Som RD, a to je 5 s nízkym počtom, radostných vecí, ktoré by ste mali robiť každý deň, aby ste zvýšili svoju dlhovekosť

Niektoré z obľúbených spôsobov Cassettyho, ako sa vkradnúť v servírovacej unci alebo 1/4 šálky, ich pridaním do misky ovsených vločiek alebo parfaitu, pričom ich použije ako šalátová poleva a premení ich na chrumkavú kôru pre ryby a hydinu, Alebo si zdravé občerstvenie zmes s tmavou čokoládou, popcorn a zmrazeným ovocím. Uistite sa, že ich uložte do mrazničky, ak chcete hromadne nakupovať, aby ste ich udržali čerstvé.

2. Vypite 2-3 šálky kávy

Áno, čítaš to správne. Choďte do toho a užite si ten útulný ranný pohár Joe za viac ako len to, čo prináša. Nedávna štúdia v Európsky denník preventívnej kardiológie ukázali, že pitie dvoch alebo troch šálok kávy každý deň by mohlo zvýšiť životnosť človeka, či sa účastníci siahli po kofeínu alebo bez kofeínu. Je zaujímavé, že najvýznamnejšia zvýšenie životnosti sa našla u tých, ktorí pili pozemnú kávu (skôr ako okamžitá)-zaznamenali 27 percent znížené riziko úmrtia.

„Kávové zrná majú desiatky až desiatky bioaktívnych látok, ktoré ponúkajú výhody, ako je zníženie zápalu, zlepšenie zdravia čriev, zlepšenie citlivosti na inzulín a ochrana pred oxidačným stresom,“ hovorí Cassetty. "A keď o tom premýšľate, existuje niekoľko vecí, ktoré jeme alebo pijeme tak obvykle ako kávu."."

Tento koncept nám však nedáva licenciu na začatie denného rituálu frappuccino alebo načítava sa s našimi dennými Cuppas s čerpadlami ochutených sirupov. Cassetty tvrdí, že existuje veľa dôkazov, ktoré ukážu, že udržiavanie pridaných cukrov pod kontrolou je prospešné pre dlhovekosť (ona je autorkou Šok, po všetkom). Odporúča dodržiavať vedenie American Heart Association, nie viac ako šesť pridaných čajových lyžičiek cukru každý deň pre ženy a deväť pridaných čajových lyžičiek pre mužov. Ak máte radi super sladký kávový nápoj, možno sa oplatí pomaly pokúšať sa znížiť množstvo cukru za kúsok, aby ste vytvorili vyváženejší ranný nápoj, ktorý stále vyhovuje. Môžete tiež skúsiť vymeniť značku fazule, ktorú si kúpite, pretože len zistíte, že už nepotrebujete pridaný cukor, keď sa skladujete na kávu kvalitnejšej kávu.

3. Jedzte päť sliviek

Reputácia vlákien prešla v poslednom desaťročí dlhú cestu a slivky už nie sú len lepkavým ovocím, ktoré vaši starí rodičia jedia, aby zostali pravidelní. Cassetty poznamenáva štúdiu z American Journal of Clinical Nutrition čo zistilo, že slivky robia oveľa viac, než len dosiahnuť, aby naše tráviace trakty pohybovali denne, môže tiež zlepšiť hustotu minerálov kostí a znížiť riziko zlomeniny, takže začnite občerstvenie.

„Suchy obsahujú jedinečný balík živín vrátane vlákniny, vitamínu K, horčíka, draslíka, bóru, medi a polyfenolov, ktoré spolupracujú na propagácii zdravších kostí,“ hovorí Cassetty. Tiež poznamenáva, že riziko umierania z akejkoľvek príčiny sa zvyšuje po zlomenine bedra, a preto tvrdí, že slivky sú vysoko na zozname potravín na jedenie denne.

Dobrou správou je, že existuje toľko spôsobov, ako si vychutnať slivky bez toho, aby ste ich jedli rovno (aj keď si myslíme, že sú dosť chutné). Môžete ich premiešať do ranného smoothie, naplniť ich mandľovým maslom, nasekať ich, aby sa pridal do šalátov a bokov na báze obilia, a dokonca ich pyré, aby sa používali vo svojich obľúbených pečených dobrých receptoch.

4. Prejdite najmenej 2 000 krokov a zdvihnite tempo

Aj keď sme všetci počuli, že chôdza 10 000 krokov denne je „zlatým štandardom“ pre aktivitu, Cassetty tvrdí. Podľa štúdií zistených v JAMA Internal Medicine a JAMA neurológii, každých 2 000 „cieľových krokov aktivity“, ktoré sa každý deň uskutočnilo, riziko predčasnej smrti môže klesnúť o 11 percent, plus podobné zníženie sa zistilo v rakovine, demencii a riziku srdcových chorôb. Samozrejme, budete ťažiť ešte viac výhod, ak zvýšite svoj krokový cieľ a Cassetty hovorí, že ak dokážete zvládnuť svižné tempo, choďte na to, dokonca aj na 30 minút.

Dobrou správou je, že výhody sa stále dá tešiť, ak každý deň rozdelíte svoj krokový cieľ do viacerých období. A ak nie ste na mieste, aby ste mohli podniknúť viac ako 2 000 krokov, môžete si byť istí, že stále zvyšujete svoje zdravie, keď pomaly zvyšujete svoj cieľ.

5. Jedzte šálku listovej zelene

Jednoducho pridanie malého bočného šalátu do vášho denného režimu jedla sa ukázalo, že chráni naše duševné schopnosti na dlhé vzdialenosti. Štúdia financovaná Národným inštitútom pre starnutie ukázala, že v porovnaní s dospelými, ktorí jedli takmer žiadne listové zelené, účastníci, ktorí jedli niečo viac ako jeden šálka zelene denne, zažili duševné schopnosti ľudí o 11 rokov mladší. Aj keď sa to nemusí zdať, že pre tých z nás v našich 20. a 30. rokoch nezáleží.

„Leafy greeny sú plné živín: vitamíny, minerály, antioxidanty a ďalšie bioaktívne zlúčeniny, ktoré veda naznačila.

Okrem podávania bočného šalátu vo vašom poludňajšom alebo nočnom jedle Cassetty navrhuje zmiešanie vášho prívodu pridaním päsťou nasekaných zelení do ranného smoothie, scrabica, cestovinovej omáčky, polievky, sendviča alebo cestovinového šalátu. Podávajte šalát s opečenými vlašskými orechmi, aby ste narazili na dva z týchto dodatočných osôb.