„Som imunologom, ktorý sa stal inštruktorom jogy-je moja prax v oblasti imunity“

„Keď spíte, niektoré oblasti vášho tela nemohli byť aktívnejšie,“ hovorí Dr. Souza. Vaša pečeň spracuje toxíny, vaše obličky odfiltrujú odpad, váš tráviaci systém posúva veci ďalej a dokonca aj váš mozog spracuje odpad. Všetky tieto veci sú dôležité pre váš imunitný systém, pretože vaše telo musí znížiť a prilepiť odpad, toxíny a premeniť jedlo na energiu, aby vám pomohli cítiť sa a fungovať čo najlepšie, podľa Mayo Clinic.

Kľúčovou súčasťou viery Souzy v odpočinok je, že keď ste aktivovaní a váš srdcový rytmus je hore, často ste v režime „Fight alebo Flight“. Bojový alebo letový režim, podľa Johns Hopkins University, je mechanizmom vášho autonómneho nervového systému pre pobyt nažive, uteká pred nebezpečenstvom a rýchlo sa pohybuje vo chvíľach nebezpečenstva. Napríklad prenasledovanie medveďom aktivuje túto reakciu z vášho nervového systému.

Odpoveď podľa Mayo Clinic signalizuje vaše telo, aby uvoľnila výbuch hormónov (premýšľajte: adrenalín, norepinefrín a kortizol), aby vám pomohlo rýchlejšie premýšľať, pohybovať sa rýchlejšie a využívať energiu. „Tento mechanizmus nervového systému je užitočný a potrebný pre ľudí,“ hovorí Souza. Keď sa však vyskytne táto odozva na hormonálnu odozvu na červenú výstrahu, hormóny signalizujú váš tráviaci systém, aby sa pozastavili jeho procesy. Vaše obličky zastavia svoje úsilie, rovnako ako vaša pečeň. V skutočnosti je váš imunitný systém menej efektívny pri odvinutí patogénov. Predstavte si všetky tieto procesy, ako sú obchody v obchodaku, ktoré zatvárajú svoje brány, hovorí, a potom sú to všetky ruky na palube pre vaše srdce, zmysly a svaly, aby ste sa dostali od „medveďa“, ktoré vás prenasledujú.

Ide o to, že táto reakcia môže aktivovať veľa vecí. „Vaša bojová alebo letová reakcia môže byť vyvolaná argumentom s milovaným človekom alebo urobiť veľkú chybu v práci,“. Hovorí Souza. „Problém je v tom, že je ľahké byť spustený do tohto stavu veľa, čo znamená, že veľa dôležitých telesných procesov sa zastaví.„

Riešenie? Dôkladný odpočinok a relaxáciu. Spánok je nevyhnutný v každom veku a štádiu vývoja, ale je to obzvlášť dôležité, keď ste stresovaní. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste prijali opatrenia na reguláciu úrovne stresu po celý deň. Super užitočná stratégia, ktorú DR. Souza odporúča, je hlboký, pomalý dych, približne 7 sekúnd von a 7 sekúnd v (alebo štyri plné dych za minútu). Ak sa to cíti príliš pokročilo, dobrá správa je, že existuje výskum, ktorý podporuje významný vplyv 5-sekundových dychov na nervový systém (ako je táto štúdia z roku 2019).

„Váš dych má jedinečnú schopnosť ovplyvniť svoj srdcový rytmus,“ hovorí Dr. Souza. „Ak chcete spomaliť svoj srdcový rytmus a povedať svojmu telu:„ Sme v bezpečí, nie je tu žiadne nebezpečenstvo, “hlboké dýchanie je jeden solídny spôsob, ako to urobiť.„Keď sa upokojíte a vaša bojová alebo letová reakcia ustúpi, váš parasympatický nervový systém preberá a povie všetkým„ obchodom “, aby sa otvorili zálohovanie a pokračovali vo svojom podnikaní ako obvykle. Toto podnikanie, ako obvykle, vám pomáha zostať zdravý, predchádzať chorobám a cítiť čo najlepšie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.