Som anti-Diet RD-here, ako pomôcť pri intuitívnom stravovaní pre vás

Mýtus 1: „Musím schudnúť, aby som začal intuitívne jesť“

„Ľudia si myslia, že musia schudnúť ako prvé, aby mohli jesť intuitívne,“ hovorí Caroline Thomason, RD, CDCES, diétika so sídlom v Severnej Virgínii, ktorá pomáha ženám zastaviť diétu a nájsť dôveru v potravu. „V skutočnosti to, čo nachádzam so svojimi klientmi, je, že sa často kopajú do hlbšej diery tým, že sa snažia skôr reštriktívne a extrémne prístupy k diét."

Sociálne médiá zachovávajú tento mýtus, s „čo jem za deň“ valcovanie takmer výlučne predstavujúce ovplyvňovače v menších telách, ktoré skresľujú realitu rozmanitosti tela v rámci intuitívnej stravova jesť “tiktoks.

Najlepší čas na začatie svojej intuitívnej jedálnej cesty je presne tam, kde sa nachádzate, bez ohľadu na to, akú váhu máte. Ak je vaša váha skutočne nad zdravým a šťastným číslom vášho tela, potom sa naučiť narážať a ctiť svoje signály tela a mať zdravý vzťah s jedlom je najlepším spôsobom, ako sa dostať k jedinečnej preferovanej veľkosti vášho tela.

Mýtus 2: „Budem jesť iba sladkosti a nezdravé jedlo-a to nie je zdravé“

"Intuitívne stravovanie znamená dať si bezpodmienečné povolenie na jesť všetky potraviny, vrátane tých, ktoré môžete považovať za„ nezdravé jedlo.„Ak ste zvyknutí na obmedzenie jedla, môže sa cítiť, že sa nemôžete dôverovať určitým potravinám,“ hovorí Kristin Draayer, MS, RDN.

Táto počiatočná fáza pripevnenia všetkých vašich predtým „mimo limitu“ netrvá večne a môže vám pomôcť naučiť sa a oceniť, ako rôzne druhy potravín sa cítite. „Dať si bezpodmienečné povolenie na jedenie a pravidelné začlenenie vašich obľúbených potravín môže viesť k menšej posadnutosti a ísť smerom k jedlu a nakoniec povedie k vyváženému stravovaciemu vzoru,“ hovorí Draayer.

Nie je to len zážitok, vďaka ktorému je intuitívne konzumácie dietológov, takže si istí, že vyvážené stravovanie sa stane v priebehu času. Výskum zistil, že ľudia, ktorí skórovali vyššie na intuitívnom stravovaní, jedia viac ovocia a zeleniny ako tí, ktorí dosiahli najnižšie a s väčšou pravdepodobnosťou stravovali.

Mýtus 3: „Len priberiem váhu“

Bez ohľadu na to, čo hovorí mierka, keď začnete svoju intuitívnu stravovaciu cestu, môžete očakávať tri možné výsledky, pokiaľ ide o váhu: schudnete, priberáte váhu alebo vaša váha zostane rovnaká. Ak ste boli na diéte a vypnutí, zažili cyklistiku hmotnosti alebo máte nezdravý vzťah s jedlom alebo cvičením, vaše telo pravdepodobne nie je na váhe, v ktorej chce byť prirodzene.

Výskum zistil, že prijatím na zdravie neutrálnych zdravia môže skutočne zlepšiť zdravotné markery, intuitívne skóre stravovania a kvalitu stravy.

„Je ťažké odhaliť myšlienku, že máte úplnú kontrolu nad svojím telom, ale akonáhle to urobíte, zameriavate sa na zdravotné výsledky bez toho, aby ste sa dostali k váhe, budovali zdravé vzťahy, ktoré nie sú založené na vzhľade, a rekonštruujte si seba samého Zaplatí sa okolo vecí, ktoré nie sú v toku v priebehu normálneho života, “vysvetľuje Tori Martinet, MS RD, intuitívne stravovanie a jemná výživa Dietitian pri Toriho stole.

Mýtus 4. "Ak nie som na diéte, prejedám sa"

Ak sa pýtate sami seba, ako budete vedieť, kedy prestať jesť, ak nepočítate, meráte a sledujete, možno ste stratili prehľad o tom, čo sa cíti pohodlná plnosť a to je v poriadku! Intuitívne stravovanie vám môže pomôcť dostať tieto podnety späť a naučiť sa, ako ich ctiť, takže viete, kedy ste mali správne množstvo jedla.

"Je bežné, že mnohí ľudia stratili alebo ignorovali hlad a plnosť tak dlho, keď sa v kultúre diéty naučilo ich telo," vysvetľuje Sarah Schlichterová, MPH, RDN, tvorca brucha Bucket List Tummy. "Keď sa naučíte robiť mier s jedlom a dovoliť si bezpodmienečne jesť potraviny, vaše telo sa znova naučí svoju vlastnú samoreguláciu a môžete znova (znovu) budovať dôveru okolo hladu a plnosti," dodáva Schlichter.

Ak myšlienka prepustenia na celú štruktúru a spoliehanie sa na signály vášho tela znie príliš strašidelne, alebo neviete, ako identifikovať signály, sú povolené základné pokyny a mnoho intuitívnych stravovacích dietológov ich na začiatku povzbudzuje. "Niekedy to pomáha mať na začiatku štruktúru, keď sa navíjate hladov a plnosť a naučíte sa naladiť to, čo vaše telo chce a potrebuje, a potom pomaly extrapoluje, aby vás nechal sprevádzať svoje telo," vysvetľuje Schlichter.

Mýtus 5: „Nemôžem jesť, čo chcem, mám zdravotný stav“

Ak máte akýkoľvek zdravotný stav jedla alebo stravy, môžete mať pocit, že diéta je všetko, čo budete môcť urobiť, ale to jednoducho nie je pravda.

Jesť arašidy, keď ste alergický na arašidy. Majte na pamäti obmedzenia lekárskeho potravín alebo ako niektoré živiny ovplyvňujú vaše telo súčasťou vašej intuitívnej jedálnej cesty.

„Intuitívne stravovanie by sa malo pozerať ako na viac životného štýlu, ktorý vám umožní byť viac v súlade s vašimi narážkami na hlad, ctiť vaše zdravie a nájsť spokojnosť s rôznymi potravinami,“ hovorí Haley Bishoff, RDN, majiteľ spoločnosti Rūtsu Nutrition.

Ak máte zdravotný stav a nie ste si istí, ako sa intuitívne stravovanie môže zmestiť s vašimi potrebami.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.