Robil som toto ľahké glute cvičenie, keď som sedel v práci, a videl som hlavné výsledky bez toho, aby som o tom premýšľal

Tak som si povedal, že sa chystám opakovať cvičenie každý deň. Čo znamenalo, že som to urobil dva dni v rade, potom na to okamžite zabudol.

Vedel som, že potrebujem, aby som to nejako urobil zvykom. Pretože je to také jednoduché cvičenie, ktoré si neberie veľa koncentrácie, uvedomil som si, že namiesto toho, aby som odložil oddaný čas, mohol by som ho len začleniť do svojej rannej rutiny: Teraz, keď som sa prvýkrát posadil do práce, jednoducho zabalím odpor Zapojte sa okolo mojich teliat počas prvej pol hodiny (alebo kým sa nedostanem, aby som chytil viac kávy) a pri kontrole e -mailu a Slack si urobím pár päty. Držím kapelu vedľa môjho notebooku, aby mi pripomenula, aby som ju vkĺzla, a keďže to nevyžaduje čas navyše z môjho dňa, vlastne to robím.

Toto môže byť najjednoduchšia cvičebná rutina, akú som kedy urobil. A tiež jeden z najúčinnejších. Asi za týždeň, keď som ho pravidelne praktizoval, som cítil, že tie zložité svaly, ktoré sa stanú silnejšími, a moja panva zostáva stabilnejšia, keď chodím alebo beham, čo znamenalo, že som sa cítil vedľa bolesti kĺbov.

Viem, viem: Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda. Sú také výrazné výsledky nejako v mojej hlave? Tréner Cecily McCullough som položil otázku.volve, pýtam sa, či by tento druh zvyku mohol byť skutočne efektívny, alebo či chcem len myslieť si Je a prežívam nejaký druh placeba efektu.

Poukazuje na to, že práca s glutesmi pri sedení môže byť strategickým spôsobom, ako izolovať a zacieliť na správne svaly. „Keď ste sedeli, máte väčšiu podporu panvis a chrbtice, takže nepracujete proti iným faktorom, napríklad keď stojíte alebo dokonca ležíte na podlahe, pracujete proti gravitácii,“ hovorí. „A so sediacim pohybom je to tiež minimálny rozsah pohybu, najmä preto, že pás dodáva odpor.„Aj keď nevenujem veľkú pozornosť zdvíhaniu a zníženiu mojich pätiek, pohyb je taký malý a obsahuje, že je ľahké udržiavať správnu formu.

Fyzioterapeutka Theresa Marko, DPT, hovorkyňa Americkej asociácie fyzickej terapie a majiteľka Marko Physical Therapy v New Yorku, hovorí, že moje cvičenie môže skutočne posilniť Gluteus Medius, aby pomohlo stabilizovať moju chrbticu a ovládať moje boky a kolená Keď kráčam. Dodáva, že by to mohlo byť dobré robiť na dlhých lietadlách. Ale nebude to fungovať na hlavnom zadkovom svale-gluteus maximus-rovnako ako jednoducho stláčanie líc spolu a uvoľňuje ich pri sedení. Alebo ešte lepšie, hovorí, vstane sa pohybovať okolo. „Malé časté prestávky môžu ísť dlhou cestou na zmiernenie problémov skôr, ako začnú,“ hovorí. (Keď vstane, aby získala pohár vody, rada jej stlačí zadok a kopne nohu späť, aby sa zmestila do rýchlej aktivácie.)

Ako ide o klišé, najlepší druh cvičenia je ten, ktorý urobíte. Aj keď existuje veľa ďalších spôsobov, ako posilniť svoje glute, zatiaľ budem robiť ten, na ktorý sotva musím premýšľať.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.