Nie je to len vaša deprivácia spánku fantázie, môže viesť k intenzívnejším a živým snom

Výsledok? REM sa stáva „čoraz viac natlaky a začína sa tlačiť späť proti tomuto deficitu, čo nakoniec vedie k odrazu, čo je vtedy, keď sa REM spánok objaví skôr v noci a do väčšej hĺbky a intenzity, dokonca v procese vytlačí hlboký spánok,“. Hovorí Naiman.

Vedci identifikovali tento konkrétny rebound fenomén selektívnym zbavením (súhlasu) ľudí spánku REM v laboratóriu spánku (to znamená, že ich prebudia zakaždým, keď ich mozgové vlny ukázalo, že sa ponorí do REM spánku) a potom sledujú svoj spánok, hovorí Dream, hovorí Dream vedec Deirdre Barrett, PhD, autor Výbor spánku a Pandemické sny. Ale v prostredí, ktoré nie je možné, upozorňuje na rebríčku (a jeho živé sny). Pamätajte, ako telo najprv uprednostňuje dohnať spánok bez remu po trochu straty spánku? To je pravdepodobné, prečo sa podvaly zbavili iba pár hodín spánku, zvyčajne zažívajú iba iba spánok nemotorný-REM ROCON, hovorí Dr. Barrett, zatiaľ čo tí, ktorí sa dostávajú kdekoľvek od 12 do 24 hodín nedostatku spánku.

Prečo deprivácia spánku a výsledné „rekordné“ môžu vyvolať živšie sny

Keď sa telo začína vyrovnávať pre stratený rem spánok tým, že vás rýchlejšie presuniete do REM v noci po strate spánku, budete tiež intenzívnejšie zažiť túto snívaciu fázu. "V noci, keď doháňame spánok, máme väčšiu„ hustotu REM, “hovorí Dr. Barrett. „To znamená, že pohyby očí v tejto fáze, ako aj elektrická aktivita mozgového kmeňa, sa zvýšia, čo všetko koreluje s intenzívnejšími snami."

Zvyčajne tieto sny vznikajú počas odrazu REM nie sú presne skvelý alebo vysoko kvalitný, podľa Dr. Naiman. "V pravidelnom spánku REM mozog pôsobí ako druhé črevo, [metaforicky] žuvanie a trávenie zážitkov prebudenia a života a konsolidáciu týchto spomienok ako sny," hovorí.

Ale v REM sa odrazil? Je to takmer ako keby ste tento proces rýchlo napredovali, s obsahom snov, ktorý sa objavuje v „Bursts alebo Rýchle vydania, spôsobom, ktorý nie je pohodlný alebo rytmický,“ hovorí. Inými slovami, máte sny náhodným alebo drsným spôsobom, bez toho, aby ste mohli skutočne tráviť materiál.

Čím dlhšie spíte v dňoch doháňania po strate spánku, tým účinnejší môže byť. "Každé obdobie REM v noci je dlhšie ako ten predtým, takže ktokoľvek spí dlhšie ako osem hodín, keď dobehne, bude mať aj mimoriadne dlhé obdobia REM, ktoré sa na iné noci nevidia," hovorí Dr. Barrett. A s týmto dodatočným časom v REM môže mozog roztočiť viac komplikovaných snov na zavedenie.

Takže návrat k svojmu pravidelnému zasnenému programovaniu bude často vyžadovať, aby sa najprv vrátil k vášmu pravidelnému harmonogramu spánku, pretože títo dvaja idú ruka v ruke. Pri zlepšovaní hygieny spánku (aka odmietnutie teploty vo vašej spálni, vyhýbanie sa obrazovkám v noci a podobne) môže určite ísť dlhou cestou k tomu, aby to urobilo, Dr. Naiman tiež navrhuje prežitie vašej perspektívy zlých snov ako zdrojov vnútornej múdrosti, a nie niečo, čo sa strachu alebo nedôveruje: „Zložité zážitky sú nevyhnutnou súčasťou dobrého života a snívanie je jednoducho náš spôsob, ako rozdeliť a asimilovať tieto skúsenosti.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.