„Som RD-to sú 4 najlepšie rastlinné zdroje vápnika na posilnenie zdravia kostí v starnutí“

4 Vegánske zdroje vápnika odporúčané registrovaným dietológom

Mliečne mlieko je jedným z najlepších zdrojov vápnika, s viac ako 300 miligramami minerálu na jednu šupku, ale Manaker tvrdí, že nie je ani zďaleka jediný. „Existujú aj ďalšie zdroje vápnika, ktoré poskytujú toľko vápnika ako toto hlavné jedlo podporujúce zdravie,“ hovorí. Dopredu sa ponorí do štyroch z najlepších vegánskych zdrojov vápnika, aby sa začlenila do vašej stravy, keď spĺňate svoju dennú kvótu. (Čo tvrdí, že Manaker je približne 1 000 miligramov denne pre väčšinu dospelých, hoci starší ľudia môžu potrebovať o niečo viac ako to.)

1. Sójové mlieko

ICYMI, Sójové mlieko je podľa gastroenterológa najlepšie rastlinné mlieko na podporu zdravia čreva (a celkovo) zdravia. Je to preto, že obsahuje rovnaké množstvo bielkovín a esenciálnych aminokyselín ako kravské mlieko. Yet, soy milk has a leg up on cow's milk when it comes to its anti-inflammatory agent known as isoflavones, which is linked to reducing the risk of heart disease and stroke, lowering blood pressure, and improving bone health. Ďalším hlavným predajným bodom konzumácie sójového mlieka je, že ste uhádli, že-calcium. Jedna šálka sójového mlieka obsahuje aj 300 miligramov vápnika (rovnako ako šálka kravského mlieka).

2. Edamame

Sójové mlieko je skutočne odvodené od sójových bôb (a edamame sú mladé sójové bôby zozbierané skôr, ako stvrdnú alebo dozrievajú). Edamame tiež obsahuje značné množstvo vápnika, takmer 100 miligramov na šálku bez škrupiny, aby sa presnejšie stalo. Okrem toho, tofu, ďalší produkt odvodený od sóje, obsahuje neuveriteľných 434 miligramov vápnika iba v polovici podávania.

3. Chia semená

Semená chia sú najlepšie známe ako malé, ale mocné semená plné bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a fytonutrientov, ktoré bojujú proti zápalu. To, čo je menej známe, je, že sú tiež naložené tonami vápnika. Semená chia v skutočnosti obsahujú 631 miligramov vápnika na 100 gramov (asi 10 polievkových lyžíc); Veľkosť servírovania semien chia, obsahuje asi štyri gramy bielkovín, 11 gramov vlákniny a 18 percent odporúčaného denného množstva vápnika. To znamená, že Chugging Chia vo vode celý deň (h/t tiktok) nie je odporný. Príliš veľa vás môže nechať cítiť sa ťažko zálohované na dni alebo viesť k iným závažnejším problémom s trávením.

4. Kel

Jedzte vegetariány, hovoria--a keď príde na kapusta, nie sú mýlené. Jedna šálka vareného kel obsahuje 177 miligramov vápnika, takmer päť gramov vlákniny a viac ako tri gramy bielkovín. Zdvojnásobte túto porciu a máte oveľa viac vápniku ako šálka mlieka. Navyše, táto listová zelená obsahuje karotenoidy, antioxidanty (ako luteín pre zdravie očí), vitamín E a vitamín K. Kale, áno.

RD rozliaje fazuľa o sóji:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.