Je úplne normálne, že sa nemôžete presunúť z bývalej rovnice, ak nechcete byť spolu

Nakoniec prvá stratégia pracovala najefektívnejšie na zníženie pocitov, pravdepodobne preto, že vypadnutie lásky vyžaduje, aby ste zmenili svoju mentalitu. „Regulácia lásky nefunguje ako prepínač zapnutia/vypnutia. Ak chcete urobiť trvalú zmenu, pravdepodobne budete musieť pravidelne regulovať svoje milostné pocity, “hovorí spoluautorka štúdie Sandra Langeslag, PhD. Takže, možno pridajte P.Siež. zvyk do vašej rutiny denníka vo forme zoznamu negatívnych vecí o vašom bývalom. Udržujte to na vrchole, kedykoľvek sa pozriete späť na svoje spomienky s ružovými okuliarmi.

2. Kompletné úplne neomantické úlohy, ktoré si vyžadujú veľa koncentrácie

Ak radšej uprednostňujete cestu rozptýlenia, než aby ste sa sami konali s priamym nenávisťou, veda je stále na vašej strane. Jedna štúdia biologického antropológa Helen Fisher, PhD, ukázala, že rozptyľovanie sa vám môže pomôcť vypadnúť z lásky. Musí to byť len s niečím, čo si vyžaduje veľa zaostrenia, a to vďaka bezplatným účinkom dopamínu neurotransmitera.

Vaše mozgové čerpadlá milujú hormón dopamín, keď spadnete do romantickej lásky, a keď sa rozpadnete, šťastné spomienky na váš vzťah pumpujte rovnaké veci. Preto môže byť na fyziologickej úrovni veľmi ťažké pustiť. Takže keď dopamín začne prúdiť, môže pomôcť znova nasmerovať vašu pozornosť na inú časť mozgu. "Choďte zaplatiť svoje účty, vyvážiť šekovú knižku, zahrajte si scrabble, zapamätať si báseň, zahrajte si s Legosom niečo, čo namiesto toho stimuluje vašu kôru,". Hovorí Fisher.

Hej, nemusíš mi hovoriť, aby som si hral s Legosom dvakrát.

3. Opracujte svoje dátumy, aby ste prepísali staré spomienky

Zanechanie partnerstva sa často môže cítiť, akoby stratili časť seba samých. Jazda okolo kaviarne, ktorá bývala váš Kaviareň sa môže cítiť ako bodnutie v čreve (určite nielen ja, správne?), ale počúvajte: Nemôžete sa len tak ľahko vzdať špičkových latte. Je teda dobrá správa, že expozičná terapia vám tiež môže pomôcť prekonať ex: hoci to môže byť spočiatku bolestivé, prehodnotenie určitých nezabudnuteľných dátumov vám môže poskytnúť iné spojenie s vašimi romantickými spomienkami.

„Úmyselne opätovné vytvorenie vašich predchádzajúcich skúseností vám pravdepodobne poskytne nové združenie.”-Sameena Groves, PhD

"Možno ste sa nestali, sama o sebe, zo svojich spomienok so svojím bývalým, ale možno ste sa o nich napriek tomu snažili vyhnúť," hovorí licencovaný klinický psychológ Sameena Groves, PhD, PhD. „Úmyselne opätovné vytvorenie vašich predchádzajúcich skúseností vám pravdepodobne poskytne nové združenie."

4. A ešte raz, pre ľudí vzadu: zruší, zruší, zruší

Ak chcete Recashovať Ettinovu radu, Facebook prenasleduje váš bývalý, naozaj nemáte priazeň. Tento okamžitý prístup k životu vášho bývalého plameňa môže byť hlavným dôvodom, prečo máte také ťažké pokračovať.

Štúdia v roku 2012 so 464 účastníkmi, ktorí boli stále priateľmi na Facebooku so svojimi bývalými, a naďalej udržiavali karty. „Dohľad na Facebook pozitívne súvisel so súčasnými ťažkosťami, negatívnymi pocitami, túžbou a túžbou po bývalého partnera a negatívne súvisel s osobným rastom,“ hovorí autorka štúdie Tara C. Marshall, PhD. Jaj.

Je ťažké bojovať proti vašim emóciám, ale musíte premýšľať o tom, čo je pre vás najlepšie.

Ako Selena Gomez (a Emily Dickinson a Ew, Woody Allen?) by povedal: „Srdce chce, čo chce.„Môžem vám dať 10 biliónov techník, aby som vypadol z lásky, a stále to nemusí nevyhnutne zmeniť to, ako sa cítite o svojom bývalom. Ale hoci srdce môže byť nemenné, mozog sa dá znova zapojiť. To je dôležité zapamätať si, keď vidíte, že sa váš bývalý šťastne zapája do niekoho nového-nikdy to nemalo byť vy, a vy nechcete tento život. Napíšte to, rozptýlite sa svojím vlastným hodným zoznamom úloh, opakujte, opakujte, zopakujte.

Iste, bolesť rozpadu môže byť v skutočnosti fyzická, ale ukončenie vzťahu niekedy ponúka strieborné obloženia. Ako vylepšený vzťah s niekým iným vo vašom živote.