„Som RD a toto sú doplnky, ktoré sa môžete cítiť dobre, keď míňajte svoje peniaze“

2. Čo vyvoláva váš záujem o tento konkrétny doplnok?

Možno ste počuli, že 5-HTP vám môže pomôcť upokojiť sakra, keď ste hlavne stresovanie alebo že melatonín môže podporovať dobrý spánok. Aj keď často existujú dôkazy na podporu týchto ponúkaných výhod, je nevyhnutné sa ubezpečiť, že riešite faktory životného štýlu, ktoré môžu tiež prispieť k týmto problémom, hovorí Danahy. Ak vás práca nepretržite zaneprázdňuje, môžete vyskúšať stratégie riadenia stresu, ako je cvičenie, meditácia, záhradníctvo alebo čítanie skôr, ako dosiahnete doplnok? Ak je odpoveď „nie“, je to úplne v poriadku, ale otázka sa oplatí položiť.

3. Čo mi môže moja rodinná história povedať o tom, ktoré doplnky mi môžu mať úžitok?

„Aj keď je niekto v dobrom zdraví, odporúčam posúdiť svoje riziko určitých zdravotných podmienok kvôli svojmu životnému štýlu alebo rodinnej anamnéze,“ hovorí Danahy. „Napríklad niekto s rodinnou anamnézou srdcových chorôb a krvného tlaku, ktorý sa začína plaziť hore.„

Ak to znie ako vy, opýtajte sa svojho lekára, čo si myslia o doplnenie na základe vašej osobnej rodinnej histórie. Toto nie je situácia v jednej veľkosti.

4 doplnky, ktoré treba brať, podľa dietológa a výživového pracovníka

1. Vitamín D

Podľa Danahyho by väčšina ľudí mohla mať úžitok z vitamínu D. „Je ťažké sa dostať dosť z vašej stravy, pokiaľ nejete veľa lososov, vaječných žĺtkov a obohateného mlieka,“ hovorí. „Je to tiež vitamín, v ktorom väčšina ľudí nemá nedostatok, ale veľa ľudí má suboptimálnu úroveň.„Vitamín D má mnoho základných funkcií, vrátane pomoci telu absorbovať vápnik (čo je rozhodujúce pre zdravie kostí), znižovanie zápalu a podporu duševnej pohody. Inými slovami, je to dosť sakra.

Denný odporúčaný príjem: 600-800 IUS za deň (15-20 mcg).

2. Omega-3

Ak práve teraz žijete a dýchate, pravdepodobne ste počuli humbuk okolo Omega-3s. „Omega-3 alebo rybí olej sú ďalším, ktoré často odporúčam pre stredný vek plus. Môže pomôcť znížiť krvný tlak a triglyceridy, ale tiež sa mi páči, pretože podporuje kognitívne zdravie a má protizápalové účinky, “hovorí Danahy. Ukazuje, že jesť zdroje potravín lososa, sardiniek a mastných rýb podobných omega-3S dvakrát až trikrát týždenne bude stále lepšou voľbou ako suplementácia.

Denný navrhovaný príjem: 1.1 gramy pre ženy; 1.6 gramov pre mužov (pre referenciu, 2-uncová porcia chovaného lososa obsahuje asi 1.5 gramov Omega-3s)

3. Horčík

„[Horčík] sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách vo vašom tele, takže pomáha podporovať všetko od kostí a svalov po glukózu a krvný tlak až po syntézu DNA a RNA,“ hovorí Danahy. „Môžete si to vziať kedykoľvek, ale niektorí ľudia majú pocit, že im to pomôže relaxovať večer, ak to vezmú po večeri.„Minerál je tiež nevyhnutný pre zdravie srdca, pretože podporuje zdravie nervov, buniek a svalov. Odporúča glycinát horčíka, forma horčíka, ktorá je pre telo o niečo ľahšie absorbovať absorbovanie. (FYI, horčík sa objavuje v potravinách vrátane špenátu, čiernych fazule a mandlí.)

Denný navrhovaný príjem: 310-360 miligramov za deň pre ženy (v závislosti od veku a tehotenstva) a 400-420 miligramov pre mužov (v závislosti od veku).

4. Multivitamín

Leveque je pre jedného veľkým fanúšikom multivitamínu, ktorý pokryje všetky vaše základne. Môžu byť dobrým spôsobom, ako konzumovať rôzne makro a mikroživiny bez toho, aby platili za jednotlivé vitamíny.

Existuje však upozornenie: multivitamíny prichádzajú v mnohých odrodách, takže budete musieť poradiť s lekárom, dietológom alebo iným odborníkom v oblasti dôvery v zdravotníctve o tom, ktorá zmes má zmysel na základe faktorov, ako je váš vek, strava, súčasné lieky a či alebo Nie si tehotná. Harvard Health odporúča prečítať si štítok a vybrať si ten, ktorý obsahuje váš denný odporúčaný príspevok na rôzne vitamíny a minerály a Vzorky Spojené štáty Pharmacopeia (USP) SPOLOČNOSŤ SPOLOČNOSTI na štítku (indikácia čistoty a sily daného vitamínu). A dajte si pozor na bežné multivitamínové vedľajšie účinky, ako napríklad GI.

Denný navrhovaný príjem: Mení sa na vitamín.

Dlhý príbeh: Doplnky nie sú také jednoduché, ako sa zdajú byť. Takže ak máte pretrvávajúce otázky, nezabudnite sa prihlásiť u svojho lekára primárnej starostlivosti. Neexistuje žiadny využitie výdavkov v drogérii, ak to nemá významný vplyv na vaše každodenné zdravie a pohodu.