Som RD, a takto vaše zdravie čreva ovplyvňuje vaše hladiny energie a plus, ako posilniť obe

Keď „zlé“ črevné baktérie začínajú predbiehať dobré baktérie, rovnováha v črevnom mikrobióme je narušená a mohla by zmeniť množstvo produkovaného serotonínu, čo negatívne ovplyvňuje náladu a spánok.

Keď „zlé“ črevné baktérie začínajú predbiehať dobré baktérie, rovnováha v črevnom mikrobióme je narušená a mohla by zmeniť množstvo produkovaného serotonínu, čo negatívne ovplyvňuje náladu a spánok.

Okrem vyváženia vašich hormónov bude zdravý črevný mikrobióm a tráviaci systém maximalizovať schopnosť vášho tela rozkladať a absorbovať živiny a energiu z potravín, ktoré jete.

Keď jete jogurt na raňajky, toto jedlo je rozdelené na použiteľné živiny, keď prechádza cez váš tráviaci trakt. Čo bolo jogurt, sa teraz stáva proteínom na budovanie svalov, tuk na izoláciu a uhľohydráty pre energiu. Mikroživiny ako vitamín D, vápnik a fosfor sa tiež rozkladajú a transportujú telom do buniek, ktoré ich potrebujú.

Zdravé črevo vám pomôže extrahovať čo najviac živín z vášho jedla, čo najviac z každého uhryznutia.

3 jednoduché spôsoby, ako zvýšiť zdravie a úroveň energie čreva

Keď hovoríme o zdraví čriev, sa napadne niekoľko premenných. Na základe toho, čo vieme, tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť vaše zdravie čriev a zlepšiť úroveň energie.

Pridajte na tanier viac prebiotických potravín

Probiotiká dostávajú veľkú pozornosť ako dobré baktérie, ktoré pomôžu udržať vaše črevo zdravé, ale bez prebiotík tieto dobré baktérie nebudú schopné prosperovať a robiť svoju prácu.

Prebiotiká sú väčšinou nepodstatné vlákna vrátane rezistentného škrobu, inulínu a pektínu. Tieto vlákna prechádzajú cez váš tráviaci trakt nedotknuté a potom pôsobia ako jedlo pre mikroorganizmy vo vašom veľkom čreve. Vaše črevné baktérie potom metabolizujú a fermentujú tieto vlákna a vydávajú prospešné vedľajšie produkty známe ako mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu a podporovať imunitu.

Jesť ovos, fazuľa, cibuľa, špargľa, zelené fazule, maliny a broskyne, okrem iných prebiotických potravín, pomôže udržať vaše črevné baktérie dobre kŕmené. Nezabudnite ich pomaly pridať, ak nie ste zvyknutí jesť potraviny s vysokým obsahom vlákien, aby ste sa vyhli nepríjemným vedľajším účinkom, ako je plyn a nadúvanie.

Vyskúšajte fermentované potraviny

Teraz, keď jete potraviny na kŕmenie dobrých baktérií vo vašom čreve, skúste pridať fermentované potraviny, ktoré môžu do vášho tráviaceho traktu zaviesť ďalšie prospešné baktérie. Mať hojné a rozmanité druhy mikroorganizmov v čreve môže pomôcť zabrániť tomu, aby zlé baktérie pestovali a narušili imunitný systém alebo spôsobili zápal.

Fermentácia sa stáva, keď mikróby, ako sú baktérie a kvasinky, sa v potravinách živia cukry. Kyseliny ako kyselina mliečna alebo kyselina octová alebo dokonca alkohol sú vedľajšími produktmi tohto procesu, ktoré môžu pomôcť pri zachovaní, zmeniť chuť a môže dokonca zvýšiť stráviteľnosť a obsah výživy v potravinách. Medzi bežné fermentované potraviny patrí jogurt, kefir, kapusta, kimchi a kombucha.

Spravujte svoje úrovne stresu

Keď premýšľame o vnútornosti, je príliš ľahké sa oprieť iba o jedlo ako odpoveď na všetky naše problémy. Zvládanie úrovne stresu by pravdepodobne mohlo byť najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie čriev, celkové zdravie, náladu a energiu.

Stresové hormóny uvoľňujú stres a depresiu, ktoré vedú k zápalu a môžu pretvárať črevné mikrobiómy, ďalšie znižovanie nálady a energie. Vzťah medzi stresom a zdravím čriev je dobre známy, takže podniknutie krokov na udržanie pokoja je zrejmou voľbou na zlepšenie úrovne energie a črevného mikrobiómu.

Aký je najlepší spôsob, ako poraziť stres? Vyskúšajte niektoré z týchto potravín znižujúcich kortizol alebo činnosti znižujúce stres, na ktoré sa ľudia najdlhšie žijú.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.