„Som RD a vytvorenie tohto výmeny jednej raňajky prinesie úžitok z vášho čreva a zvýši vašu dlhovekosť“

Tiež vám poďakovanie: Largeman-Roth hovorí, že používanie kravského mlieka v smoothie vám získa 30 percent vášho denného odporúčaného vápnika, ale môžete získať aj vápnik, ak používate obohatené rastlinné mlieko, ako je napríklad sezamové mlieko alebo ľanové mlieko mlieko. Mandle, semená chia, jogurt a listovej zelene sú ďalšie vynikajúce zdroje vápnika, ktoré chutia chutne v smoothies.

Čerstvé ovocie a zelenina vo vašich raňajkách smoothie tiež zabalia veľa polyfenolov, známe ako silné antioxidanty, ktoré nemôžete získať od sladkých obilnín, hovorí kardiológa DR založená na LA. Alejandro Junger, MD, zakladateľ a lekársky riaditeľ programu Clean. „Toto sú zlúčeniny, ktoré rastliny vyrábajú z rôznych dôvodov, ako je farba, vôňa, obrana ... keď v našom krvnom riečišti a dostupné pre bunky, majú silné výhody,“ vysvetľuje. „Napríklad modré ovocie a zelenina majú polyfenoly, ktoré chránia mozog. Úplné prospešné účinky týchto zlúčenín nemožno reprodukovať izoláciou každého polyfenolu a brať ho ako doplnok.„

Ukázalo sa, že antioxidanty bojujú proti zápalom a voľným radikálom, ktoré destabilizujú bunky vo vašom tele. „Postupom času to môže mať za následok oxidačný stres, ktorý je proces, ktorý zrýchľuje starnutie a poškodzuje bunkovú DNA,“ Samantha Cassetty, MS, RD predtým povedala dobre+Good. „V konečnom dôsledku to môže podporovať rakovinu a iné zdravotné stavy. Rád si pomyslím na poškodenie buniek ako stolička so štyrmi nohami, keď je jednou z nôh zlomená, stolička je nestabilná. Potraviny bohaté na antioxidant pomáhajú opraviť toto poškodenie, takže vaše bunky zostanú stabilné. Tým sa zachováva vaše zdravie bunkového a pomáha vám chrániť pred rakovinou a inými chorobami."

Všetky ovocie obsahujú antioxidanty, takže si vyberte čokoľvek, čo vyhovuje profilu chuti vášho smoothie. Sme obzvlášť čiastočne pre tento recept bohatý na proteíny, ktorý balí čučoriedky a listovú zelenú:

Ako často odporúča dietológ, aby si tento zdravý raňajkový swap?

Largeman-Roth hovorí, že tento zdravý výmena raňajok môže byť pre vaše zdravie veľmi prospešné, aj dvakrát až trikrát týždenne. A to neznamená, že už nikdy nemôžete jesť šťastné kúzla; Znamená to len, že by ste mali zvážiť popíjanie smoothie bohatého na bielkoviny spolu s nimi. „Je úplne v poriadku, aby ste si občas vychutnali misku sladenej cereálie, ale snažte sa každý deň pozerať na raňajky ako na obrovskú príležitosť na zlepšenie svojho wellness,“ hovorí. „To mi pomáha udržať ma na ceste!„Môžete tiež ísť za jednou z týchto raňajkových obilnín nabitých bielkovín, ktoré zvíťazili v srdci registrovaného dietológa.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.