie som jedným z tých ľudí."."
Jej ďalšie nástroje na zotavenie
Spánok môže byť primárnou technikou regenerácie, Walker používa na to, aby ju prinútil na štartovú čiaru po štartovej čiare, ale nie je to jediný. Tu je niekoľko z jej ďalších neobchodných osôb:
1. Čokoládové mlieko
"Máme čokoládové mlieko po akomkoľvek tréningu, akejkoľvek rase," hovorí Walker. Výskum ukázal, že táto chutná detská liečba má optimálny pomer sacharidov k bielkovinám na zotavenie po tréningu.
2. Dôsledná práca v tele
Walker a Dougin idú k chiropraktikovi a každý týždeň získajte 90-minútovú masáž. "Nie je to relaxačná masáž," objasňuje Walker so smiechom. "Náš masážny chlap nás bije, ale to je to, čo potrebujeme."."
3. Topánky Normatec
3 nohy Hyperice's Normatec 3 Normatec používajú rytmickú sériu kompresie od vašich nôh až po boky, aby ste povzbudili prietok krvi na rýchlejšie uzdravenie. "Tiež ma donútia sedieť," pripúšťa Walker.
4. Masážne zbrane
Walker pravidelne používa prenosné masážne pištole, ktoré sa dokázali zvyšovať silu a silu svalov a znižovať bolesť svalov. V skutočnosti je to, že jeden je taký „musí“, že keď pár zabudol priviesť svoj Theragun na preteky, nakoniec si kúpili hypervolt, keď tam boli. Vlastnia tiež Theragun Mini pre ľahké balenie. „Pomáha osviežovať a spôsobuje, že sa budete cítiť lepšie,“ hovorí Walker.
Pôvodne 200 dolárov, v predaji za 190 dolárov
Nakupuj teraz Ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.
