Podľa odborníkov v oblasti duševného zdravia je úplne v poriadku cítiť sa smutno namiesto toho, aby ste boli povzbudení na začiatku nového roka
Ak zápasíte s depresiou alebo úzkosťou po celý rok
Všetky zasielanie správ týkajúcich sa zmeny vo vašom živote môžu byť pre každého ťažké, ale najmä pre niekoho, kto má úzkosť. Ľudia s úzkosťou alebo depresiou môžu na seba príliš veľký tlak, čo nakoniec spôsobí, že sa cítia smutní na začiatku nového roka namiesto nádejného.
Pokiaľ ide o novoročné predsavzatia, Hardis hovorí, že väčšina ľudí sa zameriava skôr na výsledok ako na proces. „Keď sa zameriavame výlučne na výsledok, pripravili sme sa na zlyhanie. Riskujeme tiež, že sa predčasne tlačíme a potom sa budeme cítiť ako neúspech, keď nevyhnutne nechodia dobre."
Ak máte problémy s riešením veľkých zmien
Ľudia, ktorí zápasia so svojím duševným zdravím. Napríklad zložité situácie a spomienky, sociálna izolácia a narušené rutiny sviatkov môžu byť mimoriadne spúšťajúce alebo nepríjemné pre tie, ktoré majú podmienky, ako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) alebo obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), vysvetľuje Dr. Tzall. „Títo jednotlivci sa už môžu cítiť emocionálne vyčerpaní a majú ohrozené schopnosti vyrovnať sa so zmenou a negatívnymi emóciami,“ pokračuje.
Tieto pocity môžu byť ešte silnejšie pre ľudí, ktorí zápasia s určitými typmi úzkosti- podobne ako perfekcionizmus alebo potrebujú pocit kontroly, pretože Hardis zdieľajú: „Kedykoľvek existuje menšia štruktúra, zmeny v plánoch a očakávaniach predstavuje potenciál pre väčšiu úzkosť."
5 stratégií, ktoré vám pomôžu, ak sa na začiatku nového roka cítite smutne
Ako teda môžete zabezpečiť svoje duševné zdravie počas veľkých období prechodu, napríklad keď sa na začiatku nového roka cítite smutní? Tieto stratégie vám môžu pomôcť pri navigácii v ťažkých emóciách, ktoré sa objavujú.
1. Precvičiť starostlivosť o seba
Starostlivosť o seba je vždy dôležitá, ale je ešte dôležitejšie precvičiť si tento ročník. "Urobte si čas na aktivity, ktoré vyživujú vašu myseľ, telo a ducha ... ako napríklad dostatok spánku, jesť zdravú výživu, cvičiť alebo sa venovať činnostiam, ktoré vás baví," odporúča Dr. Tzall. „Urobte si čas na aktivity, ktoré vám prinášajú šťastie a pocit úspechu, či už je to koníček, dobrovoľníctvo alebo niečo iné."
A Hardis odporúča jeden konkrétny krok pre ľudí, ktorí sa ocitnú ohromení tlakom nového roka: „Obmedzte sociálne médiá, pretože sú plné„ nového roka, nového “svinstva,“ hovorí.
2. Spojte sa s ostatnými
V čase, keď sa zdá, že sa všetci okolo vás zhromažďujú s rodinou a priateľmi, je dôležité vyskúšať si čas na podporu svojich vlastných sociálnych vzťahov. „Môže byť užitočné osloviť priateľov, rodinu alebo podpornú skupinu pre sociálnu podporu a spojenie,“. Akcie Tzall. Nemusí to byť osobne, ani je veľa komunít, ktoré ponúkajú aj virtuálnu socializáciu.
3. Cítiť svoje pocity
Ďalšou dôležitou stratégiou Hardis odporúča, je normalizácia a prijímanie všetkých našich pocitov, dokonca aj tie, ktoré sa necítia tak skvelí. "Pamätajte, že pocity sú dočasné udalosti, ako je trávenie," zdieľa. "Nesúdili by sme sa za to, že máme trávenie, takže by nás to urobilo pre ďalšie vnútorné udalosti.". Precvičujte pozorovanie našich vnútorných skúseností namiesto toho, aby ste na to reagovali."
4. Byť samostatný
Sebakompasovanie je myšlienka byť láskavým, porozumením a súcitným voči sebe v ťažkých chvíľach a dobrým miestom na začiatok je odstránenie niektorého z novoročných tlaku. "Je v poriadku brať veci jeden deň po druhom a stanoviť malé, dosiahnuteľné ciele," hovorí Dr. Tzall. "Pamätajte, že je v poriadku robiť chyby alebo nie sú dokonalé a že je dôležité postarať sa o svoje vlastné potreby."."
5. Nájdite si čas na uzemnenie
Nakoniec, keď sa zmeny sezóny začnú cítiť ťažké, môže byť užitočné precvičiť si posunutie vašej perspektívy. "Keď sme v jeho hrubej, sme tak zamknutí v pocite, že stratíme perspektívu," zdieľa Hardis. Ak sa na začiatku nového roka cítite ohromení alebo smutní. Prineste svoje povedomie do súčasnosti a zamerajte sa na to, ako veci vyzerajú, cítia alebo zvuk.
A ak sa cítite ohromení vo svojom tele, DR. Tzall odporúča vyskúšať aktívnu relaxáciu. „Techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo progresívna relaxácia svalov, vám môžu pomôcť zvládnuť stres a vyrovnať sa s ťažkými emóciami,“ hovorí.
