Nie ste len vy, ak sa veci zdajú byť zábavnejšie, keď ste skutočne unavení

"Spánok je neuveriteľne nebezpečný, v krátkodobom aj dlhodobom horizonte,". Hovorí Shumway. „Ľudia, ktorí sú zbavení spánku, sú menej racionálni, vykonávajú horšie úlohy a nemôžu správne zaznamenávať spomienky.„Dodáva, že veci sú ešte horšie pre tých, ktorí trpia chronickým nedostatkom spánku. „Môžu zažiť zníženú reakciu imunitného systému, zvýšený krvný tlak a kardiovaskulárne ochorenie, znížené pracovné pamäť a reakčné časy,“ hovorí.

Naopak, výskum zistil, že tí, ktorí sú dobre porušení, majú lepšie výsledky vo všetkých týchto funkciách, majú tendenciu mať ľahší čas regulovať svoje emócie a nálady a sú viac pohotoví.

Čo robiť, ak dosiahnete muffinový bod bez návratu

Je bežné prechádzať obdobiami vo vašom živote, keď sa cítite viac spustení a vyhorení ako obvykle. Aj keď je zrejmou odpoveďou na viac odpočinku, nie je to vždy možné, a podľa Dr. Shumway, v krátkodobom horizonte „Naše telá sú navrhnuté tak, aby zvládli občasný stres,“ hovorí. „Ak potrebujete občas presadiť obdobia deprivácie spánku, aby ste sa orientovali na životných výzvach, ako je dokončenie projektu alebo starostlivosť o núdzovú situáciu, je to v poriadku."

To však nie je prípad, ak sa pravidelne odohráva deprivácia spánku. Ak je to tak, je čas začať sa pozerať na príčiny životného štýlu, ktoré by mohli prispieť k vášmu nedostatku kvalitných ZZZS. „Stimulanty, ako je kofeín, môžu znížiť zážitok únavy; Majú však tendenciu maskovať základné príznaky vyčerpania, než pôsobiť ako liek, “. Varovať.

Skôr navrhuje hovoriť s profesionálom, aby sa dostal k hlavnej príčine. „Ak zápasíte s chronickým depriváciou spánku alebo nespavosti, zvážte prácu s terapeutom, ktorý sa špecializuje na CBT-I [kognitívnu behaviorálnu terapiu nespavosti], špecializovanú formu terapie takámiou určená na liečbu ťažkostí spánkom,“. Shumway navrhuje. Stojí za to tiež konzultovať so svojím praktickým lekárom alebo odborníkom na spánok, aby ste zistili, či existujú nejaké základné zdravotné stavy, ktoré by vás mohli udržať v noci. Či tak alebo onak, budete lepšie spať s vedomím, že s tým niečo robíte.