Keď jete, priamo ovplyvní váš cirkadiánny rytmus a kvalitu spánku

Z tohto dôvodu odborníci na spánok tvrdia, že existuje niekoľko spôsobov, ako môžete použiť čas na stravovanie, aby ste udržali svoj cirkadiánny rytmus stabilný, aj keď pracujete netradičné hodiny alebo cestujete (a preto je menej pravdepodobné, že sa bude držať konzistentných jedál).

4 tipy, ako optimalizovať spojenie medzi jedlom a spánkom vo vašom živote

1. Byť v súlade s jedlom

Najpriamejším spôsobom, ako využiť toto spojenie s vaším prospech, je jesť jedlo v zhruba v rovnakom čase každý deň. „Vieme, že telo očakáva, že použije určité druhy paliva v konkrétnych časoch dňa. Vaše telo je najlepšie tráviť jedlo a nápoje, keď ste aktívny a svetlo je prítomné, “číta vedecký článok uverejnený v Journal of Biological Rhythms. „[To znamená, že] jesť a pitie, keď vaše telo očakáva, že spíte a odpočíva, a je tma, môže narušiť tento systém a ohroziť metabolizmus. Naopak, konzistentný denný cyklus stravovania a pôstu môže vychovávať zdravé cirkadiánne hodiny a optimalizovať metabolizmus.„Túto Intel môžete dať priamo na použitie jedením jedla v pravidelných časoch, v ideálnom prípade, keď je vonku stále svetlo.

2. Umožnite telesnému času odpočívať (a nie stráviť) pred spaním

Ďalším spôsobom, ako hacknúť svoje jedlo pre lepší spánok, je umožniť telu dostatok času na odpočinok, hovorí DR. Okradnúť. V ideálnom prípade to znamená, že nejesť najmenej dve hodiny pred spaním.

3. Pre pracovníkov v oblasti smeny jedzte viac jedál menšej časti-a naplánujte si dopredu

Ak pracujete na nočnej smene, jesť jedlo, zatiaľ čo je stále osvetlené, nemusí pre vás fungovať, tak DR. Bostock hovorí, že je lepšie jesť niekoľko malých jedál po celý deň namiesto troch väčších jedál v okne 10 až 12 hodín. Telo má tendenciu túžiť po cukre a tuku viac, keď je unavené, takže jesť niekoľko malých jedál potravín bohatých na bielkoviny a vlákninu pomáha to zmierňovať a zároveň umožňuje veľa času na odpočinok, keď spí, hovorí.

DR. Brager uznáva, že výber potravín bohatých na živiny a stravovanie v konzistentných časoch je určite zložitejšie, keď pracujete netradičné hodiny. „Kľúčom je stále nájsť pocit normálu a konzistentnosti,“. Hovorí Robbins. To zahŕňa, keď jete a v akom čase idete spať a zobudíte sa. Dôrazne odporúča investovať do niektorých zatemňovacích závesov, aby ste „podviedli“ vaše telo, aby si mysleli, že je nočná doba, keď idete do postele, pretože svetlo je najsilnejším signálom mozgu z hľadiska cirkadiánneho rytmu.

4. Pri cestovaní sa pri cestovaní dostanete na pravidelný rozvrh spánku a e -le

Ak cestujete niekde v novom časovom pásme, DR. Bostock odporúča pokúšať sa prispôsobiť čo najrýchlejšie, pokiaľ ide o to, kedy jete a spíte. „Letecké spoločnosti budú mať tendenciu podávať jedlo, keď sú pre posádku vhodné, a nie nevyhnutne, keď je to najlepšie pre vaše telové hodiny, takže so sebou môže pomôcť vziať si vlastné zásoby potravín,“ hovorí. Ale aj s ohľadom na tieto tipy, hovorí, že vašich prvých pár nocí vo vašom novom miestnom prostredí stále nemusí byť dokonalé, pokiaľ ide o spánok. „Hodiny tela upravujú iba asi hodinu každých 24 hodín, takže sa nemôžete náhle prispôsobiť,“ hovorí.

Zatiaľ čo veľa faktorov prispieva k nášmu stresu podobnému spánku, cvičeniu, pracovným rozvrhu, záväzkom starostlivosti a časom premietania, aby ste vymenovali len niekoľko-ak máte problémy so spánkom a máte tendenciu mať nevyspytateľné (alebo neskoré) jedlá, určite stojí za vyhodnocovanie. Ako odborníci tak jasne zdôraznili, práca s prírodným cirkadiánnym rytmom tela nemá negatívny vplyv na spánok, ale aj celkové zdravie. S ohľadom na to môže byť dôsledné jedlá len pre vás zmenené. To a niektoré skutočne dobré zatemnené odtiene.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.