Bojím sa, kedy končí sociálne dištance

„Normálny“ každý hovorí na sociálnych médiách a v rozhovoroch s priateľmi sa cíti viac zastrašujúci pre mňa. Hlavne preto, že moja každodenná realita je už dosť ohromujúca. Nemusím sledovať správy, aby som to vedel. Kedykoľvek si vyzdvihnem telefón na svoju každodennú kontrolu volania do svojho strýka, niekto iný zo susedstva, v ktorom som vyrastal, je v nemocnici alebo zomrel.

Len minulý týždeň zomrel niekto v našej rozšírenej rodine a teraz ich rodina musí prevziať emocionálnu prácu smútku, pričom súčasne nachádza pohrebný dom vo vonkajšej štvrti, aby ich pochoval, pretože žiadna z miestnych nemá dostupnosť.

Na osobnej úrovni sa bojím potenciálu, že musím ísť von do väčších skupín, jazdiť na metre alebo nemám priestor na krútenie okolo niekoho na preplnenej ulici. Ale vrstvy hromady úzkosti, keď premýšľam o tých, ktorých milujem, ktorí sú imunokompromizovaní, žijú v nedostatočných štvrtiach alebo sa s nimi zaobchádza ako s poznámkami pod čiarou v skutočnosti, ktorá nás všetkých ovplyvní.

Keď hovoril s profesorom Rivera, ponúkol tipy, ako zvládnuť úzkosť a frustráciu, ktorá môže prísť s uvoľnením späť do života s menšími obmedzeniami.

Všimnite si, ako sa už vyrovnávate s týmto novým normálom

„Po prvé, nemôžeme zmeniť kontext vytvorený pandémiou, máme však určitú kontrolu nad tým, ako sa zaoberáme pandémou,“ vysvetľuje profesor Rivera. „Môže byť užitočné zhodnotiť, ako sa vyrovnávame a posúdime, ako nám naše mechanizmy zvládania pomáhajú pretrvávať v tomto ťažkom čase. Uvedomenie si našich mechanizmov zvládania nám môže pomôcť uviesť ich na miesto, keď ich potrebujeme.„Mechanizmy zvládania sa môžu preklenúť od vytvárania hraníc až po budovanie podporných vzťahov.

Sledovanie mojich vlastných návykov na zvládanie mi pomohlo prísť na to, čo funguje, čo nie, a aké situácie sa najlepšie slúžia jednej taktike nad druhou.

Precvičiť všímavosť

„Všímavosť je stratégia, ktorá môže byť veľmi užitočná z hľadiska zmierňovania obáv a pomáha nám stať sa viac v súlade s našimi vlastnými ja,“ povzbudzuje profesor Rivera. „Ak si uvedomujeme naše emócie, môžeme určiť, kedy budeme musieť zahrnúť stratégiu zvládania, ktorá nám pomôže udržať optimálny stav bytia. Napríklad, ak si všimnete, že sa budete viac obávať, keď vstupujete do verejných priestorov častejšie, môžete použiť vedomie skenovanie tela, stručnú meditáciu alebo úmyselné dýchanie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s touto emocionálnou reakciou."

Hovorte, ak môžete

Jednou z najťažších častí pre mňa bolo všimnúť si, aké ľahké môže byť pre nás, aby sme sa odpojili od nárazu, ktorý má Covid-19 na jednotlivcov, rodiny a komunity, najmä keď to nie je na našom bezprostrednom radari. Ak je to možné, alebo keď máte emocionálnu šírku pásma, rozprávanie o tom, ako môžu byť ovplyvnené zraniteľné komunity.

„Môže byť užitočné vyjadriť tieto obavy v našich kruhoch sociálnych médií ako spôsoby, ako pomôcť vzdelávať ostatných o zložitosti pandémie a jej rôznorodých vplyvu na rôzne komunity,“ zdieľa profesor Rivera profesor Rivera. „Obhajoba sociálnej spravodlivosti môže byť užitočným mechanizmom zvládania, najmä pre tých, ktorí chápu dôsledky pandémie sociálnej spravodlivosti.„

Pri riešení tohto nového normálu profesor Rivera hovorí, aby si dal (a iným) milosť a nebojte sa hovoriť o tom, ako sa cítite. „Neexistuje jedna veľkosť, ktorá sa zmestí na celý model, ako môžeme vyjadriť svoje obavy a emócie ľuďom okolo nás. Zistil som, že je najlepšie byť originálny a transparentný, keď zverejňujeme svoje emócie iným ľuďom. Urobte vašu správu osobnou. Zahrňte spôsob, akým máte vplyv vy a vaše komunity a vaše súvisiace obavy."