Intermitentné ticho je ako modifikovaný push-up meditácie-to, ako to precvičiť

Ako cvičiť prerušované ticho

Po prvé, obaja odborníci tvrdia, že jednoducho nehovoriac nestačí na to, aby sa kvalifikovalo ako prerušované ticho relácie-po všetkých, môžete odpovedať na e-maily a sledovať Netflix bez toho, aby ste sa rozprávali. Takže praktizovanie prerušovaného ticha si vyžaduje utíšenie vašej mysle, čo znamená, že po dobu 10 minút zastavujete čokoľvek, čo vyžaduje aktívnu mozgovú silu. „Nemusíš sa sústrediť na žiadny úmysel, svoj dych alebo na nič iné. Jednoducho len sedíte v tichosti, “hovorí Dr. Bhatta vo svojom vysvetlení toho, ako sa prerušované ticho líši od toho, čo mnohí považujú za tradičné mediačné stretnutie.

Zatiaľ čo dr. Bhatta praktizuje prerušované ticho so zavretými očami, Mattingly hovorí. „Môžete cvičiť napríklad prerušované ticho, keď si pripravíte šálku kávy,“ hovorí. Kľúčom je tráviť tento čas zameraním sa výlučne na zážitky z výroby tejto šálky kávy-zrak, vôňa a chuť, aby sa to nevyužívalo a zároveň konverzujte so svojím partnerom alebo posúvaním Instagramu.

Či už sa rozhodnete sedieť v tichosti so zavretými očami, odborníci súhlasia s tým, že cieľom je umlčať chatovanie vo vašej mysli. To znamená, že strávite 10 minút vášho dňa, neopodstatnením, neposielaním, neposielaním ani neposielaním informácií žiadnym spôsobom.

Aké sú výhody prerušovaného ticha?

Na jednej strane, prerušované ticho dáva mozgový čas na odpočinok. „Synapsie vo vašom mozgu vždy fungujú a vždy vystreľujú,“ hovorí Dr. Bhatta „Rovnako ako keď vaše telo neustále funguje, váš mozog sa unaví. Ak si neurobíte prestávky, bude vyčerpaná.„To, hovorí, môže viesť k pocitu úzkosti alebo na okraji.

„Keď budete mať len 10 minút, aby ste boli v tichosti a zamerali."-Laurasia Mattingly, učiteľ meditácie

Mattingly súhlasí. „Keď budete mať len 10 minút, aby ste boli v tichosti a zameriavate sa na zvuky prírody, mesta alebo čokoľvek, čo vaše okolie znie, viac vás spája s súčasným okamihom,“ hovorí. „Často sa myseľ zameriava na minulosť alebo na budúcnosť, a to je, keď sa príznaky úzkosti a depresie začnú zvyšovať. Ale prerušované ticho je čas sa sústrediť práve na súčasnosť, pričom nás vytiahne z týchto negatívnych myšlienkových vzorcov.„

Z tohto dôvodu DR. Bhatta hovorí. „Ak dostanete e -mail, vďaka ktorému sa budete cítiť nahnevaní, napríklad, môže byť užitočné využiť ho ako príležitosť na [pauzu] a nereagovať v tejto chvíli,“ hovorí. „Je pravdepodobné, že keď odpoviete na e -mail [po úderoch], bude to iné, ako keby ste v tejto chvíli odpovedali.„

Takže, ak meditácie so sprievodcom nie sú pre vás, žiadny veľký problém. Ale majte na pamäti, že ak existuje niečo, z čoho môže mať každý úžitok, je to trochu viac pokoja a tiché. Aj keď má hodnotu iba 10 minút.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.