Bol som estetikom 15 rokov a resetovanie vašich „kožných hodín“ je kľúčom k opravám poškodenia slnkom

Počas dňa melanín pracuje ako druh interného antioxidantu na boj proti poškodeniu voľných radikálov zo stresorov životného prostredia. Na podporu tohto procesu, DR. Garshick odporúča používať výrobky „ktoré sú určené na ochranu a prevenciu, ako sú antioxidanty a opaľovací krém“ počas vašich hodín prebudenia.

Keď sa výroba melanínu v noci spomalí, dáva vašej pokožke oddych od všetkých obranných prác, aby mohla začať svoj reparatívny proces. „Kým spíme pokožka, ide do režimu opravy, takže sledovanie kožných hodín môže pomôcť vylepšiť proces opravy DNA najmä cez noc,“ hovorí Dr. Odvoz. Pri odkladaní, vaše telo produkuje menej stresových hormónov a viac rastových hormónov, čo umožňuje poškodeným bunkám, ktoré sú vinníkom za príznakmi starnutia kože, ktoré pochádzajú z expozície UV, aby sa dali opraviť.

Inými slovami, odpočinok dobrého nočného posilňuje schopnosť tela brániť sa proti poškodeniu DNA v dôsledku vystavenia slnkom. Spánok urýchľuje regeneráciu pokožky, čo znamená, že vaša pokožka zbavuje poškodené bunky a rastie zdravé, ktoré ich nahradia, pričom na povrchu uvádza čerstvú krv, aby okyslila vašu pokožku. V noci sa pokožka tiež ohrieva, takže výrobky presakujú lepšie, aby priniesli rýchlejšie výsledky.

„Používanie výrobkov ako retinoidy a rastové faktory na podporu opráv a liečby poškodenia slnka je obzvlášť užitočné, keď sa používajú v noci,“ hovorí Dr. Odvoz.

Čo sa stane s vašou pokožkou, keď je váš cirkadiánny rytmus mimo

Niekoľko kľúčových prvkov môže vyhodiť naše cirkadiánne hodiny. Stres, extrémne teploty, modré svetlo, UV lúče, cestovanie, nedostatočné spánkové vzorce a zlé zdravie čriev a stravovacie návyky môžu prispieť všetky. Keď sa to stane, zvyčajne sa to objaví na našej pokožke v podmienkach, ako je dermatitída, rosacea, tmavé kruhy pod očami, hyperpigmentácia, poškodenie slnkom, predčasné starnutie, akné a zápal.

„V dôsledku nedostatku spánku sa kvalita niekoho pokožky môže zhoršiť kozmeticky a lekársky,“ dermatológ certifikovanej radou Robert Anolik, MD, predtým povedal dobre+Good. „Z kozmetického hľadiska môžu stresory oslabiť kvalitu kolagénových vlákien a odtieňov pokožky, pričom pokožku ponecháva jemné čiary a zväčšené póry."

Ako resetovať vaše hodiny pokožky

Pretože vaša pokožka je tak úzko spojená s vaším cirkadiánnym rytmom, chcete urobiť, čo je v našich silách. Tým sa vášmu pleti poskytne šanca úplne resetovať a opraviť poškodenie pri spánku a niekoľko malých zmien životného štýlu môže mať veľký rozdiel.

1) spať svoju krásu

Tento je pravdepodobne celkom zrejmý, ale chytenie správnej ZZZS je kľúčom na zabezpečenie toho, aby váš cirkadiánny rytmus zostal na trati, aby sa vaša pokožka mohla opraviť cez noc. Nezabudnite spať minimálne 8 hodín denne a buďte v súlade s časom spánku a prebudíte sa. „Adekvátny spánok je potrebný na dosiahnutie optimálnych výsledkov pri oprave pokožky,“ hovorí Dr. Odvoz.

2) Zostaňte hydratovaní

„Niektoré štúdie ukázali, že narušenie cirkadiánneho rytmu môže prispieť k transepidermálnej strate vody,“ hovorí Dr. Odvoz. Udržiavanie primeraných hladín hydratácie pomáha udržiavať zdravý rytmus, takže sa uistite, že dostávate tých osem 8-uncových pohárov každý deň. Axelrod navrhuje „jesť potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú jahody, cantaloupe, broskyne, uhorka, šalát, zeler, karfiol a ďalšie“.

3) Čas vám jedlo

Štúdia z roku 2017 zistila, že enzýmy zodpovedné za opravu pokožky poškodenej na slnku majú denný výrobný cyklus, ktorý je možné kompenzovať tým, že jesť jedlo v abnormálnych časoch každý deň. Registrovaný dietológ Sydney Axelrod Colvin, MS, Rd, CDN spoločnosti Axelrod Nutrition hovorí: „Existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť chrániť našu pokožku pred slnkom a udržiavať nás mladistvo a zdraví, keď sa konzumujú v rovnakom čase, najmä v prvom jedle. Je to väčšinou kvôli antioxidačným a protizápalovým prínosom určitých mikroživín v potravinách a ako ovplyvňuje telo “.

4) Znížte hladiny kortizolu

Vysoké hladiny kortizolu stresového hormónu môžu spustiť produkciu melanínu (čo spôsobuje sfarbenie a hyperpigmentáciu), znížiť elasticitu a pomáha pri tvorbe jemných čiar a vrások vrások. Aj keď vaše hladiny kortizolu majú tendenciu byť v noci vyššie (ďalší prvok, ktorý pomáha v P.m. Proces opravy), budete tiež chcieť robiť, čo je v mojich silách. Znížte čo najviac stres, či už idem meditáciou, trávením času v prírode, chôdzou alebo žurnálovaním.

Chcete ešte viac krásy integrovať od našich redaktorov? Postupujte podľa nášho účtu Instagramu Fineprint), kde nájdete tipy a triky.