Čo vám vaše staré tenisky môžu povedať o vašej chôdzi, podľa podiatristu

„Zatiaľ čo pronácia pomáha chodidlu s absorpciou nárazom a pomáha na nerovných povrchoch, nadmerne svedčená noha môže spôsobiť problémy v tele prenosom nárazu na nohy, kolená, boky a chrbtice,“ Yolanda Ragland, DPM, zakladateľ a generálny riaditeľ Of Fix Your Feet, Inc, predtým povedané+dobré.

Nosiť na vonkajšom okraji podošvy

Podľa Dr. Prevete, nosenie päty vonkajšieho okraja demonštruje subfináciu subtalarového kĺbu, ktorý je kĺbom v nohe tesne pod členkom.

"Zvyčajne je opotrebovanie vonkajšieho okraja to, čo sa považuje za očakávané, pretože zvyčajne by ste mali byť v subsinovanejšej polohe počas štrajku na päte-je to ideálna poloha pre subtalar kĺb," vysvetľuje. "Keď vaša noha zostáva v kontakte so zemou, začnete trochu vyslovovať, aby ste pomohli absorbovať zeme reaktívnu silu.". Vaša noha by sa potom mala prepnúť späť do viac supinovanej polohy, keď ste pripravení propulovať dopredu."

DR. Prevete tvrdí, že celý tento cyklus sa deje všetko v milisekundách, a preto sú podrobné analýzy chôdze kritizované spomaleným pohybom.

Nosiť na päte

Noste na vonkajšom okraji päty starej tenisky, je potrebné očakávať. Viac pristátie na strednej nohe sa všeobecne považuje za ideálne.

DR. Prevete hovorí, že ak je opotrebenie centralizovanejšie na päte, môže to naznačovať, že vaša noha sa pri pristátí zrúti do nadmernej prevody.

Noste na jednej topánke viac ako druhá

Je tiež prospešné porovnávať pravú a ľavú obuv, pretože naše telá nie sú nevyhnutne symetrické. Spôsob, akým pristaneš a odtlačte na ľavú nohu.

DR. Prevete hovorí, že rozdiely v opotrebovaní medzi vašimi dvoma teniskami zvyčajne naznačujú biomechanický rozdiel v spôsobe fungovania jednej nohy v porovnaní s druhou. "Môže tiež preukázať určité svalové nerovnováhy," hovorí. Môže to určiť lekár alebo fyzioterapeut-a môžu vám pomôcť zacieliť na určitú slabosť alebo deficity počas vášho cyklu chôdze.

Čo teda môžete robiť s týmito informáciami?

Podľa Dr. Prevete, najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, ak si všimnete prominentný vzor opotrebenia na svojich starých teniskách, je analyzovaný beh alebo chôdza. "To sa dá urobiť na bežiacom páse, odobrať video zo všetkých uhlov, ktoré je možné spomaliť, aby sa zistilo, v akej polohe je noha počas kontaktu, uprostred zeme a tlačí," hovorí Dr. Predchádzať. „Počas týchto analýz chôdze sa navyše hodnotí aj poloha bedra a kolena, aby ste videli svalovú slabosť nad úrovňou chodidla a členku, ktorá môže prispieť k bolesti alebo príznakom pri behu."

Tento druh hĺbkovej analýzy chôdze si vyžaduje profesionálneho vyškoleného pri hodnotení toho, ako bežíte alebo chodíte, a čo sa skutočne deje, keď dávate jednu nohu pred druhú. Môžete ísť k fyzickému terapeutovi alebo k niektorým špeciálnym bežiacim obchodom nastaveným s bežím a fotoaparátom alebo iPadom. Prineste si so sebou svoje staré tenisky, aby sa mohli pozrieť aj na vaše vzory opotrebenia.

Je však dôležité poznamenať, že beh chôdze sa výrazne líši od chôdze s chôdzou, takže ak chodíte a bežíte v rovnakých teniskách, nebudete môcť získať jasný obraz o biomechanických problémoch alebo abnormalitách chôdze. To je len jeden z mnohých dôvodov, prečo väčšina odborníkov v oblasti cvičenia odporúča nosiť samostatné tenisky na beh a chôdzu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.